기적의 걷기'530'도 좋을것이다
한걸음 더 나아가서나에게 맞는 마춤 걷기에 대한 생각을 정리해 본다
인생 80을 넘기면 고종명을 생각하게 된다
걷지 못하면 끝장이고 인생 종말을 맞게 된다.
걷는 활동력을 잃은 것은생명유지 능력의 마지막 가능성을 잃는 것이다.
걷지 않으면 모든 것을 잃어버린다.
다리가 무너지면 건강이 무너진다
나이가 같다고 같은 상태로 노화가 진행되는 것은 아니다.
사람에 따라 천차만별의 소소한 차이가 난다
위에 지적된 530걷기도 어디까지나 불특정 다수를 위한 보편적인 참고자료일 뿐이다.
그러하다면 나는 나에게 맞는 운동량을 내가 노력해서 찾을수있을까?
어떻게 찾아야할까.
나이따라 사람마다 다르니 나름대로의 자기몸으로 실험해서 데이터를 찾어야하지 않을까?
이것은 시간과 노력과 끈기가 필료한 작업일수있다.
그리고 그럴만한 가치가 있는 작업이다.
우선 하여야할 일은 걷기의 마음가짐과 습관화가 중요하다.
걷기는 괴로운 노동이아니라, 몸을 좋은 상태로 유지하는 보약이라는믿음을 갖어야한다.
기왕에 걸을거면 즐거운 마음으로콧노래라도 흥을걸일것 같은 기분좋은 상태에서 걷어야한다.
아침에 일어나면 이딱고 세수하듯 걷기가 습관화 되어야한다.
하바드대학에서 연구한 이론에 의하면 보통사람이 습관화 하는데는 4주가 고비라고한다.
4주간 똑같은 일를 반복하면 습관이되고 안하면 찜찜한 느낌을 받는다고한다.
그러니 최소한 한달은 매일걷되 시작하기전에 자기최면을 걸어본다
즐거운 마음 기분 좋은마음 상쾌한마음을 갖고 시작하자.
습관을 위한 걷기이니 걷는양을 중요하지 않을것같다.
사람에 따라 다르지만 10분에 1.000보내외로 보면 된다.
시작은 자기체력에 맞게 30분(3천보)을 걷든지
1시간(6천보)을 걷든지 1시간 40분(1만보)을걷든지는 본인이 결정할몫이다.
절대로 무리하면 안된다.
중간에 그만두면 도로아미타불이다.
욕심내지 마시라 과로는 독이된다.
조금 걷드래도 습관화가 중요한다.
건강을 위해서는 한번의 히말라야의 등정이 아니라
매일 뒷동산을 올라야 한다지 않는가.
한달 두달 지나가면 내나이에 적정한 운동량이 어디인지 자연히 알게 된다.
자기에게 알맞은 步數와 速度를 알게 된다는뜻이다.
무릎은 100개의 관절 중에서 가장 많은 체중의 영향을 받는다.
평지를 걸을때도 4~7배의 몸무게가 무릎에 가해지며 부담을 준다.
따라서 이 부담을 줄이고 잘 걷기 위해서는 많이 걷고 자주 걷고 즐겁게 걷어서
무릅주변의 인대와 근육을 강화시켜야한다 .
언제 어디서나 시간나면 무조건 걷자.
동의보감에서도보약보다 식보요 식보보다 행보(行補)라 했다.
서 있으면 앉고 싶고 앉아 있으면 눕고 싶은 여든의 나이.
누우면 약해지고 병들게 되고 걸으면 건강해지고 즐거워진다.
질병. 절망감. 스트레스. 모두 걷기가 다스린다.
병이란 내가 내 몸에 저지른 산물이다.
일어나기 귀찮아서 잠이 깨어 죽은 듯이 누워 있으면 근심걱정 가슴 아픈 일만 생각난다.
박차고 일어나라.
운동화 하나 신으면 준비는 끝이다.
뒷산도 좋고 앞산도 좋고 개울가도 좋고 동네 한바퀴도 좋다.
어디를 가도 부지런하고 건강한 사람들과 만난다.
살기좋은 세상이다.
근린산에는 등산로가 정비되어있다.
한강을 비롯한 주변 하천과 개울에는 걷기 좋도록
지자체가 잘 다듬어 놓은 산책길이 즐비하다.
어디를가나 올래길를 다듬어 놓았다.
처음 30분 정도는 천천히 걷지만 열흘이 지나면 한 시간에 십리는 걸을 수 있다.
몸과 마음이 가뿐해지고 자신감과 즐거움이 당신을 어느새 콧노래를부르게 할 것이다
많이 걷는것이 중요한것이 아니라 자기몸에 알맞게 꾸준이 걸어야하는
나만의 '마춤형 걷기' 윤곽이 확실하게 잡혀질것이다. 걷자.
내몸에 맞는 마춤걷기
갑오년 정월 무릎연골 급성파열 그후로 걷기도 게어르지고
눈물을 먹금고 좋아 하든 탁구도 멀리한다
로봇걸음을 하고 뚜벅뚜벅 파크골프 집중
100시대 꾸준히 걸어 콧노래 부르며 9988654 하셔요.
2016 . 4. . 2. . 아띠할멈.().
뒷굼치를든 까치발 걸음 (앞 엄지발가락 먼저 닿음)이 치매를 예방 한다네요
받은 Mail 옮겨전합니다.
첫댓글 개인적으로 술을 종종 먹는 관계로
술 먹을 때는 꼭 걸어가지요 술 먹고 걸어서 오고
체중이 절대로 늘지 않아요~~