식후 혈당, 평상시 100에서 식전에도 낮추는 방법! 실제 리뷰와 으로 알아보기
소개
안녕하세요! 오늘은 제가 평소 혈당 관리에 신경 쓰는 만큼, 식후 혈당뿐만 아니라 식전 혈당까지 꾸준히 낮추는 방법을 여러분께 소개하려 합니다.
저는 과거 당뇨병 진단을 받고 혈당 관리를 위해 노력해왔습니다. 특히 식후 혈당 관리에 신경 써왔는데, 최근에는 식전 혈당까지 낮추는 것이 중요하다는 것을 알게 되었습니다.
식전 혈당을 낮추면 당뇨병 합병증 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
저는 다양한 방법을 시도하면서 식전 혈당을 꾸준히 낮추는 데 성공했습니다. 오늘은 제가 실제로 경험한 방법들을 자세히 소개하고, 도움이 될 만한 자료까지 함께 준비했습니다.
1. 식단 개선
저는 혈당 관리를 위해 탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유 섭취를 늘리는 식단 개선을 가장 먼저 시작했습니다.
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탄수화물 섭취 줄이기: 흰 쌀밥, 흰 빵, 면과 같은 정제된 탄수화물 대신 현미, 귀리, 통곡물 빵과 같은 섬유질이 풍부한 탄수화물을 선택했습니다. 또한, 과일과 채소를 더 많이 섭취했습니다.
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식이섬유 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 씨앗 등 식이섬유가 풍부한 식품을 적극적으로 섭취했습니다. 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 오래 유지시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 혈당 조절에 매우 적입니다. 저는 일주일에 5번, 30분 이상 운동하는 것을 목표로 합니다.
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유산소 운동: brisk walking, jogging, swimming, cycling 등 심박수를 높이는 유산소 운동을 주로 합니다. 유산소 운동은 근육에서 포도당을 활용하여 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
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근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘려 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 저는 주 2회, 30분 이상 근력 운동을 합니다.
3. 충분한 수면
충분한 수면은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 저는 매일 7~8시간 정도 수면을 취하도록 노력합니다.
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수면 시간 확보: 늦잠을 자는 버릇을 개선하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하기 위해 노력합니다.
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수면 환경 조성: 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 편안한 온도를 설정합니다.
4. 스트레스 관리
스트레스는 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 저는 스트레스를 관리하는 방법을 꾸준히 실천하고 있습니다.
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명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소에 도움이 되는 활동을 합니다.
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취미 활동, 친구나 가족과의 시간 등 스트레스를 풀 수 있는 시간을 만듭니다.
5. 혈당 측정
혈당을 꾸준히 측정하면서 자신의 혈당 패턴을 파악하는 것이 중요합니다. 저는 **공복 혈당, 식후 2시간 혈