스크랩 흥미돋 코어 근육이 무너진 사람 특징.jpg

[째롱이]

출처: 여성시대 모나미에딩슈퍼

1.등을 꼿꼿이 펴고 서는것이 어색하다

2.아랫배에 힘주는것이 어렵다

3.Y존 옆 고관절에 힘이 잘안들어간다

4.허리디스크 무릎관절이상

5.힘못쓰는 엉덩근육대신 다리근육을써 다리가 굵어진다

6.말린어깨 거북목이다

7.앞벅지 복부에 지방이 발달한다


= 왼쪽

: 코어가 박살나셨습니다. 등 엉덩이 복근 운동하며 의식적으로 오른쪽 자세를 취하셈
아랫배를 안으로 끌어들이며 Y존 옆 고관절을 앞으로 내밀고 항문에 힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다
이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함





대표적인 힙운동



<스쿼트>

<브릿지>

<덩키킥>

<사이드힙킥>

*이거는 고난도 무리하지않기*

[잼얘냬애걔]

나 ㅈㄴ 나임

[피나치공함머거보자]

나야나 운동 개빧세게 해야하는거 아는데 잘 안돼

[긋지긋지하다]

하나도 빠짐없이 나네

[뽀나동]

나야... 요즘 또 허리아프기 시작..

[처녀]

헐..내옆모습 보는줄

[리릴리 라릴라]

저요 하면서 들어옴

[키도작은게살도쪘네]

나야... 한의원에서 침맞음 ㅠ

[소주맥주]

엉덩근육어케써

덩키킥 갈긴다

[파주실버타운족장]

내모습

[데통령에 케이키]

내사진 내려주라

[홀리몰리데이]

지하철에서 이렇게 서있다가 봄ㅠ

[루꼴라파스타]

나야

[꿀에서 눈 뚝뚝]

둔근 1도엊ㅅ음 ㅠㅠ

[다음카페[Daum]]

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[오늘부터갓생산다]

나잖아.. 할게요

[마동서]

하 나야

[어흥호랑이]

아 해야될 운동이 너무많아효

[범블비.]

ㅠㅠ코어란거 키워지긴 하나요

[포카칩 트리플페퍼]

너무 하기싫어요ㅠ

[xnxbwkq]

끄아

[파란옷이젤다]

전방경사여시들 허리피는방법 알려줌.
배를 한대 맞은것처럼 움츠린다음 어깨를 좌우로 활짝 엶.
다음에 가슴을 들고 갈비뼈를 눌러주고 똥꼬를 칵 조여
의식적으로 하면 자세교정 도움됨

[왼손으로그린별하나]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 메모할게..

[심장쿵야]

엉덩이근육업ㅎ어서 종아리 알만 가득한 사람 나야 나 ㅠ 보행법 자체가 엉덩이 힘이 없으면 종아리가 발달한다는데 하 ㅜㅜ

[그락투치빈]

따라해야지

[단종포비아]

고마워 ㅠㅠ