스크랩 [보부]8월25일.

[보부]

이른 새벽기상

1.쿠키 3개 + 에스프레소

일정리 

아침운동

하데스 

느긋하게  운동

집사람 팔굽혀 펴기 가동범위 때문에 살짝 구박

자세 위주의 운동할때는 가동범위를 크게 갯수 위주로 할때는

동영상처럼 조금 내려도 인정해주며 1세트에 최대횟수를 100개이상을 하게 한다.

바부라더스 중급자

컨디션이 무너져서 3사이클만 했다.

2.도시락.

3.코스트코 잠깐 장보기 하면서 시식 이것저것

나중에 도시락 준비할때 체크해보니 제길 허전하다 했는데 방울토마토를 안샀네

4.빵들 

파주에 가면 꼭 들러서 빵을 산다.

따순기미 어느빵집은 명장이라고 광고를 하고 따순기미는 기능장이라고 광고를 한다 ㅎㅎ

여기 빵은 밤식빵과  밤콩식빵이 특히 내마음에 들고 밤식빵은 다른 빵 집보다 맛이 좋다

직접 팥을 쑤워서 항아리 팥빙수를 만들어 파는데 내입맛에는 별로 . 다른이들은 맛있다 한다.

저녁운동 전  밤콩식빵 

저녁운동

시티드 숄더 프레스 많이 

트레드밀런 50분쯤 45분쯤 뛰면서 발목이 살짝 아파서 걷다뛰다하면서 그만

빨리뛰면 발목에 무리가 온다. 아킬레스 건염이 만성 ;;

웜업을 시속 5km 남들 걷는 속도로 스텝은 달리기 스텝으로 쭈욱~~

5.도시락 +밤콩식빵 + 딸기쨈 발라서

피곤하지만 미리 도시락 준비하고  자려고  도시락 ~~~만들기

채소를 많이 넣었더니 도시락통이 크기가 모자라서 

자몽을 뺐다 . 집사람이 좋아하는 천도 복숭아를 꼭넣기