운동 고수분들 제발 봐주세요 ㅜㅜ!!

반갑습니다. JJSP님 어떻게 운동해야 되는지 잘 모르시는 비기너 시군요. 많이 답답하시겠습니다. 참 안타까운 것은 소위 "헬스장" 이란 곳은 일반회원으로 등록을 해서 운동을 배울 수 있는 곳이 아닙니다. 일반회원 등록비는 헬스장의 시설을 이용할 수 있는 비용일뿐 그곳에 근무하는 트레이너들에게 운동을 배울 수 있는 가격은 PT로 다시 결재해야만 운동을 배울 수가 있죠. 근데 그 PT비용이라는 것이 또 만만치가 않습니다. 자~ 그러나 실망은 금물! "노력하는 자는 즐기는 자를 넘어설 수 없다"  논어에 나오는 구절입니다. 스타트는 느리지만 JJSP님이 만약 운동을 즐 길 준비가 되어 있다면 이제 앞으로 자신이 변화하는 즐거움도 만끽할 것만 남았습니다.   질문1. 각각 운동을 따라할려면 운동법을 어떻게 저장하여 헬스장에서 따라하는가?   질문2. 근육이 자극을 받아야 하는데 어떻게 해야 제대로 할수있고 나 혼자힘만으로 제대로 할수있는가?   - 사실 이 질문은 개인의 의지에 대한 문제 입니다. 현재 답답한 심정에서는 뭐 이런 무책임한 답변이 있을까 싶으시겠지만    비싼 비용으로 PT 받으시는 분들보다 훨씬 롱런 하시는 분들은 운동을 재밋게 하시는 분들이고, 운동을 재밋게 하기 위해선   운동에 대해서 많이 알아야 됩니다. 스포츠 경기를 더 재밋게 보기 위해선 기본적인 룰 정도는 알아야 되지 않겠습니까?   JJSP님께서 어떻게 하면 운동을 잘 따라하고 나 혼자 할 수 있을까 라고 생각하신 다면 운동에 대한 관심을 가질 준비는 되어  있다고 보고, 공부를 하셔야 될 때 입니다. 교제는 인터넷 만으로도 훌룡합니다. 물론, 혼자 시작하실 거라면 시행착오 정도는  즐겁게 겪으시리라 믿습니다. ^^  훌룡한 교제가 될만한 사이트 정도만 추천해 드리겠습니다. 첫술에 배부를 거라고 생각하시는   게 아니라면 분명 좋은 정보 많이 얻어서 스스로 홀로 서실 수 있을겁니다.  추천 1 : <A href="http://www.speedandpower.co.kr">http://www.speedandpower.co.kr</A> / 스피드앤파워  추천 2 : <A href="http://bbmania.dreamwiz.com/">http://bbmania.dreamwiz.com/</A> 비비매니아  일단 여기서 출발해 보시는 걸 추천드립니다.   질문3. 배가 많이 나왔는데 몸짱이 되기 위해서 배는 어떻게 뺴야하는가??   -  이 질문의 원론적인 이야기는 사실상 질문1,2와 별반 다르지 않습니다. 정말 몸짱이 되고 싶으시다면 가장 먼저 해야 될 일은    운동입니다. 런닝머신위에서 TV 리모콘들고 천천히 걷는 그런 아무런 효과없는 훈련 말고 제대로 된 훈련을 하셔야 됩니다.    나온 배가 들어가고 몸짱이 되는건 그 다음 문제 입니다.   질문4. 운동을 부위마다 3~4개씩만 뽑아서 따라할려 하는데 수많은 운동중 어떤것을 하고 어떤것을 하지말아야할것을   - 처음 운동을 시작하시려고 한다면, 가장 중요한 것은 현재 내 몸의 상태를 먼저 파악 하는 것 입니다. 내 몸에 부상은 없는지   현재 내 몸에 유전적인 약점은 어떤 것인지, 가장 못하는 것은 무엇인지, 등등 가장 좋은 비기너 프로그램은 그런 약점을 보완   해주는 프로그램이 가장 좋습니다. 운동의 종류는 심플하면 심플할 수록 좋습니다. 헬스장에 있는 수많은 머신들이나 기구에   현혹되지 마세요. 개인적으로 추천해 드리고 싶은 것은 맨몸운동이며 맨몸운동은 외부무게를 들고 하는 웨이트보다 부상의   위험도 적습니다. 경우 맨몸운동이냐고 말씀하신다면 올림픽 체조선수들의 근육을 인터넷에서 찾아보세요. JJSP님께서 운동   하시는 헬스장에 있는 그 어떤 몸짱보다 끝내주는 근육을 맨몸운동으로 만든 체조선수들이 즐비 할 것 입니다.   추천드리고 싶은 맨몸운동은 1. 턱걸이 2. 팔굽혀펴기 3. 맨몸스콰트 입니다.  혹시 동의 하신다면, 턱걸이는 무반동으로 10회   팔굽혀펴기는 중간휴식업이 100회 맨몸스콰트 역시 300회 이상 가능하게 만들어 보세요. 이 심플한 훈련이 변화시킨 내 몸을   보고 경악할 준비부터 하시구요 ^^   질문5. 먹는것은 기본적으 살찌는것은 안먹는다...운동후에 닭가슴살1개+계란 흰자 3개 먹는다..거든요 추가사항좀 적어주세요   - 뭘 추가해서 먹을까 보다 하루에 삼시세끼 시간밥 먹는 것이 더 효과적일 겁니다. (군대 다녀 오셨으면 무슨 말씀인지 아실겁   니당 ^^)   질문6. 제가 키는 170이고 몸무게 73인데 근육량이 넘 적어요....인바디하면 근육량이 25정도 되요;;; 거의 체지방이죠...머신부터 해야하나요??ㅜㅜ 저보고 프리웨이트를 해야한다는데..솔직히 아령...15kg 들고 삼두운동 하기도 힘들어요.. 그리고 근육도 잘안자라죠....이부분은 어떻게 해야할지요..ㅜㅜ   - 제가 드리고 싶은 말은 "인바디와 체중계를 멀리 하라" 입니다. 인바디와 체중계에 현혹되시 마세요. 질문4에 대한 답변으로   일단 맨몸운동으로 기본을 만들어 놓은 후에 머신을 하던 프리웨이트를 하던 해보세요. (개인적으로는 머신은 비추)   고민할 시간에 movement 하세요. 변화 보다는 자신감이 먼저 이고 자신감을 얻기 위해선 공부해야 되고 공부하기 위해선   시간이 필요합니다. 어떻게 해야되지 하고 고민할 시간따윈 최대한 줄입니다.   질문7. 3분할 운동을 해야한다는데 하루는 ABC또 다음날은 DEF 이렇게 해야된다고 하네요...ABCDEF가 먼지 알려주시고  머신부터 해야할지 아니면 곧바로 프리웨이트만 해야할지 알려주세요...근데 프리웨이트만 먼저 시작하면 운동량이  너문 적은거 아니에요?? ABC만 한번 하면 바로 끝나니까?? 거의 보면...오래 하던데 계속 반복하는건가요?? 거의 생무지에요 좀 많이 도와주세요 저도 이두삼두와 식스팩을 가지고싶어요 ㅜ   - 질문4에서 제가 추천드렸던  맨몸운동으로 기초를 닦는 것에 대해 정말 관심이 있으시다면 제게 쪽지나 메일을 주세요.   프로그램을 보내드리겠습니다.  상식적으로 생각해도 자기 맨몸도 제대로 콘트롤이 안되는데 외부무게부터 다룬 다는 것은   걷기도 전에 뛰려고 하는 것이겠죠? ^^   어디까지나 저의 사견에 입각한 답변이라 도움이 될지 모르겠습니다만 어쨋건, 운동과 친해지셔서 원하시는 바 모두 이루셨으면 하는 바램입니다. 화이팅!!