눈 건강에 좋은 음식과 영양제

[동두천성폭력상담소]

눈의 시력은 한 번 나빠지면 돌아오기가 쉽지 않습니다. 하지만 지금이라도 눈건강에 좋은 음식을 꾸준히

섭취하면 분명 큰 도움이 됩니다. 이 시간에는 눈건강에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

눈 건강을 검색하면 가장 먼저 나오는 게 루테인과 지아잔틴입니다. 루테인과 지아잔틴은 시력의 90% 이상을 담당하는

황반을 보호하는 성분이 들어있습니다. 매우 중요합니다. 또한 오메가 3, 비타민 A, C, 아연 등이 눈건강에 좋습니다. 우리는 이런 

성분이 많이 함유되어 있는 식을 자주 섭취하면 됩니다. 

눈건강에 좋은 음식

1. 비타민 A 눈의 가장 좋은 친구

비타민 A는 특히 저조도 환경에서 적절한 시력을 유지하는 데 중추적인 역할을 합니다. 당근, 고구마, 녹색잎 채소, 카일 등과 

같은 식품을 식단에 포함시키면 아주 좋습니다. 비타민 A가 부족하면 야맹증 증상이 나타날수 있습니다. 참고로 비타민 A
하루 섭취향은 10,000U입니다.

2. 오메가-3 지방산: 눈의 윤활유

오메가-3 지방산은 항염증 작용으로 잘 알려져 있으며 눈 건강에 필수적인 영양소입니다. 연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 

많은 생선은 이러한 필수 지방의 훌륭한 공급원으로, 최적의 눈 윤활을 촉진하고 안구 건조증의 위험을 줄여줍니다.

오메가 3는 눈 건강 이외에도 필수로 섭취해야 하는 영양소입니다. 등 푸른 생선을 잘 드시지 못하는 분들은 영양제로 섭취하는 것을 추천합니다

3. 루테인과 지아잔틴

루테인과 지아잔틴과같은 항산화제는 천연 필터 역할을 하여 유해한 자외선과 청색광으로부터 눈을 보호합니다. 잎이 많은 채소(특히 시금치), 달갈노른자, 감귤류에는 이러한 강력한 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 노화와 관련된 황반변성 및 백
내장으로부터 시력을 보호해 줍니다.

간혹 광고를 보면 루테인을 먹으면 마치 눈 시력이 좋아지는 것처럼 말하는데 그렇지는 않습니다. 다만 꾸준히 섭취하면 

황반색소가 감소해 시력이 나빠지는 것을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 루테인과 제아잔틴은 피부 건강에도 도움이 됩니다. 식단으로 섭취하는 게 좋지만 바쁘다 현대사회에서는 쉬운 일이 아닙니다. 그럴 때는 영양제가 좋습니다.

4.비타민C 눈조직 강화

비타민 C는 면역력 증진뿐만 아니라 안구 조직의 건강 유지에도 중요한 역할을 합니다. 감귤류, 딸기, 피망을 충분히 섭취하면

콜라겐 생성을 촉진하여 튼튼하고 탄력 있는 눈 구조를 만들 수 있습니다.

5. 아연 야간 시력 향상

아연이 결핍되면 야간 시력이 저하되고 백내장 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 소고기,가금류, 콩류 등 아연이 풍부한 식품을 식단에 포함시켜 망막 건강을 지원하고 어두운 곳에서도 시력을 개선하세요.

결론

이 시간에는 눈건강에 좋은 음식을 알아봤습니다. 눈은 살아가는 데 매우 중요합니다. 눈은 갑자기 아프거나 그러지 않기 때문에 관리를 잘 하지 않습니다. 하지만 한 순간 훅 가는 게 눈 건강입니다. 위에 소개해드린 음식이나 영양제를 꾸준히 섭취하시고
스트레칭할 때 눈 운동(멀리 보기, 눈알 굴리기 등)도 해주시면 눈건강에 분명 도움이 될 것 입니다.