스크랩 흥미돋 많은 사람들이 겪고있는 '수면위상지연증후군'DSPS

[먕묭뮹명]

 출처 : 여성시대 털난오렌지

잠을 못자는 불면증과는 달리 수면시간이 뒤로 밀려서 현생에 지장을 주고 이런 상황이 반복되는 증상이라고함

수면위상 지연 증후군(delayed sleep phase syndrome: DSPS) 은 가장 흔한 일주기리듬 수면장애중 하나이며 아침시간에 일어나기 어렵다고 호소합니다. 
DSPS는 젊은층(고등학생과 대학생)에서 가장 높은 유병율을 보입니다. 특징적인 소견은 다음과 같습니다.

(1) 잠드는 시간은 대개 일정하나 새벽 2시 이전에 잠들기 힘들다. 

(2) 일단 잠이 들면 수면을 유지하는 데는 거의 어려움이 없다. 

많은 사람들이 겪고 있지만 정작 수면장애인걸 잘 모른대
요즘은 코로나때문에 생체리듬이 깨지면서 이증상을 호소하는 사람들이 많아지고있다네 ㅠㅠ

→ 이런증상이 한달이상이런 상태가 지속된다면 전문가외의 상담이 필요하다고함! 약물치료도 가능하다고 하네..

이런 증후군이 반복되면 수면부족이 오면서 만성피로 호소, 신경이 예민해짐, 두통, 식욕부진, 집중력저하, 면연력저하 등의 문제가 생길 수도 있대

이를 극복하기 위해서는
.
-스트레스관리
- 잠들기 쉬운환경 만들기!
-취침하기 2시간전에는 스마트폰, 태블릿PC 등 기기사용자제하기! (밝은 빛은 뇌가 햇빛으로 착각하기 때문에 잠드는걸 방해한대)
- 같은 시간대에 일어나도록 노력하기!
- 기상 후 2시간이내는 야외로 나가서 햇볕 쬐기!
- 오후 3시 이후에는 낮잠자지 않기!
-저녁에는 체온을 올리는 가벼운스트레칭이나 아로미오일로 긴장풀기!
- 카페인,니코틴, 일코올등 섭취 자제하기!


요즘 내가 이래서 두통까지 심해져서 가져옴 ㅠㅠㅠ

[마인드게임]

접니다

[맴맴냥]

어 나다 거의
평생 이러고 살아왔는데 ㄷ

[컷더부라ㄹ]

시할 지금ㅜ

[주차관리남]

직업을 바꿨는데 또 새로운 생활패턴에 맞춰서 늦어짐

[킹덤컴]

나잖아

[-2kg]

나에요

[1만시간의법칙]

접니다

[콩콩하이]

나잖아 커피마시고 밤새게 생김

[뿌엥쿠]

하 나 너무 괴로워.... 교대근무 해서 수면패턴 맞추는데 힘들다

[curens]

나네ㅠㅠ

[대체로 맑음]

나다 ㅠ 오늘은 낮 두시에 자서 9시에 일어남
에휴..

[응용외과학]

나잖아...?

[disney]

나야,,,.

[다음카페[Daum]]

🤖 인기글 알림 봇 🤖

* 여시 개인이 개발한 봇 입니다.
* 인기글은 최대 3번까지 기록됩니다.
* 다음카페 공식 기능이 아님을 알려드립니다.

========== ※ ========== ※ ==========
🎉 2025년 10월 20일 05시 → 인기글 04위 달성!
🎉 2025년 10월 20일 07시 → 인기글 05위 달성!
🎉 2025년 10월 20일 11시 → 인기글 31위 달성!

[팥시루떡]

난데..

[Quick]

나네

[내가 나에게]

나다 ㅠㅠ

[냥냥쿵더러러]

접니다..

[부담쓰]

나잖아...지금 나........

[무관심]

나도 이랬었는데 금연시작하고 나서 이거 사라짐...

[머임대박]

옛날에는 없던 거 보면 원인은 전자기기랑 카페인 때문이지.머..

[어색한 오렌지]

이래서 걍 퇴사하고 알바하고 산다 ㅎ

[Surrender, or go extinct]

헐 나야 걍 평생이래서 올빼미인줄

[아기 락스타]

나야 요즘 맨날 두시에 자 피곤해

[청포도리코타샐러드]

여시들 아침일찍먹는.커피말고 점심부터 커피 끊어봐... 진짜 잠 잘와!!10시부터 졸림!!!

그거는 낮에 햇빛안봐서 그런걸수도!!점심먹고 10분이라도 밖에 나가서 좀 걸어봐봐!

[엠스톤퍼플러]

커피 안마셔도 2시이전에 잠이 안온다면요 ㅠ

[엠스톤퍼플러]

난 기억도 안나는 어린시절부터 평생 이랬는데 이쯤되면 걍 생활리듬이 문젠거아냐? ㅋㅋㅋㅋ

[잼칄라]

술 줄이고 커피 디카페인먹고 운동해야함
나 불면증 때문에 신경정신과도 갔었는데
저 3개가 짱임

[할수있다.그때까지.]

내얘기네.. 근데 일단 일이 늦게마치니깐 퇴근후 일상정리하면 12시임ㅠ

[쏘리재명]

나는 멜라토닌 먹고 해결 완
걍 싼거 암거나 사먹어 어차피 건기식도 아니고 일반 식품임

[뭘해야할까]

난 그래서 콜라, 커피 다 낮 12시 전에 마시고
자기 전에 멜라토닌, 마그네슘 먹음!

[나랑드사이다제로]

다그런거아니냐고 ㅠㅠㅠㅠ아효..

[여름빠이]

걍 무조건 일찍눕는거 버릇해야함 나 맨날 두시에 지고 일곱시에 일어나서 겨우겨우 출근하다가 새벽운동 시작하면서 열시에 잤거든 첨엔 잠 진짜 안와서 열두시까지 뒤척이고 그랬는데 아홉시 반 눕기,다섯시 기상 이거 한 한달 억지로 하니까 이젠 아홉시되면 슬슬 피곤해져서 침대가고 아침엔 다섯시알람 울리기도전에 기계처럼 깸 사바사지만 그래도 어지간해선 억지로 버릇만드는게 제일 짱임
잠올때 누우면 늦어 잠 안와도 걍 누워야 몸이 잘시간이라는걸 인식함

[모두옳아]

그래서 멜라토닌먹고 이제 12시면 잔다..

[고슴도치의 성장]

나야나..

[세인트릴리 쿠키]

나야....

[Ellagross]

자기ㅜ아꺄워 ㅠㅋㅋㅋ
너무 잠 안오면 멜라토닌 머금