스크랩 웃음치료 강의 실예

[무용걸]

■ 즐거운 웃음 건강법  

1. 나이뻐 웃음 법  

☞ 방법: 손을 비벼 열을 낸 후 상대방과 맞대고 벌리면서 웃는다. 

2. 잼잼 웃음 법  

☞ 잼잼을 하듯이 손바닥을 오므리면서 하하하 웃는다. 

방법 : 처음 숫자에 맞춰 잼잼잼 하다가 하하하로 바꿔 잼잼잼을 한다. 

3. 아에이오우 웃음 법 

    방법: 배를 손바닥으로 50회 어루만지면서 아,에,이,오,우 외치며 웃는다. 

4. 백설공주 웃음 법 

    방법 : 손을 펴고 이 손바닥은 내 마음의 거울입니다. 보입니까?  

“거울아 거울아 이 세상에서 누가 가장 예쁘니”그건 바로 나야 하하하하 

5. 웃음 총  

      방법:가위바위보를 하여 이긴 사람이 진 사람에게 총을 쏘면 15초 웃는다 

6. 웃음 버튼  

     방법: 몸에 웃음 버튼을 만들고 아무나 누르면 15초간 웃는다. 

7. 아리랑 웃음법 

한국인이 가장 좋아하는 3박자에 맞춰 아리랑을 부른 뒤 웃는다 

8. 발기 웃음  

방법 : 남자가 발기 한 것 처럼 앞을 잡고 크게 웃는다 

9. 요실금 웃음  

방법 : 무름, 항문 등을 꽉 조이면서 크게 웃는다 

■ 웃음 레크 게임 

1. 큰빵 작은빵 / 긴떡 짧은 떡  

- 진행자 따라하기를 하다가 어느 정도 익숙해지면 반대로 따라하게 한다. 

2. 따라해요 붐 ( 따라,비벼,발라, 세워) 

3. 고향의 봄 가위바위보 

- 자기손뼉1번, 짝꿍 오른손1번, 자기손뼉 1번, 짝꿍왼손1번 순서대로 한 후 가위바위보를 하여 이긴 사람이 상대방 이마를 꿀밤을 준다. 

4. 미꾸라지 게임 - 왼손 동그라미, 오른손 엄지, 엄지를 짝꿍 동그라미에 끼우고 하나,둘,셋하면 서로 잡거나 뺀다. 

4. 불침번 게임 

진행자가 앉아있는 참가자 아무나 한명에게 “당신은 이 세상을 사랑하십니까” 하고 질문을 하면 질문을 받은 참가자는“네 사랑합니다”라고 대답을 한다. 

다음 진행자가 “얼마나 사랑하십니까?”라고 또 질문을 하면 참가자가 “남자만””여자만””안경낀 사람만” 등 대답을 하면 모든 해당자는 일어나서 다른 의자로 빨리 이동을 해야 한다. 이때 진행자가 의자 하나를 빼 버리기 때문에 의자에 앉지 못한 사람이 술래가 되어 계속 진행한다.  

■ 스트레스란? – 적응하기 어려운 환경에 처할 때 생기는 심리적, 신체적 긴장상태 

긴장 → 불안 → 짜증 > 우울증 

- 심한 스트레스는 심장마비 발생원인.  

- 우울증,불면증,노이로제 같은 정신질환, 간장병,당뇨병,암 같은 성인질환의 원인 

- 대부분 스트레스는 마음에서 비롯 됨.  

즉, 마음을 다스리지 못한 탓, 욕심이 최대 요인 

< 96%가 쓸데 없는 걱정 > 

절대 일어나지 않을40%/이미 일어난 30% /별로 신경 쓸 필요 없는 22%/어쩔 수 없는 4%  

< 80세 노인 인생 회고 > 

잠자는데 26년/ 일하는데 21년/ 노는데 21년/ 먹는데 6년/ 기다리는데 6년/ 웃는데 22시간 

국가 중 자살 1위 매일960명시도, 30명 자살, 년간 35만명=1만9천32명 자살  

< 웃음 운동 효과 > 

650개의 근육 중 231개 이상이 움직이고 얼굴 근육 80개 중 15개 이상이 움직임 

한번크게–윗몸 일으키기 25번/ 10초길게-노젓기 3분/ 15초 박장대소-100M 전력질주 

■ 웃음 레크댄스(율동) 

웃음 레크댄스(율동)는 피부접촉 및 스킨십을 통해 지각신경을 자극하여 청소년들에겐 사회성을 길러주고 노인들의 말초신경 개선 및 치매 예방 및 근력 강화 효과에 좋음 

■ 짠짜라    ● 준비동작 : 양손을 무릎위에 올려 놓고 좌,우로 움직인다 

● 대상 : 남녀 노소   ● 대형 : 개인 전체 앉아서 

반짝반짝 반짝이는  밤하늘의 별을 보며 (짜라 라짜짜짜)
☞ 오른손 비껴 위로 양손을 들어 반짝 반짝 ( 왼손 동일) 2번씩 

우리 사랑 변치 말자던 그 약속 잊으셨나요 (짠짠)
☞ 가슴 앞에서 손바닥을 활짝펴서 오른쪽으로 원을 그리며 왼쪽으로 반복  

날 갖고 장난쳤나요 사랑이 그런건가요 

☞ 가슴 X 자 만들고 흔들기 2번
이리 저리로 왔다 요리 조리로 갔다  아직도 헷갈리나요  

☞ 양손 바닥을 모아 붙이고 아래에서 위로 위에서 아래로 ‘8’자를 그리며 반복. 

짠짠짠  하게 하지 말아요  

☞ 오른손을 들고 위에서 아래로 웨이브로 물결 모양 그리면서 내려온다 

말없이 그냥 가세요 (짜라 라짜짜짜) 

☞ 팔을 어깨 높이에서 수평으로 좌,우로 흔들기 

짠짠짠  이제 울지 않아요  

☞ 오른손을 들고 위에서 아래로 웨이브로 물결 모양 그리면서 내려온다 

잘가요 안녕 내사랑 (짠짠) 

☞ 팔을 어깨 높이에서 수평으로 좌,우로 흔들기 간주 ~ 빨래 박수  2절 율동 동일 

■ 만남 - 코요테   (기본율동: 무릎2번 손뼉 2번) 

우리 이제 지난 일들  모두 잊어 버려요  

     손가락 세기                뒤로 버리기    

원치 않던 만남으로   가득했던 그런 날들 

옆 사람 손잡기               손가락 세기 

우리 이제 지금은     같이 노래 불러요  

어깨 으슥                 손 노래부르는 모양 

그렇게 그리던        당신과 만난 이날을 

자신의 몸매 그리기          옆 사람 손 잡기 

잊어도 되는 지워도 되는  추억일랑 생각치 말아요 

손 좌우 흔들기                    양손 모아 버리기 

당신과 만난 이날이   행복함으로 ~ 

옆 사람 손 잡기          어깨동무 후 아~싸아싸아싸  

흘러 흘러             시간 속에 묻혀진대도 

물 흐르는 모양             손 앞으로 번갈아 랩 하기 

얼굴 맞댄            이대로 살수만 있다면 

서로 얼굴보고 놀란표정           어깨 으슥 

죽어서도             행복한 비둘기처럼  

손 머리에서 돌리기            비둘기 날아가는 모습 

그냥 지금 이대로 멈춰서요  

옆 사람 껴안고 숨 죽이기 

간주 ~ 간주 ~ 간주   

 어깨 주무르기 (8-4-2-1 박수2번)      2절은 1절 가사와 동일 

■ 앉으나 서나 당신 생각   (기본: 2명이 한조) 

  중요: 온 몸을 음악 리듬에 맞춰 즐겁게 춤추듯이 진행 

앉으나 서나 당신 생각          앉으나 서나 당신 생각 

엉덩이 한번 찧고 좌우 흔들며 일어난다              좌와 동일 

떠오르는 당신 모습            피할 길이 없어라 

양손 얼굴에 꽃모양 자라목 동작         양손 모아 배꼽 먼저 찌르기 

가지 말라고 애원했건만        못 본척 떠나 버린 너 

짝 오른손, 왼손 잡고 온몸 떨기            두손을 뿌리치고 돌아서서 등대기 

소리쳐 불러도           아무 소용이 없어라     반복~ ~ 

손을 입가에 대고 부르는 동작      손 좌우로 흔들기  

■ 개똥벌레          (기본박자 – 무릎2번, 손뼉2번) 

아무리 우겨봐도             어쩔 수 없네   

양손 오른쪽 사람 등 긁기            오른손, 왼손 한번씩 좌우로 흔들기 

저기 개똥무덤이            내 집인걸 

양손 펴서 산 모양 만들기           산 모양 상하 2번 올렸다 내리기   

가슴을 내밀어도            친구가 없네   

양손 가슴 가운데서 여는 동작        오른손 위에서 흔들며 내려오기 

노래하던 새들도            멀리 날아가네
피리 부는 동작                      새가 날아가는 동작  

가지마라 가지마라           가지 말아라  

오른쪽 등 긁기 천천히 2번          오른쪽 옆구리 긁기 빠르게 4번 

나를 위해 한번만            노래를 해주렴
양손 검지로 옆구리 찌르기            피리 부는 동작 

나나 나나나나               쓰라린 가슴 안고  

양 날개 춤추는 동작                양손 가슴 앉는 동작 

오늘 밤도 그렇게            울다 잠이 든다
자신의 몸매 그리기                양손 모아 얼굴에 대고 잠자는 동작 

■ 그 얼굴에 햇살  (기본 : 몸을 흥겹게 흔들면서 율동) 

눈을 감으면 저 멀리 서   다가오는      다정한 그림자 

양손 눈 가리기 양손 위로 올리기  오른손 왼손 가슴X자    가슴X자 양손 흔들기  

옛 얘기도    잊었다 하자   약속의 말씀도     잊었다 하자 

피리부는 동작    손 좌우 흔들기     위에서 새끼손가락 걸기    손 좌우 흔들기 

그러나     눈감으면    잊지 못할          그 사람은 

뒷머리 잡기 양손 눈가리기   가린손 살짝 벌리기      검지 돌리다 옆구리 찌르기 

저 멀리             저 멀리 서        무지개 타고 오네 

오른손 검지 하늘 높이   왼손 검지 하늘 높이      양손 좌우로 내리다 말타기 동작