윤우로 일지<2008.1.31>

[윤우로]

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<평생 슬로건> : 균형있는 운동으로 강건해지자!!!
<2008목표> : 즐겁게 달리기!!

<현 완주회수> : 200km : 2회     100km : 4회     63.3km : 6회     풀 : 51회
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<훈 련 코 스>
일반코스 : 중랑천 자전거 도로(서울방향, 의정부방향)
순환코스 : 중랑천 상도교 ~ 인도교 타원 한바퀴 3km 구간
인터벌코스 : 중랑천 편도 200m, 500m, 1km 구간
언덕코스 : 원도봉산 편도 500m 구간
크로스컨트리코스 : 망월사역 ~ 매바위능 ~ 649봉 ~ 포대능 ~ 도봉주능 ~ 오봉샘 ~ 오봉 ~ 
                             송추폭 ~ 사패능 ~ 649봉 ~ 망월사 ~ 원도봉계곡 ~ 망월사역 (약16km)
트레드밀 : 혹한시 또는 우천시 이용
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년     2002     2003    2004    2005     2006   2007
km   2,731   3,380   2,919   2,498   2,556   2,103
월       1         2       3        4       5      6       7      8       9       10      11      12
km   152 

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ㅇ  2008년 1월31일(목) (d=7km/ w=22km / m=152km / y=152km)

     저녁 : 중랑천 7km, 조깅, 0:47’14”.

     이번 2/3 대회는 아무런 대책이 없다.

     전날인 토요일 직장 스키부 따라 용평을 가기에 체력이 따라줄지 모르겠다.  

     5시간내 완주라도 해보자.

ㅇ  2008년 1월30일(수) (d=10km/ w=15km / m=145km / y=145km)

    저녁 : 중랑천 10km, 조깅, 1:08’33”.

ㅇ  2008년 1월29일(화) (d=5km/ w=5km / m=135km / y=135km)

     새벽 : 중랑천 5km, 조깅, 약35분.

     눈밭길 산행으로 다리가 탱탱하더니 오늘은 다 풀렸다.

     느긋하게 콘디션 조절주. 상쾌하다.

ㅇ  2008년 1월27일(일) (d=0km/ w=37km / m=130km / y=130km)

     백두대간 16-1구간(진고개-대관령) 산행.

ㅇ  2008년 1월26일(토) (d=15km/ w=37km / m=130km / y=130km)

    낮 : 중랑천 15km, 조깅, 1:33’37”.

    햇살이 반짝인다. 마음까지도 밝고 화사하다.

    갈때는 바람이 안불어서 그런지 마치 봄날같다.

    조그만것에서 느끼는 행복감….

    올때는 약간에 맞바람이 있었지만 그다지 세지는 않았다.

    이번 대간 산행은 잘만 맞아 떨어진다면 환상에 설국을 즐길수 있을텐데…

    설레임이 자못 크다.

    진고개-대관령 구간은 산이라기 보다는 들판이기에 웬만큼 눈이 와도

    산행이 가능하지만 만약 다음 구간인 진고개-구룡령 구간이었다면 이번

    산행은 어려웠을 것이다.

    대관령 구간은 비록 타 지역보다 바람은 많이 분다고해도 들판이라 많은

    사람들이 오가므로 길도 나있을 것이라 예상되지만 진고개-구룡령 구간은

    험산준령인 오대산의 동대산, 두로봉 등이 버티고 있어 다니는 사람도 없을

것이고 눈길을 뚫울 수 없을 것이기 때문이다.

    마침 바람도 북서풍으로 부는 계절이라 남동으로 내려가는 우리는 많은

    도움을 받을 수 있을것 같다.

    나훈아의 꿈.

    어제 기자회견을 한 나훈아.

    어찌보면 여성들이 하도 그를 좋아해 남자들이 질투하는 마음으로 안좋은

    말들을 퍼드리고 재미있어 하는지도 모르겠다.

    무책임한 언론은 그것을 부추기고.

    물론 본인도 오해하지 않도록 사전에 입장표명을 했어야 하는데 못한것도 문제다.

    어찌되었던 그런일에 시시비비를 가릴 시간은 없지만 그의 꿈 이야기 만큼은

    마음에 담아 두고 싶다.

    꿈을 가지고 있어야 꿈을 줄수 있다. 새롭고 신선한 꿈. 노래를 파는게 아니라

    꿈을 파는 것이다. 꿈이 없이는 더 이상 무대에 설수 없다. 두렵다.

    연예인이고 예술가들만 꿈을 꾸고 파는 것이 아닐 것이다.

   누구나 사는 것이 바로 꿈을 꾸는 것이요 내 모습이 바로 꿈을 파는 것이기에….

   아무런 느낌도 없는 행동들은 퇴출하고 설레임과 기대가 되는 생각들을 항시

   받아들이고 가꾸고 키워 나가야 한다.

   물론 그것이 타인에게 해가 되는 행동이어서는 안될 일이다.

   변화.. 의미없는 것들을 버리고 기대가 되는 것들로 채우는 그러한 시도가

   삶을 풍요롭게 만든다.

ㅇ  2008년 1월25일(금) (d=10km/ w=22km / m=115km / y=115km)

     저녁 : 중랑천 10km, 조깅, 1:06’45”.

신입직원들이 각 부서에 들어왔다.

상당한 경쟁을 뚫고 들어와서 그런지 모두들 자신감이 베어있고 똘망똘망 하다.

    지난 저녁에는 환영회식도 해주고 직장분위기와 선배들과의 시간도 가지게 했다.

    사회에 첫발을 내딛으면서 두려움과 긴장도 있겠지만 무엇보다 꿈을 가지고 있다는

    것이 중요할 것이다.

    젊음에는 꿈이 있고 그 꿈만 있다면 두려울께 없을 것이고 어떠한 고생인들 즐거움으로

    바꿔지지 않겠는가.

    나의 꿈은 무엇인가?

    비록 거창한 꿈이 아니더라도 무언가 하고싶고 의욕이 생기고 계획하고 단련하고....

    이 모든것이 꿈을 이루는 중요한 요소가 되리라.

    그러나 그러한 소중한 꿈을 갉아 먹는 요인도 세월이 갈수록 더욱 증가하게 마련이다.

    우선 세월은 가장 자연스럽게 꿈을 무력화 시키는 요인이고,

    또한 건강하지 않으면 매사가 귀찮으므로 꿈을 가지기 어렵다.

    가난, 불필요한 욕망, 태만, 게으름, 과음 등등 이러 요소들도 꿈을 갉아먹는 것들이다.

    내일 죽을 병을 앓는 사람에게 원대한 꿈을 가지라 할 수 없고, 앞날이 창창한

    젊은이에게 현실만을 탐닉하라고 할 수 없듯이, 자신이 감당하고 감내할 정도의

    꿈이라면 족하다.  

    스스로 마음에서 의욕이 생기게 하는 힘에 원천인 젊음이 지나갔다면 자신이 좋아할 수

    있는 것에 몰입하는 일이 꿈을 키우는데는 최선이 아닐까 생각해 본다.

ㅇ  2008년 1월22일(화) (d=5km/ w=12km / m=105km / y=105km)

     저녁 : 중랑천 5km, 조깅, 약35분.

     몸이 아직은 제 컨디션이 아니다.

     제대로 소화가 안된다.

     이번주는 백두대간 산행이 있어 무엇보다 건강관리에 힘써야 한다.

     그렇치 않아도 한겨울에 가는 산행이라 결코 가볍게 보아서는 안될일이다.

     만반에 준비와 충분한 체력을 가지고 긴장을 가지고 임해야 한다.

     일전을 치루는 자세가 필요하다.   

ㅇ  2008년 1월21일(월) (d=7km/ w=7km / m=100km / y=100km)

     저녁 : 중랑천 7km, 조깅, 0:46’29”.

     가볍게 달리기.

     지난 주말 토요일에는 갑자기 잇몸이 아파오면서 전체적으로 컨디션 난조다.

     20km 달리고 난후 오히려 몸에 기운이 빠지고 저녁엔 잇몸이 아파 밥을 제대로 못먹을 지경이었다.

     일요일 일어나니 잇몸 아픈건 가라 앉았지만 몸은 계속 힘이 빠지고 머리가 은근히 아프다.

    스키장에 가려던 계획을 무산시키고 쉬는데 다른때 같으면 쉬면 편안하건만 이상하게도 몸이 편칠 않다.

    무슨 병이라도 걸린것 같은 생각이 든다.

    특별하게 아픈곳도 없는데 힘만 빠지니....

    알고보니 열감기인 것 같다.

    기침도 없고 목도 괜찮고 콧물도 안나고 몸살도 아닌데 단지 열만 있는 증상이다.

    몸에 열이 있으니 소화도 안되고 힘도 빠지고 편칠 않고 무기력해 진다.

    다행히 월요일 아침에 일어나보니 몸이 편안하다.

    몸도 조금 쉬어 주어야 하는데...아까운 휴일만 날라갔다. 

ㅇ  2008년 1월19일(토) (d=20km/ w=35km / m=93km / y=93km)

    오후 : 중랑천 20km, LSD, 2:08’58”.

    날씨가 많이 풀려 나가 보았더니 그래도 쌀쌀하다.

    갈때는 땀 좀 흘리며 갔는데 돌아오는길은 맞바람이라 땀이 식으면서

    썰렁하다.

    3km 남겨두고 김유선씨를 만났다.

    직장에서 도봉산 시산제후 돌아가는 길이라고.

    잇몸도 부어 아프고 몸도 식어, 뛰고 나도 활기찬 느낌이 들지 않는다.

    으슬으슬 추운게 몸살이라도 날 것 같은 느낌이다.

ㅇ  2008년 1월18일(금) (d=5km/ w=15km / m=73km / y=73km)

     새벽 : 중랑천 5km, 조깅, 약35분.

     컨디션이 좋아지니 달릴 의욕도 생긴다.

     주말을  너무 진하게 보내면 주초는 움직이기가 싫다.

ㅇ  2008년 1월17일(목) (d=10km/ w=10km / m=68km / y=68km)

    저녁 : 중랑천 10km, 조깅, 1:06’11”.

    아무리 추워도 더이상 움추러들수도 없고해서 싸메고 달렸다.

    보기보단 달릴만 하고 괜찮다.

    예전 같으면 아무리 추워도 달렸는데….  

ㅇ  2008년 1월16일(수) (d=0km/ w=0km / m=58km / y=58km)

      날씨가 추워 실내에서 싸이클링 및 웨이트트레이닝 50분. 

ㅇ  2008년 1월12일(일) (d=0km/ w=18km / m=58km / y=58km)

     국은산악OB 가평 화야산 등산, 시산제산행.

ㅇ  2008년 1월11일(토) (d=0km/ w=18km / m=58km / y=58km)

     홍천 비발디스키장.

ㅇ  2008년 1월10일(목) (d=8km/ w=18km / m=58km / y=58km)

    저녁 : 중랑천 8km, 조깅, 약50분.

웨이트트레이닝 30분.

(클런치, 턱걸이, 팔굽혀펴기, 덤벨오버로우, 덤벨오버헤드)

ㅇ  2008년 1월9일(수) (d=10km/ w=10km / m=50km / y=50km)

    저녁 : 중랑천 10km, 조깅, 1:07'24".

ㅇ  2008년 1월7일(월) (d=0km/ w=0km / m=40km / y=40km)

     저녁 : 웨이트트레이닝 50분.

            클런치, 턱걸이, 팔굽혀펴기, 덤벨로우, 덤벨오버헤드

ㅇ  2008년 1월6일(일) (d=8km/ w=40km / m=40km / y=40km)

    오후 : 중랑천 8km, 조깅, 약55분.

    아침에 스키장을 다녀오려고 준비를 했는데 일어나보니 몸상태가

썩 좋지가 않아 포기하고 쉬기로 했다.

오후들어 가볍게 달리러 나갔는데 김정덕선배님 달려오시네…

달린후 간단히 웨이트로 마감하다.

ㅇ  2008년 1월5일(토) (d=25km/ w=32km / m=32km / y=32km)

    오전 : 여의도 25km, LSD, 2:41’17”.

    한강달 모임.

    한시간 일찍 나와 정진우선배님과 최명자님과 셋이서 장거리주에 나섰다.

날씨가 포근하고 상쾌하다.

km/7분 속도로 편안하고 즐겁게 달린다.

턴 하자마자 박영준선배님도 달려오시고, 이후 회장님과 여러 회원님들이

달려 오신다.

후반에는 처음 입회하시는 정경재님을 만나러 박선배님과 km/5분 속도로 

    달려 가는데 최근 속도를 내어보질 않아 힘들다.

    점점 속도는 떨어져 가는데 한 1.5km 남겨둔 시점에서 정경재님을 간신히

    만날 수 있었다.

    처음이시라 힘든지 걷다 뒤따를 반복 하신다.

    조금씩 연습하면 잘 하실 듯.

 ㅇ  2008년 1월4일(금) (d=7km/ w=7km / m=7km / y=7km)

    저녁 : 중랑천 7km, 조깅, 약45분.

    년말년초부터 계속 술이라 몸이 고달프다.