비타민씨많이먹으면?

[고수]

비타민을 많이 먹으면  
왜 문제가 될까?  

비타민은 크게 두 가지  
종류로 나뉜다.  

1. 수용성 비타민(B군, C)  
   - 몸에서 사용하고 남은 양은  
     소변으로 배출된다.  
   - 하지만 너무 많이 섭취하면  
     신장에 부담을 주고 속 쓰림,  
     복통을 유발할 수 있다.  

2. 지용성 비타민(A, D, E, K)  
   - 지방 조직에 저장되므로  
     과다 섭취할 경우 체내에  
     쌓이게 된다.  
   - 장기간 고용량을 섭취하면  
     간 손상, 신장결석, 혈관  
     석회화 등의 부작용이  
     나타날 수 있다.  

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비타민별 과다 섭취 시  
생기는 부작용  

비타민 A  
- 간에 축적되어 간 손상을  
  유발할 수 있다.  
- 두통, 어지럼증, 메스꺼움이  
  나타날 수 있다.  
- 장기간 과잉 섭취하면  
  골다공증 위험이 높아질 수 있다.  
- 임산부가 과다 복용할 경우  
  태아의 기형 위험이 증가할 수 있다.  

비타민 D  
- 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을  
  유지하지만, 너무 많이 섭취하면  
  혈중 칼슘 농도가 높아진다.  
- 신장결석 위험이 커질 수 있으며,  
  혈관 석회화로 인해 혈압이  
  상승할 가능성이 있다.  
- 메스꺼움, 구토, 피로감 등의  
  증상이 나타날 수 있다.  

비타민 E  
- 강력한 항산화 작용을 하지만,  
  고용량 복용 시 혈액 응고 기능이  
  저하될 수 있다.  
- 혈관이 약해져 출혈 위험이  
  증가한다.  
- 장기 복용 시 면역 기능이  
  저하될 가능성이 있다.  

비타민 K  
- 혈액 응고를 돕는 역할을 하지만,  
  너무 많이 섭취하면 혈전이  
  생길 위험이 있다.  
- 혈액 희석제를 복용하는 경우  
  약물 효과가 감소할 수 있다.  

비타민 C & B군(수용성 비타민)  
- 신장에서 배출되지만,  
  과다 복용하면 속 쓰림, 복통,  
  설사를 유발할 수 있다.  
- 비타민 C를 너무 많이 섭취하면  
  신장결석 위험이 증가할 수 있다.  
- 비타민 B6를 과다 섭취하면  
  신경 손상이 발생할 수 있다.  

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비타민은 어떻게,  
얼마나 먹어야 할까?  

비타민은 식품에서 섭취하는 것이  
가장 좋다.  

균형 잡힌 식단을 유지하면  
대부분의 비타민을 충분히  
섭취할 수 있다.  

하지만 특정 영양소가 부족한 경우,  
영양제를 통해 보충할 수 있다.  

중요한 것은 적정량을 지키고,  
과잉 섭취를 피하는 것이다.  

성인 기준 1일 권장 섭취량  
- 비타민 A: 700~900μg  
- 비타민 D: 10~20μg  
- 비타민 E: 15mg  
- 비타민 K: 90~120μg  
- 비타민 C: 75~90mg  
- 비타민 B6: 1.3~1.7mg  
- 비타민 B12: 2.4μg  

비타민이 풍부한 천연 식품  
- 비타민 A: 당근, 시금치, 고구마  
- 비타민 D: 연어, 달걀, 버섯  
- 비타민 E: 아몬드, 해바라기씨,  
  아보카도  
- 비타민 K: 브로콜리, 케일, 시금치  
- 비타민 C: 오렌지, 피망, 키위  
- 비타민 B군: 현미, 닭고기, 바나나  

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비타민을 섭취할 때  
주의할 점  

1. 의사나 영양사의 상담 없이  
   무분별한 영양제 복용은  
   피해야 한다.  

2. 건강기능식품을 선택할 때  
   성분표를 확인하고,  
   일일 섭취량을 초과하지 않도록  
   주의해야 한다.