통풍에 좋은 음식 vs 안좋은 음식 구분해서 챙겨볼까

[조치환]

통풍, 식단으로 관리하기: 좋은 음식 vs 나쁜 음식

통풍은 관절에 염증을 일으키는 질환으로, 요산 수치가 높아지면서 발생합니다. 식단 조절은 통풍 관리에 매우 중요한 역할을 합니다. 어떤 음식이 통풍에 좋고 나쁜지 알아보고, 건강한 식단을 통해 통풍을 관리해 보세요.

통풍에 좋은 음식

• 저퓨린 식품: 퓨린은 요산으로 분해되는 물질로, 퓨린 함량이 낮은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

  • 채소: 녹색 잎채소(시금치, 케일 등), 토마토, 오이, 양파 등
  • 과일: 사과, 배, 포도, 딸기 등
  • 곡물: 현미, 귀리, 보리 등
  • 콩류: 렌틸콩, 병아리콩 등
  • 유제품: 저지방 우유, 요구르트 등
  • 기타: 물, 커피 (설탕, 크림無)
    .nyc.gov

    저퓨린 식품: 녹색 잎채소, 토마토, 사과, 렌틸콩, 저지방 우유

• 알칼리성 식품: 요산 배출을 돕는 알칼리성 식품을 섭취하면 통풍 완화에 도움이 됩니다.

  • 채소: 브로콜리, 양배추, 당근 등
  • 과일: 레몬, 오렌지 등
    withusfnb.com

    알칼리성 식품: 브로콜리, 양배추, 레몬, 오렌지

통풍에 나쁜 음식

• 고퓨린 식품: 퓨린 함량이 높은 식품은 요산 수치를 높여 통풍을 악화시킬 수 있습니다.

  • 육류: 붉은 육류(소고기, 돼지고기), 내장, 가금류의 껍질
  • 해산물: 새우, 조개, 정어리, 청어
  • 기타: 맥주, 효모, 버섯
    .mkhealth.

    고퓨린 식품: 붉은 육류, 해산물, 맥주

• 과당이 많은 음식: 과당은 요산 생성을 증가시켜 통풍을 악화시킬 수 있습니다.

  • 단 음료: 탄산음료, 과일 주스 등
  • 가공식품: 과자, 사탕 등
    post.naver.com

    과당이 많은 음식: 탄산음료, 과자, 사탕

통풍 식단 관리 요약

• 균형 잡힌 식단: 다양한 식품을 골고루 섭취하여 영양 불균형을 예방합니다.
• 충분한 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 마셔 요산 배출을 촉진합니다.
• 정기적인 운동: 적절한 운동은 체중 감량과 요산 수치 조절에 도움이 됩니다.
• 금연: 흡연은 통풍을 악화시킬 수 있습니다.

주의: 개인의 건강 상태에 따라 식단이 달라질 수 있으므로, 반드시 전문가와 상담 후 식단을 조절해야 합니다.

통풍 식단 관리 요약

팁: 식품 라벨을 꼼꼼히 확인하여 퓨린 함량을 비교하고, 저염식을 유지하는 것이 좋습니다.

을 통해 더욱 효과적으로 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하고, 건강한 식단을 구성하여 통풍을 관리해 보세요!