아침밥이 보약

[뚱단지(서울)]

*아침밥을 왜 먹어야만 할까요?*

1. 아침식사는 잠자는 중에 써버린 열량(300~500kcal)을 보충해줘요!

▪ 아침을 거르면 공복시간이 너무 길어져(저녁식사 후 점심식사시간까지 약 16시간) 오전 활동에 필요한 에너지가 부족하게 됩니다.

▪ 피로감을 느끼고, 식은땀이 나며 어지럼증을 호소하는 저혈당증세가 나타날 수 있습니다.

2. 학습 능력을 높여줘요!

▪ 아침을 거르게 되면 뇌의 유일한 영양소인 포도당의 부족으로 점심을 먹기 전까지 집중력․사고력이 저하되어 학습 및 업무 능률을 떨어뜨립니다.

3. 장의 연동운동을 도와 변비를 예방해 줘요!

▪ 아침을 거르면 장운동이 제대로 안되고 변통이 나빠져서 이를 방지하면 변비가 될 수 있습니다.

4. 비만을 예방해줘요!

▪ 아침을 거르면 점심, 저녁을 과식하기 쉬워져 비만을 초래할 수 있습니다.

▪ 공복의 시간이 길어질수록 섭취한 열량을 활동하는데 쓰는 것보다 지방으로 축적하려는 경향이 나타납니다.

5. 성장을 도와줘요!

▪ 아침을 거르면 근육과 뼈 등 인체의 저장기관에 저장해둔 열량을 빼내어 쓰게 되므로 성장을 저하시키게 됩니다.

6. 성인병의 발생 위험을 낮춰줘요!

▪ 하루 중 오전 6~10시에는 콜레스테롤과 함께 혈액순환을 방해하는 혈소판의 혈중농도가 최고로 높아지는 시간대로 아침식사 시간인 이때 식사를 거르게 되면 혈소판이 증가하여 성인병의 발병률을 높일 수 있습니다.

*아이들이 아침밥을 먹을 수 있도록 부모님께서 도와주세요.*

1. 야식을 먹지 않게 해 주세요.

▪ 아침에 입맛이 없어 아침식사를 거르게 됩니다.

▪ 깊은 잠을 이루지 못해 아침에 피곤하고 집중력이 떨어지게 됩니다.

2. TV시청이나 컴퓨터게임을 자제하게 해 주세요.

▪ 운동량은 부족해지고, 무의식적으로 간식을 먹게 되어 비만이 되기 쉽습니다.

▪ 장시간 TV보거나 컴퓨터게임을 하게 되면 자세가 나빠지고 척추의 모양이 삐뚤어져 성장에 방해가 되고 디스크를 유발할 수 있습니다.

▪ 머리가 아프고 어지럼증이 생길 수도 있습니다.

3. 일찍 자고 일찍 일어나게 해 주세요.

▪ 키가 크려면 얼마나 잤느냐 보다 언제 잠자리에 들어 언제 일어나느냐가 중요합니다. 성장 호르몬은 잠자는 동안 분비되며, 보통 밤 10시~ 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되므로 일찍 자고 일찍 일어나게 해주세요.

▪ 늦잠을 자게 되면 일어나서 바로 식사를 하게 되어 입맛도 없고, 어린이집이나 유치원에 늦을까봐 아침식사를 거르기가 쉽습니다.

4. 아침식사는 부모님과 어린이가 함께하는 즐거운 시간으로 만들어주세요.

5. 영양소를 골고루 균형 있는 식사를 주세요.

▪ 주식으로 밥, 빵, 씨리얼 중 1가지

▪ 생선, 달걀, 콩, 두부, 고기류 중 1가지

▪ 채소류, 해조류, 과일류 중 1가지 이상

▪ 우유, 유제품 중 1가지를 각각 선택하여 골고루 준비해 주세요

[뚱단지(서울)]

바쁘게 살아가는 현대인들 시간에 쫒겨 아침을 거르는 때가 많으실거예요. 건강한 하루를 위해 아침을 꼭 챙겨드세요.

[예수~니]

눼~~~명심하겠습니당!

[뚱단지(서울)]

꼭 드세요.

[한라봉 과 은갈치]

아침 밥 명심허고 먹거야것습니다.