스크랩 침샘어택 3개월간 10키로 뺀 다이어트 요리 식단 모음 👩‍🍳🥬🥕🍠

[먕묭뮹명]

코로나 이후로 재택하면서
엄청 먹고 안움직여서 서서히 찌다가
인생 최대 몸무게 찍고 충격받아서
바로 헬스 등록하고

8월말부터 지금까지 10키로 뺐고
지금도 건강하게 먹으면서 다이어트 하는중~!
앞으로 6-7키로는 더 빼야하기 때문에,,
기록용으로 남겨보는 다이어트식단...🙄

아침은 간단하게 그릭요거트
바나나에 골드키위 그래놀라 조합 내 최애

변비가 안와요

아침에 속 뜨끈하게 데우고 싶을때 먹는
게살순두부계란탕

속도 편안하고 칼로리도 낮음

연여 한마리 산 김에
계란말이 두툼하게 부치고 연어도 두툼하게 썰어서
연어김밥

연어 너무 좋아 씌앙
사실상 단백질폭탄김밥임

때깔이 미쳣죠?

밥하기 귀찮아서
햇반 발아현미나 현미밥 작은공기 먹는데
밥 얇게 깔면 한줄에 딱 들어가

또띠아에 토마토퓨레 발라서
모짜렐라치즈랑 불고기랑 야채넣고
피자 🍕

다이어터니까 토마토소스대신 퓨레 썼는데
맛만 좋더라죠

치팅한다고 살빼조 두루치기 먹었는데
고기가 남았잔아...
고기만 건져서 비빔밥 해먹음

포만감 늘리려고 물기뺀 두부깔고
밥 양은 좀 줄였어

찐양배추에 이거저거 한식
배 전나 불러요
한끼통살 떡볶이맛 닭가슴살 존맛

다이어트 같이 하는 친구 놀러와서
샐러드랑 샌드위치 만들고
단백질은 닭가슴살이랑 훈제오리 골라먹기

토마토주스는 토마토100퍼,,,
설탕도 안넣어버림 ㅠㅋㅋㅋㅋ
과당 깍 막아

닭가슴살 샌드위치도 뚝딱

땅콩만 100퍼 들어있는 땅콩버터 샀는데
걍 땅콩 그자체더라 ;;;
근데 맛있어

원래 땅버 그닥 안좋아하는데
괜히 다이어트 하니까 잼같은거 땡갸가지고 ㅎ
식빵 구워서 바르고 바나나 올랴먹으면 존맛

근데 가끔 별미 간식으로만 먹어야할듯
계속 먹게돼요

외식은 단백질 위주로다가
소갈비
앞에서 소주먹는데 간신히 참고
된찌 냄새에 혼미해질때쯤 뛰쳐나감

포케 자주 해먹고요
닭다리살도 자주 먹습니다
가슴살만 고집할 필요는 없다구 생각함

직접 만든 떡갈비 남은거 쪼개서 같이 비벼먹음
존맛

우삼겹에 냉장고 야채 털어서
뽂뽂

깻잎채 뿌려서 덮밥

깻잎향이 미쳤음
난 밥에 뭘 올려먹고 얹어먹는걸 좋아해,,,
수저 하나만 있으면 되니까 ㅎ

투쁠한우 살치살 사다가
특식 느낌으로 가니쉬 구워서 먹음
소고기 말모

동네 치아바타 맛집에서 빵 사다가
불고기랑 치즈넣고 샌드위치

빵 워낙 커서 반절만 먹고
남은건 저녁에 또 먹었슈

연어 사랑한다고 했잔아
샐러드 존예 존맛

연어메밀국수 하려다가
두유면넣고 했는데 존맛 ;;;
쯔유 물에 희석해서 얼음 띄우고
연어 듬뿍 사과 채썰고 샐러드야채 넣어 먹으면
여름 별미라죠

이거 진짜 강추야
청정원 콩담백면도 ㄱㅊ한데
풀무원 지구식단 두유면인가 암튼 그게 젤 나아
소면같어요

연어포케까지 해먹고
연어 일키로 털었다..

크리스피어니언이 포케 킥인거 알지
한통 사다놓으면 여기저기 넣어먹기 좋음
난 비빔밥 덮밥 다 뿌려먹음 ㅎ
나만의 미원..

약속있을땐 샤브샤브 절대 애용
야채 개비싸요
이럴때 식이섬유 엄청 챙겨먹어

대신 쌀국수나 우동사리 안먹음
고기랑 야채 위주로 먹고
만두는 좀 먹음 ㅎ 두세개..?

포케도 조아요

참치랑 순두부넣고 비빔밥

순두부 연두부 물기뺀두부 넣고
비빔밥 해먹으면
포만감 굳

가지솥밥처럼 가지볶음 해다가

현미밥위에 올려서 비벼먹기
그냥 덮밥으로 해먹어도 존맛 ㅎ

레시피방에 올린 내 가지덮밥 레시피야,,
🍆🍆
https://m.cafe.daum.net/subdued20club/WI6v/6018?svc=cafeapp

마라 안좋아하는 나도 먹을만 했던
컵누들 마라샹궈
야채랑 고기로 양 전나 뿔리기

자극적인 음식 땡길때
한번씩 해먹기 좋더라고
사람들은 진짜 천재야

간만에 건강한 한식
고등어구이에 오이지 현미밥

울엄마 오이지 진짜 잘무침;;

양배추불고기덮밥

양참덮도 많이 해먹는데
그때그때 단백질 있는거 넣어먹고 그럼
양배추덮밥이 진짜 효자야
너무 맛잇고 안질려

시장에서 갓 구운 훈제오리 사다가
찐양배추에 싸먹기

추석때 엄마가 해준 갈비찜,,,
맛 안 볼 수 없잖아요 ㅠ

현미밥으로 양심 챙기고
야채 많이 먹고 운동했슈

양상추 터질듯이 넣은 샌드위치랑 샐러드
음료는 콤부차

집주변 샐러드가게란 가게는
거의 먹어본듯

쭈꾸미 맛잇다고 올라와서 사다가
콩나물이랑 팽이버섯 때려넣음

양배추에 싸먹엇다죠
콩나물 많이 쭈꾸미는 고단백
쌉식단

나트륨은 살 아니야.
유산소 많이 하면댐 응응

프레퍼스 샐러드파스타인데
여기만큼 닭가슴살 촉촉한데를 본 적이 없다
개ㅐㅐ맛있어
근데 야채가 너무 씁쓸해서 요새 거리두는중

키토김밥도 잘 말아요
나 김밥 장인이야 사실

올해 토마토 비싸서 눈물 꽤나 흘림
토달볶 굿

닭가슴살야채볶음밥에
닭다리살이랑 토마토

밥에 토마토 뭔 조합인지는 모르겠으나
후식 느낌으로 먹은듯

호밀빵에 등심햄 루꼴라 사과 브리치즈 넣고
샌드위치 🥪

아까 말한 땅콩100퍼 버터 바르고
사과올리면 진ㄴㄴㄴ짜 맛잇음

사과 땅버 조합 절대 먹어

냉장고 탈탈 털어 샐러드

곤약밥에 양배추 다져서 볶음밥 만들고
고사리랑 미역줄기볶음

나물 좋아

대신 나물 다먹을때까지 먹어야함
근데 맛잇음

진짜 마지막 나물 ㅠ
올리브유에 마늘새우볶고
루꼴라랑 고사리 넣고
두유면으로 고사리파스타 해먹음

이거 진짜 존맛이야

생일이라 미역국반상
불고기도 먹어야겠고...
곤약밥으로 조금이나마 칼로리 줄여봄

아우 근데 난 곤약밥 너무 별로야
현미밥 먹을게 그냥...

양불덮에 반숙

중화풍 볶음밥에 후라이
먹다 남은 불고기 왕창 넣었슈

나 순대트럭 순대 진짜 좋아하는데
당면순대나 찰순대는 칼로리가 너무 높잖아

근데 고기순대 찾아보니까
단백질 함량도 높고 지방은 낮고
탄수도 적당히 들어있고 너무 좋은겨

그래서 걍 일키로씩 온라인에서 사서
소분해서 얼려놓고 조금씩 쪄먹는데
걍 우리집이 트럭이야
넘 많이 먹으면 입터질 수 있으니까
100그램씩 소분해서 잊을만하면 먹고잇음

한끼통살 떡볶이맛이랑 먹으면
걍 분식집이어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

낫또 매우 사랑하고요
청국장 진짜 좋아하는데 아무래도 국이니까
낫또를 뒤지게 팸

두부넣고 비빔밥

순두부랑 참치넣어서 마파두부덮밥
불맛 구웃

또달볶

냉장고 턴 기분인데
괜히 두부에 김싸서 구웠더니
김이 다 녹는겨 ㅠ 마지막에 두를걸

한식 먹을땐 낫또 자주 곁들임

두유면으로 잔치국수
순두부도 왕창

이날 갑자기 쌀쌀해져서
뜨끈한 국물 먹을겸
코인육수랑 우동다시 넣고 후딱 끓임

콩나물 데쳐다가
소세지 부치고 남은 계란물로 지단부쳐서 깔고
콩나물밥

밥은 현미밥 작은공기요

도시락 싸가느라
두유면에 낫또 비벼먹고
계란말이랑 만석닭강정 싸감

닭강정 세알정도는...ㄱㅊ해...

땡초 왕창넣고 구운 새우전이랑 낫또
나 콩을 좋아하나봐

주말에 친구 초대해서
우니 감태 새우 관자 연어알 해먹음

회는 쌉식이쥬
온라인으로도 요새 잘 와서
해동시키고 플레이팅만 함 ㅋ
또 사먹으려고 종종

김치콩나물순두부오트밀죽

얘도 추워서 해먹음,,
따뜻허요

훈제연어가 있길래
남은 연어알 올려다가 덮밥하고
무순말이 념

우삼겹야채덮밥에
컵누들 잔치쌀국수

쌀국수 존맛인데
국물에 계란찜 해먹을까하다가
넘 헤비할거 같아서 버렸는데 후회됨 ㅠ

틈만 나면 해먹는 마파두부
연두부나 순두부가 부드러워서
호록 호록 넘어감

두유면 잔치국수랑
통 계란말이 넣고 만든 유부김밥!

정말정말 맛잇읍니다

치팅도 가끔 하는데
술은 정말 많이 줄였고
치팅하더라도 탄수는 좀 덜 먹는다던가,,
다음날 공복을 좀 길게 가져간다던지
유산소를 좀 더 빡세게 한다던지 하면서
즐겁게 다이어트 하는중~~~!

다들 굶지말고 잘 먹으면서 건강히 살빼자고용

예전에 올렸던 식단도 보고가줘 ㅎ
https://m.cafe.daum.net/subdued20club/Lp0T/146633664

그럼 이만,,

+ 2탄도 올렸슈,,,(만괂부)
https://m.cafe.daum.net/subdued20club/Lp0T/164926173

[먕묭뮹명]

건강하고 맛있어보여서 글쓴여시한테 허락받고 스크랩해왔어요 (본문과 상관없는 댓 금지)

[일안하고부자가되겠다]

하..저렇게누가해주면 평생다이어트가능.. ㅜ

[맛있는게최고]

오 대단해! 따라해볼게

[소댜팝]

맛있겠다...

[서울시티러버]

와 대박이다…

[내가 최고여]

자취하면 따라할래 짱이다

[마라썅구리]

와 진짜 요리잘한다.. 나도줘

[꼬영젤리]

와 플레이팅도 정갈하고 예쁘다!!!

[꿀통에꿀한스푼]

프로포즈해도될까..

[평생소원이바다]

와 짱이다

[롹슷타]

잘해먹는다 진짜...

[Under the Moonlight]

와 진짜 부지런하다

[호그와트 수석입학]

생연어 손질은 어케해...?!

[그때그모습그대로]

솜씨 너무 부러워

[무탈한 하루가되길]

포케 다 맛있어보인다

[호호링구구]

와.. 요리진짜 잘해.. 플레이팅도 너무 잘하고

[허거덩스]

멋있다 겨론하자

[뚜따라이오]

진짜 다 최고다 참고해서 먹을게...!!!!

[다음카페[Daum]]

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🎉 2025년 11월 09일 16시 → 인기글 32위 달성!
🎉 2025년 11월 09일 18시 → 인기글 38위 달성!

[앤믹스 설윤]

와...진짜 누가해줬으면..

[뚜시뜨시]

와 진짜 좋은 식단이다 참고할게 고마워!!

[으아으아으아유ㅠㅠ]

식단 너무 좋다 참고할게

[미결]

앞으로 내 식단표로 삼을라

[맥아톤바]

두유면 제품 뭔지 궁금해유

[힘든스케줄에짜증나신공주님]

와 미챳다 대박

[다디당]

여시 혹시 포캐 만든 닭다리살 그냥 마트같은데서 고기 사서 먹은거야? 개맛잇어보이나듀

[네오큐]

최고 침샘 ㅜ

[여자여자여]

헐 다 맛있어보여 엄청 부지런하다

[고롤ㄹ롤로롱]

미쳤다 다 따라할래..

[온마음을다해서]

와 너무 잘한다... 보면서 감탄했어!!

[수족냉증환자]

와 근데 김밥 진짜 잘 말아

[힉힉호무리의 시계는 거꾸로 간다]

짱이다 내 언니해주라 언니비 매달 입금할게 ㅠ

[Healthy Care]

와 나도 따라할래

[딥치즈 베이컨 포테이토]

와 다 맛있겠다

[아무닉네임임]

ㅁㅊㄷ맛있겠

[쉬는시간신이만든시간]

쩐다...

[Katniss Everdeen]

와 진짜 잘해먹었다!!!

[sinnovation]

다이어트계의 쩝쩝박사👍

[눈떠보니오후]

와 대박이야진짜...침고여ㅠㅠ

[콘비니]

대박이다!!!!! 나도참고하고싶어

[광스타]

여시야...나도이렇게먹어벌게..

[빵가루들]

진짜 건강한 식사를 떠나서 너무 맛있겠다..

[뀰이네]

식단 너무 좋다 나도 따라할래 ....!!

[명장누가될래]

와 대박이다..👍

[토킹 매실]

글 고마워!

[곰브리치야 내 이름 적어둬라]

👍최고..