다이어트 미션 (2월2일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

오늘은 금요일~~ 오늘만 열심히 하면 또 이틀동안의 휴식이 우리를 기다리고 있어요~

joara가 다이어트를 할 때는 휴식이 운동이나 식이요법 만큼 중요하다고 했잖아요~

그런데 휴식을 어떤식으로 해 주라고는 구체적으로 이야기 안 해 드린거 같아요~

그래서 오늘은 짧게 다이어트 시 휴식을 어떻게 해 주는것이 다이어트에 도움이 되는지를 알려드릴께요~^^

휴식을 취할 때는~ 수면은 6~8시간 정도 주무시는것이 좋아요^^ 

잠을 자면 피로가 풀리는것이 맞긴하지만 휴일이라고 너무 잠만자면 오히려 붓기도 생기고 귀차니즘에 빠질 수 있답니다^^

음식섭취는 평소처럼 운동을 하지 않는다고 평소보다 적게 먹게 되면 오히려 다이어트에는 도움이 되지 않아요^^

휴식을 할때 손상된 세포가 회복이 되고~ 근육도 자라나게 되는데... 영양섭취가 없다면 제대로 발전을 하지 못해요^^

평소와 같이 식사를 하고 단백질 섭취도 해 주세요^^ (여러번 자주 나누어 먹는것이 좋다는거 아시죠^^)

만약 식구들이나 친구들과 외식 약속이 있다면 너무 과식하지 말고~ 적당량을 섭취 해 주세요^^

휴식 때 운동은~ 근력운동뿐 아니라 유산소 운동도 쉬어 주는것이 좋아요~

만약 운동을 안해 살이 찌면 어쩌나 하고 걱정하시는 분들 그런걱정 태평양 앞바다에 버리세요~!! 절대 그럴리 없어요~

오히려 운동을 쉬어주는것이 다음주 다이어트를 하는데 더 도움이 된답니다^^

정 걱정이 된다면요~ 스트레칭 가벼운 산책이나 마사지 반식욕등을 하시면 되요^^

또한 휴식 때~ 문화생활이나 취미생활을 즐긴다면 스트레스 해소에도 도움이되고~ 컨디션 조절에도 도움이 되어 다이어트에 좋아요^^

영화도 보고~ 산책도 하고~~ 책도 읽고(책 읽는 것이 취미라면 집에서 보지 말고~분위기 있게 카페에서^^)

그런데 만약 등산이나 마라톤 이런 운동을 하는것이 취미라면 상황에 맞게 조절 하셔야 되요~!!

컨디션이 좋지 않거나 근육이나 몸이 너무 피로 할 경우에는 아쉽지만 과감히 다음 기회로 미루어 주세요^^

우리 s라인 회원님들 휴식기에 잘 쉬어 준다면요~ 다음 주 한주 다이어트에 탄력이 생긴답니다^^

잘취한 휴식으로 인해 전 주보다는 다음 주에 더욱 큰 효과가 오고 또 휴식이 왔을때 잘 쉬어 준다면 더더 큰 효과가 오고^^

그렇게 쌓이고 쌓이다 보면 진정 누구나 부러워 하는 s라인 몸짱이 되는 것이랍니다^^

만약 휴식을 제대로 못 취했으면 어쩌냐고요~ 그거 11월27일 미션 팁에서 걱정 하지 말라고 이야기 했죠^^

한번 잘못한 것으로 다이어트가 도무룩이 되고 망치는것이 아니니~ 걱정말고 하시면 된다고 했잖아요^^

우리 s라인 회원님들 절대 스트레스 받지 마시고요~ 즐거운 마음으로 행복한 다이어트 할 수 있도록 해 주세요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~~ 일주일에 마지막 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

줄넘기 뒤로 돌리기 10분 (평소와는 다르게 뒤로 돌리는 거예요^^)

                               (줄넘기가 없거나 여건이 안 되면 상상 줄넘기로 하세요^^)

                               (상상 줄넘기란 줄넘기가 있다고 생각하고 그냥 점프를 뛰며 돌리는 거예요^^)

                               (줄넘기를 잘하는것이 목적이 아니고 운동이 목적이란거 명심 하세요^^)

                               (싸이클이나 경보처럼 빠른걷기로 대체 해도 된답니다^^)

                               (하다가 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)

덤벨 벤트오버 로우(등) ▶자세 설명 Click◀  -  25번씩 3set  (25번하고 1분 쉬고 다시반복3번)

                                                            (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                            (팔을 내리는 동작에서 힘을빼고 빠르게 내려가면 안되요^^)

                                                            (전체적으로 동작을 취할때 너무 빠르게 하지 마세요^^)

                                                            (다리 뒷쪽이 너무 땡기면 무릅을 살짝 구부려 주세요^^)

로커스트(메뚜기 자세)(등) ▶자세 설명 Click◀  -  동작을 30초간 취하고 50초 쉬고 다시반복 3번

                                                                        (설명을 보고 자세 신경쓰고 하세요^^)

                                     

앙클 웨이트 스탠딩 레그 어덕션(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

앙클 웨이트 스탠딩 레그 레이즈 (하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

앙클 웨이트 라잉 레그 레이즈(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                    (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                    (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                    (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                    (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

라잉 글루트 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 20번씩 3set  (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                   (20번 총 3번을(3set) 하라는 하라는 소리예요^^)

스트레이트 레그 리버스 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 18번씩 (양쪽 36번) 3set 

                                                                                (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                                (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                                (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                                                (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번

                                                         (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                         (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

팔벌려 뛰기 40개 x 8set (40번하고 1분쉬고 다시반복 8번)

                         (40번씩 총 8번을 (8set)하라는 하라는 소리예요^^)

                    (피티 체조라고도 불리는 팔벌려 뛰기 하는 거예요^^)

                         (동작을 할때는 최대한 크게 해 주세요^^)

                         (줄넘기나 가상줄넘기 20분으로 대처 하셔도 되요^^)

                         (미션에서 하는 유산소는 미션을 효과적으로 하기위함이예요^^

                         (미션에서 유산소 했다고 별도로 유산소 운동 안 하시면 안되요^^)

오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~~^^

효과적인 체중감량과 체지방감량을  위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^

그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

우리 s라인 회원님들 이번주 다이어트 미션 점수는 10점 만점에 몇점 이세요~?

joara가 매주 금요일에 점수를 댓글로 바라는데 많은 분들이 점수는 이야기 안 하는 거 같아요~

점수가 좋지 않아도 자기 나름대로 점수를 주다보면 일주일을 반성할 수 있고 또한 동기부여도 되지 않겠어요^^

우리 s라인 회원님들 joara가 자주 이야기 하지만 다이어트를 위해서는 완벽함 보다 꾸준함이 중요 하답니다~

그럼 행복한 하루 되시고요~~ 즐거운 주말 보내고 월요일에 건강한 모습으로 뵐께요~

[먼바다]

어제 늦잠을 자는 바람에 운동할 시간이 없어서 걍 제 맘대로 휴식일로 정해 푸욱 쉬고 오늘 토요일 새벽에 미션완료했네요~~ 내일은 제대로 쉬어야겠어요ㅎㅎㅎ 좋은 주말 보내세용^^

[joara]

먼바다님 맘대로 휴식일이라~~ㅎㅎ 그래도 먼바다님은 열심히 한다는거 알아요^^ 그쵸^^? joara가 먼바다님 믿는 답니다^^ 그럼 먼바다님 즐거운 주말 보내시고요~ 월요일에 뵐께요^0^ 화이팅 이요^0^ 아자~!!

[난나나]

저는 이번주 0점..ㅠㅠ다음주엔 기본으로 돌아가서...100점은 아니더라도 80~90점대는 되도록 노력할게요!! 즐거운 주말 되세요^^

[joara]

난나나님~ 0점?? 이런 왜 열심히 했는데 0점 이예요~~ 너무 짜다~~ 자신에게 관대 할줄 알아야 되요~ 자신을 사랑할줄 아는 사람이 되세요^0^ 난나나님 다음주에는 joara와의 약속대로 열심히 해 주시는 거예요^^ 충분히 난나나님은 잘 하실수 있을 거예요^^ 믿어요^^ 난나나~~♬ 난나~♬ 나나나~♬ 쑤아~~^0^ 화이팅 이요^0^

[어린양]

^^ 미션 이네요 ..? 효과 될것 같아요 ㅋㅋ

[joara]

어린양님 열심히 하시면 좋은 효과가 있답니다^^ 한번 꾸준히 해 보세요^^ 완벽함보다 꾸준함을 목표로 해 보세요^0^ 그럼 어린양님 건강하고 아름다운 몸매를 위해~ 화이팅 이요^0^ 아자~!!

[굿나잇]

유산소 운동이라면....?

[joara]

굿나잇님 유산소 운동은 싸이클~ 줄넘기~ 런닝머신~ 빠르게 걷기~ 조깅~ 수영~ 등등등... 이런 것들을 말하는 거랍니다^^ 그럼 굿나잇님 화이팅 이요^0^ 아자~!!

[sujinno3]

어제 바빠서 이제 미션수행하러 왓는데...온몸이 쑤시네요..오늘이 2번째 미션인데..허벅지며. 종아리면 넘 넘 아푸고 알이 배었는지.. 이대루 아푼데...쉬었다 해야하나요? 아님.계속 해야하나요..?ㅋ

[joara]

sujinno3님 처음미션을 할때 무조건 정식미션부터 하는것보다 초보훈련소 미션을 먼저 하시는 것이 좋은데...^^a 처음부터 정식미션을 하는것은 무리가 있답니다~~ 무엇이든지 단계가 있잖아요~ 다이어트를 위한 운동도 단계가 있어요~~joara가 쪽지로 자세한 설명을 드릴게요~ 읽어 보세요~~ 음... 그리고 sujinno3님 운동을 안 하다 하면 지금처럼 근육통이 있답니다~ 어느정도 적응이 필요해요... 초보훈련소에 보시면 sujinno3님이 궁금해 하시느것이 다 있을 거예요^^ 한번 확인해 보세요^^ 음... 쪽지 꼭 읽어 보시고요~ 앞으로 열심히 해서 좋은 결과를 볼수 있도록 해 주세요^^ joara가 열심히 응원을 해 드릴께요~ sujinno3님 화이팅~!!

[★빤짝빤짝★]

어제 미션을 오늘 완료합니당 저는 10점 5일 미션다했으니... 하지만 그놈의 술때문에...만점주기 미안하넹

[joara]

술~~ㅎㅎ 그럼 만점이 아니죠~^^a 그래도 ★빤짝빤짝★님 정말 한 주동안 수고 하셨어요~(^^)(__) 즐거운 주말 보내시고요~ 월요일에 건강한 모습으로 뵈요^0^ 화이팅~!!

[휘영]

이번주 미션 완료!! 다음주에뵈요^^

[joara]

휘영님 한 주동안 정말 수고 하셨어요~(^^)(__) 즐거운 주말 보내시고요~ 건강한 모습으로 좋은 컨디션으로 다음주에 뵈요^0^ 화이팅~!! 아지^0^

[쉬르카]

제가 휴식의 중요성에 대해서 S라인에서 처음으로 제대로 알게 되었습니다. 덕분에 살도 잘 빼서 12킬로 감량했거든요. 미션도 잘 보고 정보도 잘 얻고 있습니다. ^^ 두달에 12킬로 감량이 가능했던 건 S라인 덕분이예요~ 감사함다~ 헬스장 다니면서 잘 써먹고 있습니다~

[joara]

쉬르카님 12kg가 빠졌어요^^ 우와~~ 엄청 축하 드려요^^ 역시 휴식이 정말 중요하다는거 아시겠죠^^? 쉬르카님은 몸으로 직접 깨달았으니^^ 다른 분들도 쉬르카님처럼 휴식의 중요성을 알아야 될텐데^^ 쉬르카님 s라인 카페가 joara가 도움이 된다니 기뻐요~ 기뻐^0^ 앞으로도 도움이 많이 되었으면 해요^^ 그런데 언제 비포에프터에 한번 올려 주세요^^ 다른 분들도 쉬르카님을 보고 힘을 얻을수 있도록 이요^0^ 그럼 쉬르카님 12kg감량 성공 정말 다시 한번 축하드리고요~ 즐거운 주말 보내시고~ 월요일에 뵐께요^0^ 화이팅 이요^0^

[원하는건]

와우 정말 부럽네요 두달에 12킬로 감량 ㅠㅠ 저도 자극받습니다.!!!

[joara]

원하는건님 충분히 원하는건님도 쉬르카님처럼 좋은 결과를 볼수 있을 거예요^^ 12kg 빠졌다는 쉬르카님의 글을 보고 자극을 받으셨다니 무리되지 않는 한도에서 열심히 해 주세요^^ 너무 무리를 하면 오히려 도움이 안 되니깐요^^ 그럼 원하는건님 앞으로 힘내서 열심히 해 주세요^0^ 아자~!! 화이팅^0^

[원하는건]

초보에서 갓 탈출해 하고 있습니다. 정말 힙드네요 ~~ -_-

[joara]

음... 원하는건님~ 언제 초보훈련소 졸업하셨어요?? 왜 댓글은 안달고 졸업을 하신거예요?? 혹시 원하는건님 비밀요원이 될려고 하신건가요?? 댓글 달아 주셨으면 joara가 응원도 해 드리고 조언도 드리고 조금이나마 도움이 되실텐데^^a 원하는건님 앞으로는 자주 댓글 달아 주세요^^그럼 다른 미션 요원들도 응원을 해 드리고 도움이 되실 거예요^^ 그럼 원하는건님 앞으로 joara가 s라인 카페게 힘 닿는데까지 도움을 드릴테니 힘내서 해 주세요^0^ 그럼 즐거운 주말 보내시고요~ 월요일에 뵈요^0^ 화이팅^^

[윤정hjung]

다들열심이네요저도열심히해야겠삼

[joara]

윤정hjung님 윤정hjung님도 충분히 열심히 하실 수 있어요^^ 그리 어렵지 않아요~~ 우리 s라인 카페에서 다이어트 미션 동료들과 함께 즐겁게 다이어트 해요^^ 윤정hjung님 joara가 열심히 응원을 해 드릴테니 힘내서 열심히~~ 화이팅 이요^0^ 아자~!!

[*하면된다*]

항상 메일 잘 받아보고 있습니다. 수고많으세요.^^ 전 헬스장에서 열심히 하고 있습니다. 유산소 운동은 40~50분정도 꾸준히 하는데 별로 힘이 안드네요. 근력운동도 좀더 열심히 해 볼랍니닷!! 아하하..조아라님...응원 부탁해요!^^

[joara]

*하면된다*님 도움이 많이 되신다니 기뻐요^^ 앞으로도 *하면된다*님에게 joara가 s라인 카페가 도움이 많이 되었으면 좋겠어요^^ joara가 응원 열심히 해 드릴께요~~ *하면된다*님 유산소를 하실때요~ 변화를 주어 보세요~ 그럼 운동의 효율이 늘어 날거예요^^ 카페에 보면 헬스정보 가이드 게시판이 있잖아요~ 거기 한번 읽어 보세요^^ 도움이 되는 내용이 많을 거예요^^ 그럼 *하면된다*님 열심히 해서 건강하고 아름다운 몸매 만들어 주세요^0^ 화이팅~!!