몸이 따뜻해야 예뻐지고 건강해진다! hot beauty therapy

[度明]

기온이 내려가면 우리 몸의 체온도 낮아지는데, 추위를 느끼는 것에 그치지 않고 혈액순환에도 문제가 생긴다. 또한 수족냉증, 거친 피붓결, 부인병의 원인이 될 수 있다. 몸속을 따끈따끈하게 해주는 핫 뷰티 테라피를 소개한다.

차가운 손발 때문에 고민하는 여성들이 많다. 이런 증상은 겨울철에 특히 심한데, 집 안에서 양말을 신고 있어도 발이 시리고 손끝이 저릿저릿한 것은 혈액순환에 문제가 있기 때문이다. 기계도 전기가 제대로 공급돼야 순조롭게 작동하듯 우리 몸도 혈액이 고루 순환해야 정상 체온을 유지할 수 있는데, 혈관에 문제가 있거나 혈액의 농도가 짙어지면 몸 구석구석까지 에너지가 전달되지 못하는 것. 또한 근육량이 많아야 체온이 올라가는데, 남자보다 상대적으로 근육량이 적은 여성들은 손발이 더 차게 느껴진다.

몸이 차면 비만이 되기 쉽다
잦은 야근, 과로, 정신적인 스트레스를 받거나 불규칙한 식사와 적은 운동량, 앉아서 생활하는 시간이 긴 여성은 몸이 차가울 수 있는데, 몸의 기를 조절하는 기관인 비장과 위장이 약해져 기의 흐름이 원활하지 못하기 때문이다. 평소 ‘손발이 차다’고 느끼는 여성들은 피부에 필요한 영양이 고루 전달되지 못해 안색이 창백하고 피부에 윤기가 없다. 또한 체온이 1℃ 떨어지면 신진대사 기능이 12% 정도 저하되기 때문에 적은 칼로리를 먹어도 살이 찌고 면역력도 약해져 비만이 되거나 잔병치레가 잦 다.

자궁이 따뜻해야 건강하다 여성의 몸에서는 특히 자궁이 따뜻해야 한다. 한방에서 자궁을 ‘혈해(血海)’라고 하는데, 혈액이 밀물과 썰물처럼 잘 흘러들어오고 나가야 호르몬 균형이 맞아 몸속이 따뜻하게 유지되면서 생리주기가 정확하고 생리통도 없어진다. 자궁이 따뜻해지면 뇌, 난소, 자궁의 축이 제대로 자리를 잡아 생식 기능뿐 아니라 오장육부의 균형이 잡혀 소화도 잘 되고 노폐물도 잘 빠져나간다. 자궁이 차가우면 생리불순, 생리전증후군, 생리통이 심해진다. 또 두꺼워진 자궁내막이 제대로 떨어져 나가지 않아 자궁내막증, 자궁근종, 유착 등이 생길 수 있다.

아침 세안을 할 때마다 얼굴의 기혈을 손으로 누르면 혈행이 좋아져 피부 온도가 올라가고 피부톤도 생기를 띤다. 먼저 미지근한 물에 세안을 한 다음 찬물로 헹구면 혈관이 팽창, 수축을 반복하면서 혈액순환에 도움이 된다. 생강, 인삼, 아몬드 등 열을 내고 보습 효과를 높이는 성분이 들어 있는 클렌저로 관자놀이, 눈 밑, 인중, 미간을 누르며 클렌징한다. 마지막 헹굴 때 손바닥으로 뺨을 탁탁 때리면 얼굴은 물론 손의 혈액순환에도 좋다. 페이스 오일, 에센스 마사지를 1주일에 한 번 정도 하면 더욱 좋다.

√ 피부 온도 높이는 10초 마사지 1. 관자놀이 부분을 10초간 지그시 누르면서 돌리듯 마사지한다. 2. 손바닥을 서로 비벼 따뜻하게 만든 다음 뺨을 밀어 올리듯 누른다.

√ 매주 한 번, 집중 마사지 1. 페이스&넥 케어를 위한 BRTC 브이 마사지 크림. 100ml 3만5천원. 2. 효과적인 마사지를 위한 골드 볼이 있는 에스테틱 하우스 골드 듀얼 에센스. 10ml 3만8천원. 3. 식물성 오일로 만든 에이솝 패뷸러스 페이스 오일. 25ml 7만8천원. 4. 생강 오일이 들어 있는 바디샵 펄스 포인트 밤. 15ml 1만5천원. 5. 민감한 피부도 사용할 수 있는 러쉬 울트라 블랜드. 45g 2만1천8백원.

√ 마사지와 클렌징을 한 번에~ 1. 아몬드, 살구씨 오일이 들어 있는 키엘 울트라 페이셜 클렌저. 150ml 2만6천원. 2. 피부 진액을 보충해주는 후 진율 진액 폼. 180ml 4만8천원. 3. 산삼, 금박 성분이 피부에 온기를 주는 산심 정 클렌징 폼. 150ml 3만6천원. 4. 니포피아 넥타가 피부톤을 맑게 해주는 디올 프레스티지 익스퀴짓 폼. 120ml 7만원.

우리 몸의 열은 40% 이상이 근육에서 나온다. 체온을 높이는 데 운동이 가장 효과적이라는 이야기. 따로 운동할 시간을 낼 수 없다면 점심을 먹은 후 간단히 할 수 있는 근육 스트레칭과 스쿼트 운동(쪼그렸다 일어나는 운동)을 한다. 특히 스쿼트 운동은 우리 몸 근육의 70%가 모여 있는 하반신의 근력을 기르는 것으로 짧은 시간에 체온을 높이는 데 좋다.

√ 직장 여성을 위한 릴랙스 타임 1. 편안하게 눈을 감고 약지로 눈 안쪽 뼈를 지그시 누른 다음 눈동자 주변 뼈를 따라 꾹꾹 누른다. 2. 몸이 차가우면 수분이 금세 증발하므로 워터 스프레이로 수분을 보충한다. 핸드크림을 바른 후 손가락을 펴서 깍지 낀 상태로 힘을 주고 손가락 마디와 손목을 마사지한다.

√ How to exercise

1. 양손에 덤벨(또는 500ml 생수통)을 들고 다리는 어깨 너비만큼 벌린 후 숨을 들이마시면서 쪼그려 앉았다가 숨을 내쉬면서 일어난다.
2. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양팔을 어깨 높이만큼 올렸다 내리는 동작을 반복한다.
3. 차렷 자세에서 오른발을 앞으로 내딛으며 왼쪽 허벅지 근육을 이완시킨다. 제자리로 돌아온 다음 발을 바꿔 동작을 반복한다.

저녁에는 샤워 후 편안한 옷으로 갈아입은 다음 발과 몸의 혈을 푸는 마사지를 한다. 따뜻한 물에 발을 담갔다가 마사지하면 혈액순환이 더욱 원활해져 각질도 효과적으로 제거되고 굳은살도 예방할 수 있어 1석2조. 발바닥은 엄지손가락을 이용해 발바닥 한가운데를 세게, 약하게 리듬에 맞춰 아래위로 어루만지듯 문지르고, 발뒤꿈치는 엄지손가락과 검지로 아킬레스건을 잡고 복사뼈 아래쪽부터 장딴지 방향으로 문지른다.

잠깐! 겨울 스포츠 중 몸속 온도 지키려면...

스키장의 온도는 보통 영하 2∼10℃로, 귀나 코, 손과 같은 말단 부위와 스키 신발 속에서 장시간 움직일 수 없는 발은 동상에 걸리기 쉽다. 항상 귀마개를 착용하여 귀를 보호하고, 손과 발은 두꺼운 양말과 장갑으로 보호하되 땀과 눈에 젖을 때를 대비, 여분의 양말과 장갑을 준비하는 것이 좋다. 또한 2~3시간 간격으로 휴식을 취하면서 신발을 벗고 발가락을 움직이고 손으로 주물러 혈액순환이 잘 되도록 하는 것도 중요하다. 차가운 바람에 피부가 건조해지기 쉬우므로 휴대용 립밤, 모이스처라이저를 수시로 바르고, 운동을 마친 후에는 수분 팩으로 피부를 진정할 것.

입욕은 몸을 따뜻하게 하는 가장 효과적인 방법. 40℃ 이상의 뜨거운 물에 몸을 담그면 사방에서 작용하는 수압으로 인해 피로가 풀리고 혈액과 림프액의 흐름이 좋아진다. 또한 교감신경을 긴장시켜 아침에 잘 못 일어나는 사람에게 도움이 된다. 욕조에 물을 받아 원하는 효과의 에센셜 오일 한두 방울을 떨어트린 후 15분 정도 몸을 담근다. 40℃ 정도의 물에서 약 10분간 반신욕을 하는 것도 좋다. 38~41℃의 따뜻한 물에서 20~30분간 즐기는 목욕은 부교감신경의 활동을 활발하게 해 신경을 안정시키고 어혈을 풀어준다. 이때 거품 입욕제나 아로마 향초를 피우면 좋다.

√ 플러스 효과, 아로마테라피 유칼립투스, 페퍼민트, 레몬, 오렌지 향 아로마 오일을 코로 들이마시면 따뜻한 기운이 몸속으로 들어가 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 된다. 아로마 오일을 욕조에 떨어뜨린 후 손으로 휘저은 다음 몸을 담그고 호흡을 깊게 하면서 증기와 함께 올라오는 향을 흡입하고, 목욕 후에는 물기를 닦지 않고 서서히 건조하여 아로마 성분이 피부에 흡수되게 한다.

√ 체온을 높여주는 입욕제 생강, 초콜릿, 유칼립투스, 비타민 성분이 들어 있는 입욕제를 사용하면 피부를 통해 체내에 흡수되면서 체온을 높이는 데 도움을 준다. 1. 키엘 미네랄 머슬 소크 포밍 릴렉싱 배스 250ml 2만4천원. 2. 오리진스 진저 플로트 500ml 3만2천원. 3. 러쉬 마바 100g 8천4백원.

√ 피부는 촉촉하게, 몸은 따뜻하게 목욕 후 보디로션을 바른 다음 손가락으로 움켜쥐듯 온몸을 주물러 자극을 주면 혈액순환이 잘 되고 뭉친 근육을 풀 수도 있다. 1. 바디샵 올리브 보디 버터 200g 2만3천원. 2. 에이솝 레주비네이트 아로마틱 보디밤 120ml 4만5천원. 3. 러쉬 버피 보디 버터 90g 1만5천9백원.

건강과 피부를 지키는 똑똑한 찜질방 이용 가이드

찜질방이나 사우나는 온도가 높은 공간이기 때문에 평소보다 체온이 쉽게 올라가지만 고온으로 인해 피부에 해를 끼칠 수 있다. 건강과 피부에 도움이 되는 올바른 찜질욕 방법을 알아보자.

? 얼굴은 찬 물수건으로 감싼다 찜질방의 고열이 피부 멜라닌 색소를 자극하여 기미와 주근깨가 생기거나 피부 혈관을 늘여 염증이 있는 경우 악화될 수 있다. 또한 찜질방의 뜨거운 열기는 피부 속 수분을 빼앗아 주름을 만드는 요인이 되고 모공을 확대시키며 피부가 탄력을 잃기 쉬우므로 고열이 직접 닿지 않도록 얼굴을 찬 물수건으로 감싸고 뜨거운 쪽을 등지고 앉는다.

? 수시로 찬물 패팅을 한다 수시로 차가운 물로 얼굴을 헹구어 열감을 내리고, 잃은 수분을 보충하기 위해 물을 마시고 페이셜 미스트를 뿌린다. 10~20분 정도 찜질방 안에서 모공을 연 다음 휴게실에서 보습 시트 마스크를 사용하면 늘어진 모공도 수축시키고 수분 공급에도 좋다.

? 탄산음료는 금물! 식사 후에 바로 고온욕을 하면 위장의 부담이 커져 소화불량에 걸릴 수 있으므로 식후에는 30분 정도 휴식을 취한 다음 찜질방에 들어갈 것. 탄산음료, 커피는 갈증과 이뇨 작용을 유발하고 몸을 차게 만들기 때문에 삼간다.

? 매끈한 피부를 위한 보디용품은 필수 찜질을 하면 모공이 열려 피지와 땀이 분비되기 때문에 얼굴과 몸의 묵은 각질을 제거하기에 좋다. 이때는 때수건으로 밀면 피부에 필요한 피지도 제거할 수 있으므로 쌀, 머드 성분의 마스크, 클렌저를 쓰는 것이 좋다.

1. 스킨푸드 라이스 마스크 100g 7천7백원.
2. 바디샵 클레리파잉 클레이마스크 200g 3만5천원.
3. 올리자브란 라이스워시 by 디앤샵 40g×3개 1만3천8백원.

욕조 목욕을 하는 과정이 번거롭거나 욕조가 없다면 샤워만으로도 혈액순환을 좋게 하고 체온을 높일 수 있다. 샤워를 시작하기 전 뜨거운 물을 틀어 욕실에 수증기를 가득 채우고 아로마 스프레이를 뿌리면 아로마테라피 효과와 함께 수증기가 온몸을 감싸 따뜻한 느낌이 든다. 피부를 따뜻하게 해주는 와인, 올리브 성분이 함유된 보디 클렌저로 온몸을 닦고 샤워기로 헹군 다음 물의 온도를 약간 뜨겁게 한 뒤 배, 가슴 부분은 원을 그리듯, 엉덩이, 허벅지는 밑에서 위로 샤워기 수압을 이용해 마사지를 한다. 마지막으로 물의 온도를 낮춰 15초, 높여 15초, 다시 낮춰 15초간 물을 맞으면 혈액순환이 좋아지고 피부에도 탄력이 생긴다.

√ 올리브&생강 성분이 들어있는 제품 1. 이니스프리 올리브 풋크림 70ml 6천5백원. 2. AHC 에너자이징 바디세럼 100ml 5만8천원. 3. 오리진스 진저글로스 바디오일 100ml 2만5천원.

√ 피부 온도 올려주는 보디 클렌저 1. 미샤 보르도 바디클렌저 330ml 6천원. 2. 러쉬 올리브 브랜치 100g 1만3천9백원. 3. 숨 37 올 라이즈업 바디 워셔 250ml 3만원. 4. 스킨푸드 포도씨오일 바디 샤워젤 260ml 7천9백원. 5. 러쉬 엑스트라 버진 올리브 100g 7천4백원.

√ 림프 마사지와 각질 제거를 한 번에 1. 미샤 핫 버닝 보디 스크럽 180g 1만1천원. 2. 로레알 엑스포토닉 워시 200ml 1만5천원. 3. 키엘 바디스크럼 그레이프프룻 200ml 3만3천원 4. 러쉬 샌드스톤 100g 7천1백원. 5. 바디샵 바디버디 9천9백원.

체온 올려주는 부분욕 ? 족욕 의자에 편안히 앉아 42~43℃의 물에 발을 15분 정도 담갔다가 찬물로 발과 종아리를 헹구는 것을 3회 정도 반복한다. 발을 담그고 있는 동안에는 무릎 뒤쪽 가운데 부분을 엄지손가락으로 누른다. 족욕이 끝나면 타월로 다리를 감싸 온도를 유지한다. ? 수욕 42℃ 정도의 물을 대야에 받아 양손을 손목에서 약간 올라간 높이까지 15분 정도 담근다. 물속에서 양손을 편 채로 깍지 끼고 이리저리 비틀거나 엄지와 검지 사이 움푹한 부분을 꾹꾹 누른다.