팔을 올리기가 힘들다거나, 어깨가 뻣뻣하다면 공이나 폼롤러를 이용해서
마사지(스트레칭)를 해주시면 굉장히 편해집니다.
볼을 이용한 액와 스트레칭 인데요. 쉽게 말하는 겨드랑이 부분을
스트레칭 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.^^
액와 지역은 어깨의 림프절과 신경이 모여 있는 곳으로
매우 중요한 부위 인데요.
이런 액와지역을 스트레칭을 해줌으로써
어깨의 긴장과 목의 긴장도를 많이 개선 시킬수 있습니다.
그럼 우선 액와부위의 스트레칭을 하는 방법을 알아보고
볼을 이용한 액와부위 스트레칭을 배워보도록 하겠습니다.
첫번째 사진은 액와부분의 근육군과 스트레칭 모습입니다.
오른쪽 사진 처럼 수건을 이용을 할 수도 있습니다.
이 자세는 주로 삼두근의 스트레칭이 되며,
액와 전체의 보조적 스트레칭이 되기도 합니다.
많은 분들이 알고 있는 스트레칭 이기도 하지요.
두번째, 사진은 본인의 체중으로 중력을 이용해서 액와부위를
스트레칭을 하는 방법입니다. 무릎이 퇴행 또는 통증이 있으신 분들은
조금 힘들 수가 있습니다.^^
세번째, 사진은 폼 롤러를 이용한 액와 스트레칭 입니다.
요즘 폼 롤러가 화제가 되면서 많이 알려진 스트레칭 이기도 하지요^^
폼 롤러는 여러모로 쓸 곳이 많습니다.ㅎ
단점은 롤러의 직경이 있기 때문에 스트레칭시 높다는 느낌이 들고
목을 들고 있기 때문에 조금 힘들어 하시는 분들이 계십니다.
세가지 형태의 액와 스트레칭을 알아 보았습니다.
그럼 볼을 이용한 액와 스트레칭도 알아 볼까요???
볼은 테니스 공이나 마트에서 파는 약간 말랑말랑한 공이 좋습니다.
너무 강도 있는 골프공이나 딱딱한 공은 손상이 올 수 있기때문에 제외합니다.
정확히 어느 부위 인지 잘 모르실 수 있을 거 같아서
사진 한장을 더 첨부하여 드립니다.
스트레칭시에 호흡은 크게 하지 마시고 가벼운 호흡을 해주시고
통증이 강한 부위는 15초
통증이 약한 부위는 30초 까지 해주시기 바랍니다.
액와 지역은 신경과 혈관이 가까이 지나가기 때문에 스트레칭시
팔이 저려 오신다면, 그 부위는 피해서 해주시기 바랍니다.
스트레칭 후에 팔올리기가 편하고 어깨가 가벼워질것입니다.
아래 동영상은 전신을 폼롤러로 마사지하는 영상입니다.
아주 유용하고 좋습니다.
폼롤러 마사지
https://www.youtube.com/watch?v=khC5J1lkC7s
첫댓글 나도 팔이 어깨너머로 등 뒤가 안 닿는데 이 운동으로?