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<div _ngcontent-ng-c1250497818="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:35">아연 효능, 하루 권장량, 부족 및 과다 섭취, 많은 음식</h2><p data-sourcepos="3:1-3:10"><strong>아연의 효능</strong></p><p data-sourcepos="5:1-5:48">아연은 우리 몸에 필수적인 미량 무기질로, 다음과 같은 다양한 효능을 가지고 있습니다.</p><ul data-sourcepos="7:1-12:0">
<li data-sourcepos="7:1-7:62"><strong>면역 기능 강화:</strong> 아연은 면역 세포의 기능 활성화에 필수적이며, 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:65"><strong>성장 및 발달:</strong> 아연은 DNA 합성, 단백질 합성, 세포 분열 등 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:46"><strong>상처 치유:</strong> 아연은 피부 조직 재생을 촉진하여 상처 치유를 돕습니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:58"><strong>미각 및 후각 기능 유지:</strong> 아연은 미각 세포와 후각 세포의 기능을 유지하는 데 필요합니다.</li>
<li data-sourcepos="11:1-12:0"><strong>생식 기능:</strong> 아연은 남성 호르몬 생성과 정자 생성에 관여하여 생식 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="13:1-13:13"><strong>아연 하루 권장량</strong></p><p data-sourcepos="15:1-15:69">한국인의 아연 하루 권장량은 성인 남성 10mg, 여성 8mg입니다. 임산부나 수유부의 경우에는 더 많은 아연이 필요합니다.</p><p data-sourcepos="17:1-17:9"><strong>아연 부족</strong></p><p data-sourcepos="19:1-19:31">아연이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.</p><ul data-sourcepos="21:1-27:0">
<li data-sourcepos="21:1-21:37"><strong>면역력 저하:</strong> 감염에 쉽게 걸리고 잘 낫지 않습니다.</li>
<li data-sourcepos="22:1-22:41"><strong>성장 장애:</strong> 어린이의 경우 성장 발달이 지연될 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="23:1-23:46"><strong>탈모:</strong> 머리카락이 가늘어지고 빠지는 탈모 증상이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="24:1-24:44"><strong>미각 및 후각 기능 저하:</strong> 맛과 냄새를 잘 느끼지 못하게 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="25:1-25:32"><strong>상처 치유 지연:</strong> 상처가 잘 낫지 않습니다.</li>
<li data-sourcepos="26:1-27:0"><strong>설사:</strong> 지속적인 설사 증상이 나타날 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="28:1-28:12"><strong>아연 과다 섭취</strong></p><p data-sourcepos="30:1-30:34">아연을 과다 섭취하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.</p><ul data-sourcepos="32:1-35:0">
<li data-sourcepos="32:1-32:52"><strong>소화 불량:</strong> 메스꺼움, 구토, 설사 등의 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="33:1-33:55"><strong>구리 결핍:</strong> 아연 과다 섭취는 구리 흡수를 방해하여 구리 결핍을 유발할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="34:1-35:0"><strong>면역 기능 저하:</strong> 과도한 아연 섭취는 오히려 면역 기능을 저하시킬 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="36:1-36:14"><strong>아연이 풍부한 음식</strong></p><p data-sourcepos="38:1-38:47">아연은 다양한 식품에 함유되어 있지만, 특히 다음과 같은 음식에 많이 들어 있습니다.</p><ul data-sourcepos="40:1-48:0">
<li data-sourcepos="40:1-40:35"><strong>굴:</strong> 아연 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다.</li>
<li data-sourcepos="41:1-41:39"><strong>소고기:</strong> 붉은 살코기에는 아연이 풍부하게 들어 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="42:1-42:38"><strong>돼지고기:</strong> 돼지고기에도 아연이 많이 함유되어 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="43:1-43:31"><strong>닭고기:</strong> 닭고기에도 아연이 들어 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="44:1-44:42"><strong>콩류:</strong> 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류에는 아연이 풍부합니다.</li>
<li data-sourcepos="45:1-45:49"><strong>견과류:</strong> 아몬드, 땅콩, 캐슈넛 등 견과류에는 아연이 많이 들어 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="46:1-46:46"><strong>통곡물:</strong> 현미, 귀리, 통밀 등 통곡물에는 아연이 함유되어 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="47:1-48:0"><strong>해산물:</strong> 새우, 게, 조개 등 해산물에는 아연이 들어 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="49:1-49:8"><strong>주의사항</strong></p><ul data-sourcepos="51:1-54:0">
<li data-sourcepos="51:1-51:48">아연은 건강에 필수적인 영양소이지만, 과다 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="52:1-52:48">아연 보충제를 복용할 경우에는 반드시 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="53:1-54:0">균형 잡힌 식단을 통해 아연을 충분히 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="55:1-55:9"><strong>참고 자료</strong></p><ul data-sourcepos="57:1-58:244">
<li data-sourcepos="57:1-57:104">식품의약품안전처: <response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><link-block class="ng-star-inserted"><a rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c3763661306="" jslog="197247;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_f39c0e0f387c830e&quot;,&quot;c_9512f22e19e40a31&quot;,null,&quot;rc_6c80992cfc416517&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]]" s://.mfds.go.kr/eng/brd/m_15/list.do">https://.mfds.go.kr/eng/brd/m_15/list.do</a></link-block><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></li>
<li data-sourcepos="58:1-58:244">국민건강영양조사: <response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><link-block class="ng-star-inserted"><a rel="noopener" externallink="" _nghost-ng-c3763661306="" jslog="197247;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_f39c0e0f387c830e&quot;,&quot;c_9512f22e19e40a31&quot;,null,&quot;rc_6c80992cfc416517&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]]" s://.kci.go.kr/kciportal/ci/sereArticleSearch/ciSereArtiView.kci?sereArticleSearchBean.artiId=ART002042231">https://.kci.go.kr/kciportal/ci/sereArticleSearch/ciSereArtiView.kci?sereArticleSearchBean.artiId=ART002042231</a></link-block><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></li>
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<li data-sourcepos="7:1-7:62"><strong>면역 기능 강화:</strong> 아연은 면역 세포의 기능 활성화에 필수적이며, 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:65"><strong>성장 및 발달:</strong> 아연은 DNA 합성, 단백질 합성, 세포 분열 등 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:46"><strong>상처 치유:</strong> 아연은 피부 조직 재생을 촉진하여 상처 치유를 돕습니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:58"><strong>미각 및 후각 기능 유지:</strong> 아연은 미각 세포와 후각 세포의 기능을 유지하는 데 필요합니다.</li>
<li data-sourcepos="11:1-12:0"><strong>생식 기능:</strong> 아연은 남성 호르몬 생성과 정자 생성에 관여하여 생식 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="13:1-13:13"><strong>아연 하루 권장량</strong></p><p data-sourcepos="15:1-15:69">한국인의 아연 하루 권장량은 성인 남성 10mg, 여성 8mg입니다. 임산부나 수유부의 경우에는 더 많은 아연이 필요합니다.</p><p data-sourcepos="17:1-17:9"><strong>아연 부족</strong></p><p data-sourcepos="19:1-19:31">아연이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.</p><ul data-sourcepos="21:1-27:0">
<li data-sourcepos="21:1-21:37"><strong>면역력 저하:</strong> 감염에 쉽게 걸리고 잘 낫지 않습니다.</li>
<li data-sourcepos="22:1-22:41"><strong>성장 장애:</strong> 어린이의 경우 성장 발달이 지연될 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="23:1-23:46"><strong>탈모:</strong> 머리카락이 가늘어지고 빠지는 탈모 증상이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="24:1-24:44"><strong>미각 및 후각 기능 저하:</strong> 맛과 냄새를 잘 느끼지 못하게 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="25:1-25:32"><strong>상처 치유 지연:</strong> 상처가 잘 낫지 않습니다.</li>
<li data-sourcepos="26:1-27:0"><strong>설사:</strong> 지속적인 설사 증상이 나타날 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="28:1-28:12"><strong>아연 과다 섭취</strong></p><p data-sourcepos="30:1-30:34">아연을 과다 섭취하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.</p><ul data-sourcepos="32:1-35:0">
<li data-sourcepos="32:1-32:52"><strong>소화 불량:</strong> 메스꺼움, 구토, 설사 등의 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="33:1-33:55"><strong>구리 결핍:</strong> 아연 과다 섭취는 구리 흡수를 방해하여 구리 결핍을 유발할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="34:1-35:0"><strong>면역 기능 저하:</strong> 과도한 아연 섭취는 오히려 면역 기능을 저하시킬 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="36:1-36:14"><strong>아연이 풍부한 음식</strong></p><p data-sourcepos="38:1-38:47">아연은 다양한 식품에 함유되어 있지만, 특히 다음과 같은 음식에 많이 들어 있습니다.</p><ul data-sourcepos="40:1-48:0">
<li data-sourcepos="40:1-40:35"><strong>굴:</strong> 아연 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다.</li>
<li data-sourcepos="41:1-41:39"><strong>소고기:</strong> 붉은 살코기에는 아연이 풍부하게 들어 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="42:1-42:38"><strong>돼지고기:</strong> 돼지고기에도 아연이 많이 함유되어 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="43:1-43:31"><strong>닭고기:</strong> 닭고기에도 아연이 들어 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="44:1-44:42"><strong>콩류:</strong> 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류에는 아연이 풍부합니다.</li>
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</ul><p data-sourcepos="49:1-49:8"><strong>주의사항</strong></p><ul data-sourcepos="51:1-54:0">
<li data-sourcepos="51:1-51:48">아연은 건강에 필수적인 영양소이지만, 과다 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다.</li>
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</ul><p data-sourcepos="55:1-55:9"><strong>참고 자료</strong></p><ul data-sourcepos="57:1-58:244">
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