스크랩 흥미돋 초절식 하지말고 운동해서 살 빼야하는 이유

[용호초로 나온나 시뱅알]

출처: 여성시대 국정원


여름이 온다고 초절식 하는 사람들 많아져
안타까워 찌는 글입니다.



기초대사량
생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지

성인여성 평균 기초대사량 1200~1600이며
사람마다 다를 수 있습니다.

근데 기초대사량 보다 덜 먹는 초절식으로 다이어트를 한다면 몸은 어떻게 될까?

에너지원을 흡수하지 못한 몸은 비상사태를 알리고
그렐린이란 호르몬을 분비시켜 음식을 먹.게 만든다
이때 폭식을 하게되고 요요현상으로 몸은 더 망가지게 됨
또 절식 과정 중 칼로리 소모가 많은 근육은 줄고 생존을 위래 지방을 축적하는 체질로 변하기 때문에!
요요를 겪은 후 다이어트 다시 시작 할 때 살 빼기가 더 힘들어진다.

면역력에 이상이 생겨 몸이 아프기 시작하고 칼로리에 대한 강박이 생긴다면 식이장애까지 올 수 있음..
이때 생긴 질환이 고질병이 되기도 한다.


궁극적으로 쉽게 뺄 수 있는게 초절식이라서
많이 하는 다이어트 방식인데 안했으면 하는 바람




그렇다면 살을 어떻게 빼?

열심히 드시고 운동을 하는게 제일 바람직하다!


주1~3회 근력 및 유산소 운동 30분 이상을 추천
물은 충분히 섭취 해주세요.
허리/무릎 기타 몸이 안좋을 시 고강도 운동 제외
걷기나 무리가 가지않는 운동부터 시작합니다.

음식은 평소 먹던 것에 단백질/채소를 추가해서 삼시 세끼 먹어줍니다. 간식 먹어도 ㄱㅊㄱㅊ

1000칼로리 안되는 식단

이거 건강식 아냐? 충분해 보이는데?
❌ 1000칼로리도 안되는 초절식 식단입니다.


기초대사량+300 이면 많이 먹는거지?
❌ 절식입니다. 더 드세요.


난 적게 먹어도 사는데 문제 없던데?
❗️원래 소식을 하던 체질이면 ㅇㅇ
다이어트를 위해 절식하는 사람들이 문제라는 말


먹고 운동하니까 너무 안빠지던데?
❗️살은 그렇게 쉽게 빠지지 않아요. 일주일만에 3키로가 빠지는 건 어려운 일입니다.
한달동안 단 1키로도 빠지지 않았다면 병원을 가보세요. 다낭성 갑상선 문제일지도 모르고 이미 대사가 망가져 안 빠질수도 있습니다. 후자일 경우 인내하며 운동량 늘리고 킵고잉


오늘 하루 떡볶이 먹었는데 살 찌겠지?
❌그런다고 확 안 쪄요.


몸무게가 너무 안빠져
❌숫자에 집착하지 마시고 눈바디를 보세요.
인바디도 집착 많이 하시는데 한달만에 근육이 1키로씩 늘지 않습니다.

무슨 운동 해야할지 모르겠어
❗️걷기 경보 가벼운 운동 해도 되고 헬스장에서 러닝머신 실내자전거 스태퍼 하셔도 됩니다.
기초체력 올라오면 다른 운동 찾아보는 걸 추천


특정부위 빼는 운동법 있을까?
❌한 부위만 빼는 운동은 없습니다.
허리 얇고 엉덩이 커지는 그런 운동은 없어요.


다이어트는 식이가 90프라던데?
❗️식이도 중요함 요지는 절식 하지 말라는 말
엽떡 마라탕 이런거 말고 나물에 밥 상추 닭가슴살만
먹어도 살 빠집니다 한국인 밥상은 원래 채식 아인교


마지막으로
여자들은 외모정병 때문에 몸 망가지며 다이어트 하지만
남자 비만율은 점점 오르고 있는 추세
뭘 위해서 몸 망가지며 다이어트 하는건지 이해 하기 힘들지만 이왕 한다면 건강하게 하길 바람

❗️나는 괜찮던데? 이정도가 초절식이야?
하는 댓글은 달지 말아주세요.



이 글의 목적은 보통>마름으로 가는 방법을 말하는게 아닙니다. 건강한 몸 생명유지를 위한 근육과 체지방을 가지고 운동하며 일상생활이 힘들지 않은 겅강한 체력 몸을 만들었으면 하는 바람이 썼다는거! 알아주세요.



문제시 부털알림 말고 부드럽게 말해주세요.

[용호초로 나온나 시뱅알]

근데 진짜 몸바디랑 무게랑 다른게
나 57~9 인데
다 51~3으로 봄… ㅋㅋㅋㅋ ㅠ
그건 5년전 몸무게에여… ㅜㅜ

[개개개개개기개기기기]

위가 안좋아서 이미 대사 조진듯 ㅠ 망할 역류성식도염

[복복복북북북]

초절식으로 뺀 애들 결국은 다 식이장애로 가더라
유투브만 봐도 수두룩함..
그냥 야식 안 먹고 먹더라도 공복시간 길게잡고 운동하면 살 안 찜
운동도 무리해서 안 해도 돼
그냥 본인이 제일 좋아하는 운동 주 2-3회만 해도 충분
시간도 그냥 그 날 몸에따라 유동적으로 해도 되고..
하루정도는 뒹굴어도 돼.. 너무 다들 먹는거에 죄책감 안가졌으면

[Victor Reyes]

ㄹㅇ 눈바디가 중요하더라…

[공공팓팓]

초절식으로 살빼고 유지하려던 멍청이 여깄음... 유지 안돼 운동 x2 해야하고 좀만 먹어도 금방붓고 잘안빠져 그래서 잘 챙겨먹고 서서히 돌리는중... 근데 눈바디나 옷태는 달라지는데 몸무게는 그대로인 이유가 뭐지 인바디 차이도 별로 없는데

[공공팓팓]

그렇구나 고마워~!

[whatareudo]

건강하게먹기 은근힘들다ㅜ하

[강경호]

삼시세끼에 과자 빵 아이스크림까지 먹는데 어제 6키로 뛰고 근력운동 하고 아침에 일어나 보니까 복근 보이더라... 먹고 뛰어 그냥 글고 머리숱 엄청 많아짐

[목성의 노래]

13키로 쪄서 다이어트 해야하는데… 잘 먹고 운동 열심히 해서 빼야지

[일더세알리미]

운동하면 배가 ㅈㄴㅈㄴ 고픈데 초절식을 어케하지

[반골]

안굶었는데도 운동+클린식 3끼 먹으면서 뺐는데 너무 많이 빠지면 갑상선 저하 오더라..

한 20키로 이상씩 여러번 고도비만에서 뺐었음...
나는 칼로리 신경안쓰고 탄,단,지 + 채소 골고루 먹는다 생각하고 배부르게 먹었었는데
갑상선와도 계속 식단이랑 운동 병행하면 안쪄.. 근데 몸 컨디션이 안좋아져 생리 멈추고 탈모오고 신경 좀 예민해지고 추위를 너무 심하게 탔던 거 같은데🤔 그러다 음식이 비이상적으로 엄청 땡기고 그러면서 다이어트 때려치고 계속 요요옴 ㅜ

[가디가니하네]

헐 얼마나 뺐는데..???

[멜론아보카도]

클린식으로 칼로리 채우기가 진짜 너무 어려워서 나는 먹는게 고문같을 정도였어... 저하 오면 또 찌지? ㅠㅠ

[이킁에킁]

10키로 찐거 회복해야하는데ㅠ

[토투바]

근데 다낭성은..절식안하면 잘안되더라 ㅠ

[R=VD2026이직성공]

다낭성 ㅜㅜ 운동 개열심히해도 안빠지고 식단해야빠지는데...

[피쓰땃쥐오]

맞아 너무 슬픔........

[다음카페[Daum]]

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[얼레리골래리]

근데 결국 운동소모칼로리+기초대사량 > 섭취칼로리 여야 체지방감량되는 거 아닌가?

[닥터스펜서리드]

난 그냥 건돼를 목표로 살고있어

[공룡달리기]

초절식 대체 어케해 대사 박살나서 식욕터지거나 살 겁나 잘찌던데ㅠㅠ

[까스명수]

나 지금 운동 오래했는데 진짜 살안빠짐.. 절식은 아니더라도 소화를 못시켜서 조금먹는데 산부인과 가볼려고 다낭성 원래 있어서..

[천승휘]

걍 살래

[너구리겨드랑이]

그냥 삼시세끼 집밥먹고 군것질안하고 밥먹자마자 움직이기 이게 젤 낫더라ㅠㅠ 늦더라도 빠짐

[티보치나]

초절식으로 빼면 건강도 건강이고 정신이 박살 나.. 내 경험이고 현재진행형임

[텔레캐스터]

근데 건강식만으로는 활동대사량 채우기가 은근 힘들더라.. 아침스킵하고, 구내식당에서 튀김같은 안좋은음식만 줄이고 나머지 배 적당히 부르게 먹었을때 5~600안팎이던데 .. 이렇게 저녁까지 두끼먹으면 겨우 기초대사량정도임.. 끼니마다 칼로리를높이자니 배가과하게부르고 간식은 일하고있으면 딱히 먹을틈이없고.. 일단지금은 저녁까지 다먹은후에 부족한 하루 단백질목표량만 더 채워서 먹음..

[아이돌]

운동 열심히 하면서 클린식도 안 하고 닭가슴살도 안 먹고 소스류나 국도 막 먹고 집밥으로 배부르게 먹으면서 다이어트함. 치팅데이 따로 없이 먹고 싶은 거 있으면 떡볶이든 뷔페든 양조절만 해서 먹고 ㅎ 진짜 살 빼는 동안 한 번도 배고픈적 없었는데도 35키로 잘 빼고 유지 중임.. 초절식 같은 거 안 하고 빼니까 유지도 쉽더라! 오히려 운동 계속 빡세게 하니까 너무 빠져서 저체중으로 내려가가지고.. 지금은 고도비만일 때처럼 막 먹으면서 운동만 살짝 하는 중! 난 원래 식탐 많고 먹는 양 많아서 운동이라도 해야 유지되는 거지만 남들만큼 먹는 사람이었으면 이렇게 안 해도 유지될듯......

[업뽀빔]

낮에 먹고싶은 음식 거의 다 먹고 이틀에 한번은 꼭 푸쉬업하고 스쿼트 조금씩 하는데 이 루틴이 몇년 굳어지니 살 더 안 찌고 배 들어감 오히려 천천히 빠지더라 신기함 안 맞던 반지가 맞더라 짧은 고강도 운동 추천함 여기에 식이까지하면 살 진짜 잘빠짐

[오렌지는왜오렌지일까]

푸쉬업 대단하다