스크랩 침샘어택 5개월간 -14kg 감량한 다이어트 요리 식단 모음 🧑‍🍳🍳

[먕묭뮹명]

다이어트 식단 올렸었는데 꾸준히 댓글 달려서,,
금요일이라 일하기 싫으니까
기록용으로 또 올려봄 🙄

https://m.cafe.daum.net/subdued20club/Lp0T/163266587

모든 이야기의 시작 - Daum 카페

1탄~

지금은 시작할때보다 -14kg 고
앞자리를 두 번이나 바꿨다 후후
(73 -> 59)
지금두 진행중~

암튼 이후에 사부작대면서 먹은거 ~

매운어묵 키토김밥

김 크기로 지단부쳐서 재료 함 말고
김으로 한번더 말았어
랩으로 한번더 말고 한 5분뒤에 썰면 안풀림
칼 꼭 갈아.. 김밥의 9할은 잘 드는 칼이다 🔪

우삼겹 배추찜

두부랑 불고기도 넣고 버섯도 넣었어

코인육수에 우동다시랑 쯔유 넣고 간했어

야채 많이 먹을 수 있어서

샤브샤브랑 배추찜 갱장히 많이 먹는편

변비 그게 몬데

닭가슴살은 귀찮을 때 냉동 시켜놓은거 가끔 먹는거 아니면 잘 안먹음

퍽퍽한거 매우 싫어함

닭다리살이랑 남은 야채 때려 넣고 데리야끼덮밥

* 닭다리살은 하림이나 뭐 등등 국내산꺼 여기저기서 사먹고

세일정보 거기에 자주 올라오는 강웅앵 스토어팜에서도 자주 먹음 싸고 맛잇어서
(홍보 절대 아님 ㅡㅡ)

숙주넣고 닭다리살덮밥

간장 알룰로스 후추 굴소스 정도만 넣고 깔끔하게 볶아서 비벼먹음

맞아...난 덮밥 좋아해

한그릇 요리 좋아함
수저 하나로 퍼먹는거 세상 편해

규동 (불고기덮밥)~

남은 닭다리살로 고추바사삭 만들었어

유튜브보고 이런 저런 레시피 다 짜집기해서 계량은 모르겠는데

난 김치부침개 맛이 났엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

맛은 있었음

고바삭 쌉 식단이잔아요 ?

굽네 가격 싸가지없어서 직접 해먹었는데 솔직히 귀찮어

설거지가 ㅋ.....

그래도 닭고기 있을 때 한 번씩 해먹을 것 같음

배추찜에 풀무원 두유면 추가

두유면 양 진짜 많아,, 두부때문에 포만감 미침

추울때 뜨끈하게 잘 먹었다

나 면귀신이라 국수 라면 파스타 이런거 진짜 좋아하는데

두유면으로 왠만한거 대체해서 직접 요리해먹으니까
면에 대한 강박이 별로 없음

편의점 갔다가 귀여워서 사봤는데

꽤나 맛있더라고

머리부터 먹었다죠 ^^

투쁠원 아니면 근데 안살거 같음 좀 비싸

그래도 단백질 함량 높고 귀엽긴 함...

난 그냥 귀여움 포기하고 싼거 먹을래 ㅎ

햄야채볶음밥에 팽이버섯계란전

원래 현미밥 먹는데 잡곡밥으로 잘못 시켜서 ㅡㅡ

그냥 잡곡밥 먹음..

칼로리 큰 차이도 없어서
흰밥도 먹고 딱히 제한을 두진 않음

걍 더 건강할까 싶어서 잡곡이나 현미밥 먹으려고 노력함

평냉이 너ㅓㅓ무 먹고 싶어서

지에스 평양냉면 육수 파는거 사다가
쯔유 식초 다시다 좀 넣어서

두유면 넣고 닭가슴살 고명 올려서 해먹음

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

지에스 평냉 에이드 만든 사람 진짜 내가 절할게 ㅠ..

닭다리탕 고구마 넣고 푹 끓여서 밥이랑 먹기

일반식도 먹어~

국물을 최대한 참는 것 뿐임,,
그래도 밥은 비벼먹음 ㅎ

엄마가 해준건데 넘 맛있어서

담날 국물에 두유면 비벼먹음 ㄷㄷ... 존맛 ㅠ

국물 별로 안먹으려는 내 다짐 와르르맨션

그래도 밥 두그릇 비벼먹는거보다 낫지 않것어요

닭다리살 유난히 많이 먹어서

최근 식단에 닭다리살만 주구장창 나오네 ;;;;;

메추리알이랑 닭다리살 왕창 넣고 만든 카레

단백질 념 ~

오야꼬동 (닭고기 덮밥) 도 해먹음

밥은 한끼에 햇반 작은공기(130g) 하나 먹어

닭떡볶이도 해먹음...

사실상 냉장고 턴 것임

양배추 오뎅 닭고기 넣고

닭볶음탕과 떡볶이 중간 정도 양념해서,,(계량은 몰라)

밥이랑 같이 먹었어

떡 먹는 대신에 밥 양은 좀 줄였어

두루치기 남아서 고기만 건져다가 두부랑 념

크리스마스 특식으로 연어파피요트~

야채썰고 연어 올려서 에프에 굽기만 하면 돼서 넘 쉽고

홀스래디쉬 찍어먹으니까 맛있더라

술 좋아해서 술안주도 간간히 먹음,,

쭈꾸미는 사실상 고단백 식품이잔아요 ?????

마늘 왕창넣고 볶아서 순두부계란국이랑 념

쌈 많이 싸먹었어

밥도 좀 볶아먹음 ㅎ

평소에 밥이랑 먹을땐
숙주나 콩나물 왕창 넣고 비벼먹기도 함

츄베릅...

이것도 세일정보 거기에 한번씩 원쁠딜 할때마다 쟁이는데 존맛

난 콧멍이랑 세일정보 없이 못삻어

올해 지독한 감기 걸려서 뜨끈한게 먹고 싶어가지고

양파스프 끓이고 바게트랑 먹음

엄마가 간장게장 담가줘서 

두부구이 계란말이 미역국이랑 일반식 한상 ~

밥은 현미밥으루다가

겨울 시금치가 넘 맛있어서 김밥 말았어

밥 얇게 깔면 100-130g 으로 한줄 말 수 있음!

야채랑 고기랑 골고루 들어가는데
탄단지 완벽한 음식이라고 생각함니다.

땏깔.굳.

추울때 소주 한잔 땡겨서,,

오뎅탕이랑 두부김치 념

양심상 맥주는 살찔까봐 잘 안 먹고

빨리 취할 수 있게 소주 갈굽니다

밤에 술먹을 땐 왠만하면 탄수는 제한하고
담날 공복 유지를 길게 가짐

빨리 취하고 싶어서 위숙히 마십니다

안주는 사실 잘 안머금 원래

롤 유부초밥에 불고기 넣어서 돌돌

저래보여도 밥 한공기 다 들어감

동원꺼 레몬사워 디핑소스 저게 진짜 맛있더라

쌍큼

불고기 처리해야하는데 냉장고에 떡이 있잔아

궁중떡볶이~

속세 음식 같지먼,,
직접 요리해서 먹는거라 파는것 보다는
덜 달고 건강할거라 생각함

떡볶이도 가끔 해먹어

먹고 싶은거 먹되 양은 적당히 조절해서 먹고,
왠만하면 직접 해먹기!

지난 글에도 해먹었던 연어두유면소바

쯔유에 물 희석해서
두유면 연어 양파 샐러드야채 사과 올려서 호로록

메밀소바랑 다를게 없슈

오이 썰어도 좋을텐데 오이가 마침 없었음 ㅠ

남은 연어를 처리하기 위해 오이도 샀고

뚱계란말이 말아다가 연어김밥

김밥 장인이라고 불러줘

난 밥 많은 김밥 안조아해.

사시미 간장 찍어먹거나 홀스래디쉬 올려먹어도 맛있음

메밀면 쯔유 2-3스푼으로 간하고

밥대신 소바 깔아서 연어메밀김밥

쯔유 물기 때문에 김 축축해져서 잘 안 말릴 수도 있는데 

소바면을 김 크기로 랩 위에 펼쳐놓고
냉장고에 10-30분 정도 놔서

약간 굳힌다고 해야대나..?
형체 좀 유지되게끔 하면 말 때 좀 쉬움 !

색 조합 미친거 아닌지

난 이 단면보려고 심혈을 기울여서 김밥 싸잔아 ;

개 맛 잇 어

마지막 연어 처리하기 위해서

관자도 꺼내가지고

메밀소바로 념

이번 글은 유난히 닭고기랑 연어밖에 없넴..

그냥 다이어트 닭고기 연어 요리 모음집이라고 수정할까바

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

한 번 사면 1키로씩 사서 그것만 조져야해서 어쩔 수 없음 ㅠ

12월은 모임이다 뭐니 해서
식단 거의 안하고 외식도 많이 하다보니까
새로운 메뉴는 별로 없넴

그래도 너무 헤비하게 먹진 않았고
먹고싶은거 양조절 해가면서 운동도 해서 유지함!

육회랑 연어랑 육회초밥 시켜서
소주 마셨읍니다
술안주도 회나 고기 위주로 먹으려고 함

라면 땡길땐 우삼겹 배추랑 숙주 많이 넣고
면은 반개만 먹었어~

목표 몸무게 6키로는 더 빼야해서
새해됐으니까 다시 열심히 식단하는중..!

식단만 골라서 올려서 그렇지
속세음식이나 일반식도 자주 먹습니당,,
다만, 양 조절하거나 저당 저나트륨으로 직접 해머글뿐..
운동 병행하면 잘 빠지니까
넘 식이제한 하지말구 맛잇게 먹고 건강하자 🫶🏻

[아모다이어퉈눼]

여샤…다이어터 연어하다 왔어 나도 성공해볼겝…

[경제적자유를이뤘다]

참고할게 고마워!!