운동 할때의 호흡법과 헬스의 흡연

[Justin]

먼저 근력운동 시 호흡방법입니다.
근력 운동할 때 호흡방법이 중요하다는건 좀 아실겁니다.
그래서 안전한 호흡방법 좀 알려드리겠습니다.
헬스운동은 무거운 중량을 다루는 운동이므로 호흡에 각별히 주의하셔야 합니다.

여러가지 호흡방법을 이야기하고 있지만, 두 부분으로 나누어서
힘이 많이 드는 부분에서 숨을 내쉬고, 힘이 덜 드는 부분에서
숨을 들이 쉬어야 합니다.

예을 들어서
푸시업(팔굽혀 펴기)는 팔을 굽힐 때 숨을 들이 쉬고,
팔을 펼 때 숨을 내쉬는 것이죠.

벤치 프리스의(가슴운동)경우에는 바벨(아령)을 몸 쪽으로 내릴 때
들이 마시고, 바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬는 것이에요.

랫 머신(등운동)이나 하이폴리(팔운동)처럼 몸쪽으로 당길 때
힘을 쓰는 경우에는 같은 방법으로 호흡을 해야 한다고 믿고 있습니다.

만약 근육을 수축하면서(힘을 많이 쓰면서)숨을 들이 쉰다면,
늑막에 상처가 나고, 염증이 생겨서 위험 합니다.

또한 운동중에 절대로 숨을 참지 말아야 하니 주의하세요~

그리고 흡연이 운동에 엄청나게 안좋은거 아십니까?
담배는 혈관수축을 초래해서 근육으로 한번에 공급되는 피의 양이 부족해진다고해요.
그렇다면 근육으로 공급되는 아미노산의 감소를 의미하죠.
또, 혈관 수축은 근육 성장을 위한 영양분을 공급하는 속도가 느리게 해줍니다.
그래서 담배 피는 사람들이 대부분 운동하면서

 '나는 왜 중량도 안늘고 지구력도 안늘까' 라고 생각하는 것이죠.

헬스하시면서 흡연하시는 분들
많으실텐데 헬스효과가 안나온다면 담배에 대한 의심을 해봐야겠죠!
제가 알려드린 호흡방법과 헬스와 흡연에 대한 정보가 도움이 되셨나요?
이상 트레이너 Justin 이었습니다.