첫댓글광배를 주-타겟으로 하고 계시다면 턱걸이류(친업, 풀업)나 랫풀다운 등으로 운동 종류를 바꿔보심이 어떠신지요. 벤트 오버 덤벨/바벨 로우 무척 좋은 운동입니다만, 님께서 원하시는 주타겟 부위에 원하는 만큼의 자극을 못 줄 바에야 다른 운동을 시도하셔서 자극점이나 느낌을 찾아보는 것도 좋은 시도라 봅니다
너무 가볍게 드시는 것도 원인일수 있고요(삼각근이 자극되는 정도의 중량이라면) 팔꿈치를 자연스럽게 뽑거나 지면에서 부터 잡아당기듯 운동하기보다 지나치게 뒤로 당기거나 할시 자극이 없을 수 있습니다. 원암으로 광배근을 자극하고, 자세를 제대로 자리 잡으려면, 들수 있는 덤벨중에서 제일 무거운 종류로 해야 제대로된 느낌을 이해하실수 있습니다.
허리를 제대로 펴준 상태의 상체가 많이 서있는 상태에서 로우를 하면 어깨쪽과 등 상부쪽으로 자극이 많이 올라갑니다. 덤벨을 당길때 팔꿈치가 너무 벌어지거나 넓게 당겨도 어깨후면쪽 등상부로 자극이 많이 가구요. 허리를 새우처럼 구부정하게 당겨도 마찬가지구요. 자세를 정확히 잡고 덤벨을 당길때는 팔꿈치가 너무 벌어지지 않게 그리고 가슴쪽으로 당기는게 아니라 배꼽과 일직선이 되는 쪽으로 약간의 호를 그리는 듯한 가동범위로 당기셔야 합니다. 물론 당기는 운동이기에 후면삼각근도 사용이 됩니다.
첫댓글 광배를 주-타겟으로 하고 계시다면 턱걸이류(친업, 풀업)나 랫풀다운 등으로 운동 종류를 바꿔보심이 어떠신지요.
벤트 오버 덤벨/바벨 로우 무척 좋은 운동입니다만, 님께서 원하시는 주타겟 부위에 원하는 만큼의 자극을 못 줄 바에야 다른 운동을 시도하셔서 자극점이나 느낌을 찾아보는 것도 좋은 시도라 봅니다
너무 가볍게 드시는 것도 원인일수 있고요(삼각근이 자극되는 정도의 중량이라면) 팔꿈치를 자연스럽게 뽑거나 지면에서 부터 잡아당기듯 운동하기보다 지나치게 뒤로 당기거나 할시 자극이 없을 수 있습니다. 원암으로 광배근을 자극하고, 자세를 제대로 자리 잡으려면, 들수 있는 덤벨중에서 제일 무거운 종류로 해야 제대로된 느낌을 이해하실수 있습니다.
허리를 제대로 펴준 상태의 상체가 많이 서있는 상태에서 로우를 하면 어깨쪽과 등 상부쪽으로 자극이 많이 올라갑니다. 덤벨을 당길때 팔꿈치가 너무 벌어지거나 넓게 당겨도 어깨후면쪽 등상부로 자극이 많이 가구요. 허리를 새우처럼 구부정하게 당겨도 마찬가지구요. 자세를 정확히 잡고 덤벨을 당길때는 팔꿈치가 너무 벌어지지 않게 그리고 가슴쪽으로 당기는게 아니라 배꼽과 일직선이 되는 쪽으로 약간의 호를 그리는 듯한 가동범위로 당기셔야 합니다. 물론 당기는 운동이기에 후면삼각근도 사용이 됩니다.