스크랩 기타 홈트 운동 어떤 효과지? 근력운동하기 싫은데 꼭 해야돼? ...YES!!

[주태정]

출처 : 여성시대 신상밝혀


< 다이어트시 (체)지방만 빼는건
당신의 착각과 큰 실수 시리즈 >


http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp

1편 당신의 식이요법 다이어트는 실패한다

http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793678?svc=cafeapp

2편 지방을 빼고 근육을 늘리는 3대요소

(식단 예시 2편에 다 있습디다 참고하셔요)

http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp

3편 공복운동 당신은 살이 찐다


http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2808119?svc=cafeapp

4편 살을 빼기 가장 좋은시기와 여성호르몬!
여성의 몸은 근육 우락부락되기 쉽지않다

http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp

5편 맨몸운동 / 유산소 / 근력운동의 차이
몸이 좋아지려면 뭘 해야할까?

오늘도 죽지않고 찾아온
잔소리쟁이다

대체적으로 가장 많이 듣는 말과 질문이

A : 나 유산소하는데!!!
B : 나 홈트하는데!!!!
C : 나 요가하는데!!!!

나 : 아악 잠시만!!!!

여시들 : 근력운동 해야돼?!하기싫은데!!!!!!
남자들때문에 부담스러서 싫은데!!!!!

나 : 아악 잠시만

여시들 : 근력운동 힘들고 아프기만함
싫은데!!!!!!!!!




















단도직입적으로
말하자면

해야한다
무.족.권.

여시들 :

우선 다이어트 혹은 근육형 몸을
만들기위해 왜 필요한지
설명을 해보자

인체속으로 고고!

뉘슈

안녕하세요 신진대사 선생님

신진대사 : 나는 신진대사
생명유지,성장,생체내 화학반응 담당함

선생님이 다이어트 혹은 근육형 몸을 위해
왜 필요한가요?

신진대사 : 나는 먹은 음식을 운동에너지 전환함
근육이 많을 수록 나의 능력은 높아짐

신진대사 : 근육이 높아지면
소비하는 칼로리도 높아짐
그만큼 저장되는 에너지도 적어짐

아앗 저장되는 에너지라는게 뭐죠?!

신진대사 : 그건

지방이 : 바로 나!ㅎㅎ

뇌 : 몸이 위급상황시 쓸 지방을 저장해야하니까
음식이 들어오면 몸에 보관하자!

신진대사 : 내가 저장하는 에너지란

지방이 : 바로 나를 얘기하지!

하지만 나는 지방은 더 필요없는뎁쇼?!

신진대사 : 그렇다면 근육을 키워서
근육을 높이면됨
그럼 지방 덜 쌓임

선생님 궁금한게 있는데
지방 많은데 왜 계속 또 쌓으세요?

신진대사 : 뇌! 바통터치함

뇌 : 룰루랄라 난 힘든게 존.나.싫.어!
먹고 싸고 생존하는거 밖에 관심이 없어 룰루

뇌 : 몸의 생존을 위한거에만
관심이 있지! 편한게 최고!
생존을 위해서는 지방이 더 좋아!

오...처먹고 눕고 자는거에만 관심있는
나랑 비슷하군



















그래서 우리 몸은
"먹고"
"자고" 를 좋아하고
"힘든걸(운동)" 존나 싫어한다
























거기에

여성호르몬 : 나를 보호하기위해 지방을 쌓자!
여성의 몸에 근육은 크게 필요없어! 근육 안만듬!

신진대사 : 이런 여러가지 이유로
지방이 저장되지

그럼 근육을 키우려면
어떻게 해야하죠?

근육 : 저번편에 설명했듯이 나는

근육이 : 이런 구조로 되있고
근육을 키우려면 속근을 키워야해.

근육이 : 유산소는 지근,
근력운동(무게치는)은 속근.

그럼 근육을 높이려면 어떤 좋은 방법이?

신진대사 : 그 전에 하나 알아둘게 있음

뇌 : 어 뭐야 시발 왜 칼로리가 빠지는거야
핵극혐 시발!!!!!!!!!!

신진대사 : 우리 뇌(몸)은 칼로리가 빠지는걸
존.나.싫어함.

생존에 좋은게 없다고 생각함.

신진대사 : 그래서 본능적으로 칼로리를 소모시켜
근육 만드는걸 좋아하지 않음

호모모 그럼 어떡하죱?!

근육이 : 그래서 속근은 저항을 시켜야
반응을 하기 시작해

뇌 : 아니 왜 자꾸 칼로리와 근육 지방을 쓰는거야?!
하지마 하지마 그만하라고!!!

근육이 : 하지만 이걸 이겨내고 계속
저항을 시키면

뇌 : 에효 졌다 졌어
지금 오는 저항보다
늘려야지 어캄

근육이 : 저항을 이겨내면서 근육이 향상되고

신진대사의 능력도 높아져

그럼 그 저항이라는건 뭔데?

근육이 : 그건 바로

근육이 : 무게(웨이트)를 치는거야

근육이 : 저항이 있어야 나는 반응하고
사용되는 근육의 양이 많아지지

근육이 : 그래서 웨이트를 하면 할 수록

근육이 많아지고 신진대사가 높아져




























이러한 이유로

속근 (근육)을 발달시키고

몸의 근육을 만드려면
웨이트(근력 운동)이 가장 좋다.

이런 홈트들은 그럼?

근육이 : 속근은 무산소외에는 커지지않아.

신진대사 : 게다가 저항이 있어야 근육이 성장을 함

신진대사 : 아무 저항없는 맨몸운동은
사용하는 근육양이 적음
그래서 웨이트보다 효과가 떨어짐

전편에도 설명했듯이

뇌 : 여성평균 1시간 웨이트
600칼로리 소모

뇌 : 맨몸운동 2~3시간 600칼로리 소모

맨몸운동에 가까운 홈트는
실질적 근육 형성에 크지 않다 OK

다시 한번 얘기하자면!

유산소는 지근쪽임
체지방 분해 + 체력 향상 외에
근육 효과는 거의 없음!

요가,유산소,스피닝 등등
칼로리를 소모 시키고 심폐기관을 향상시킨다.

맨몸운동도 마찬가지
속근 발달이라 치지않고
체지방 + 체력 향상으로 친다!

(근육형성에 도움을 줄 수 있긴함.)






맨몸운동은 보조적이 가장 좋고
운동초보자는 위험성도 있다

자세한 맨몸운동의 위험성과 효과는

http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp

👆여기를 꼭 참조!!!

요즘 유행인 필라테스도 어쨌든 기구가 있다.
즉 "저항" 을 시키는 운동 중 하나라는거다.
(대신 웨이트랑은 좀 다름.)

간단히 설명하면
필라테스는 쓰지않던 근육을
쓰게한다. (+칼로리 소모)

웨이트는 몸의 신진대사율(근육)을
지속적으로 올려 체중감소 및 근육을 만드는
가장 적합한 운동임.ㅇㅇ

























그리고 신진대사의 향상이
꼭 필요한 이유가 하나 더 있음

(너무 쓰고싶었으나 대갈빡 굴려서
꾸겨넣어도 사진제한때문에 쓰지못한걸
제육김밥충 여시가
이렇게 한장으로
끝내주셔서 날 구원해주심
감격의 근육눈물을 흘리며 캡처를 올립니다
개천재지존여시 감사합니다)

그리고 이제 진짜 본론인데

제발 웨이트 스쿼트 근력운동
혼자 시작하지마!!!!!!!!
(그리고 초보자라면 바벨 및 아령도!!!!!!!)





































그 이유는































앗 이거 설명하다
제한끝남 ㅅㅂ


















+여시들 왠만한 식단 운동
기본적인 정보는
전편에 다 있습니다

전편을 읽어보시면 궁금증이 해결되는 부분도
많을거예요


















http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2812774?svc=cafeapp
다음편 번외)여성은 근력운동에 불리하다?

[BLUU]

그럼 처음 시작하는 나여시는 피티끊어서 도움을 받아야하나?

[zhzh]

비싸긴한데 제대로 배워놓으면 돈 하나도 안아까워

[알로아알로]

하 근력운동 너무 힘들어 ㅜㅜ 그래도 해야겠지…

[빙수야팥빙수야]

오늘 근력 꼭 해야지.....

[괴도키두]

나오늘아침에 이거gpt랑 이야기했는데 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 출근해서 쩌리오자마자 또보네... 정독함 흑흑
운동너무가기싫어서 딱 주1 웨이트치러가고 나머지는 집에서 맨몸쑈라도 하려고... 걍 순식간에 근육빠지는게 ㄹㅇ느껴짐요즘...

[Oh my girl]

운동..
해야겠지ㅠ..

[행복행복행복행복행복]

요가,런닝하고있는데 웨이트해야되네ㅠ

[초기화기본]

뇌자식 도움이 안된다

[이게뭐람람]

쌩초보는 PT가 답이겠지...? ㅎㅎ...ㅠㅠ

[MONAMI]

근데 코어는 맨몸운동이 짱이었던거 아니었어 ㅜ? 이건 별개야?

[느개비 대가리 할리갈리종]

ㅇㅇ맨몸운동도 해야돼 그래서 필테(기구필테도 좋음)+웨이트하면 서로 도움돼서 시너지 장난아님 제일 좋은 조합이래

[다음카페[Daum]]

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🎉 2025년 09월 23일 10시 → 인기글 28위 달성!
🎉 2025년 09월 23일 12시 → 인기글 46위 달성!

[얄라리얄랴]

하 근데 피티는 높은 확률로 트레이너가 ㅂㄹ고 괜찮다 싶거나 여자 트레이너면 자리가 없거나 너무 비싸고,. 근데 혼자는 시작하지 말라 하고.. ㅠ 근력운동 하고는 싶은데 이런저런 이유때문에 너무 싫음 ㅠ

[겨울꽝패]

시리즈 쫙봤는데ㅠ 공복운동하면 글케안좋은가 ㅠ 난 새벽운동이너무좋아서 새벽에 웨이트 유산소하는디..... ㅠㅠㅠ 그리고 새벽에 일어나니까 그시간에 뭐 입에 안들어가...... 두유하나만먹어도 괜춘하려나?

[로룰롤루]

집에서 아령들고하는 홈트는 웨이트 맞을까..?!?!

[느개비 대가리 할리갈리종]

ㅇㅇ웨이트맞음

[아뭐하지옹]

오 나도 궁금했는데 고마워!!!

[dirgksduddndd]

근데 내 몸이 안좋은거겠지만 웨이트하면 몸 붓기 세달 가다가 장염오고 그래서 무서움 ㅜㅜ 아무것고 언하면 62인데 68됨 ㅠ

[ghjklt]

난 중력도 무거우니까 집에서 웨이트 하고있는것임......아무튼 맞음........

[땅콩조림]

어후 무거운거 너무 들기싫다 ㅜ

[퍼어캐ㅁ]

아 운동하자 ㅜㅜ