10월 20일 일요정모훈련

[아 지(최재영)]

2024년 GNI 마지막 정모훈련입니다.

1조 양수역 ~ 삼패 18km (양수역 8시30분 출발)
2조 신원역 ~ 삼패 22km (신원역 8시 출발)
3조 국수역 ~ 삼패 26km (국수역 7시30분 출발)
4조 아신역 ~ 삼패 32km (아신역 7시출발)

참고로 천천히 아아드시면서 바람쐬실분들은 팔당역 7km도 있습니다.

각자 맞는거리를 정하시고 출발지 10분전에 도착후
스트레칭후 출발~~
보급은 다행히도 5km마다 역이있어서 자판기 이용하시면 될것같습니다.

LSD(Long Slow Distance) 훈련
LSD라는 것은 “Long Slow Distance”의 약자로 장거리를 빠르지 않게 천천히 오랜 시간동안 달리는 것을 뜻한다. 이 훈련 방법은 심폐기능을 향상시키고 지구력을 배양하는 것에 적절한 운동이다. 초, 중, 상급자와 선수까지 기초체력을 강화하기 위한 매우 효과적인 훈련법이다.
지속적인 심장의 펌프질은 심장, 동맥, 정맥이 더 효율적으로 혈액을 운반하게 하고, 폐가 효과적으로 산소를 흡수하게 하는데 있어서 도움을 준다.
옆 사람과 가벼운 대화를 할 수 있을 정도로 달린다.

참석댓글예)
아지 3조출발
화끈 4조출발

■ 참고  (덕소역 기준 시간표)
4조 덕소역 6시 20분차를 타시면 됩니다.
3조 덕소역 6시 40분차를 타시면 됩니다.
2조 덕소역 7시 20분차를 타시면 됩니다.
1조 덕소역 7시 50분차를 타시면 됩니다.

[튼실이.]

튼실이 팔당역에서 가요~

[헌서아빠(정윤형)]

헌서아빠 1조 출발

[o포o(이상진)]

1조 양수 갑니다

[별봉이(별내사는 노경호)]

별봉 3조 출발

[푸른샘,권중효]

조심스럽게 2조 출발합니다.

[망세(권인수)]

잔차로 와리가리 하겠습니다.

[통키(이동기)]

통키 1조출발하겠습니다

[캐논(오인환)]

팔당에서 튼실과 합류!

[튼실이.]

앗싸~

[청마(장태인)]

청마 1조 합류합니다

[벤츠(함석환)]

벤츠 1조출발

[제이]

나두 팔당

[아 지(최재영)]

부회장님 쉬시지요~~~