여시뉴스데스크 “맑은 물광 피부, 장에서 올라온다”… 전문가가 추천하는 장건강 식품, 뭘까?

[귤토끼이]

출처: https://v.daum.net/v/20251115110145224

“맑은 물광 피부, 장에서 올라온다”… 전문가가 추천하는 장건강 식품, 뭘까?

지난 13일(현지 시각) 피부 관리학 박사 학위를 가진 소날 차브다 시타람 약사는

미국 경제매체 비즈니스 인사이더와의 인터뷰에서

"우리는 몸에서 가장 크고 복잡한 기관인 피부를 겉으로만 관리하는 데 치중해 왔다"며

"피부 건강의 핵심은 장 건강을 지키는 식습관과 생활 습관"이라고 말했다.

실제 최근 연구에 따르면 장내 미생물군과 피부 건강 사이에는 밀접한 연관이 있다.

장내 수조 개의 미생물이 피부 상태에 영향을 미쳐, 이른바 '장-피부 축'이 존재하는 것으로 밝혀졌다.

장내 환경 변화가 여드름 등 피부 질환을 유발한다는 연구도 있다

◇하루 30g의 식이섬유 섭취하기

식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되므로 장 건강에 필수다.

차브다 시타람 약사는 "하루 30g의 식이섬유를 목표로 섭취한다"며

"이는 미국 FDA 권장량(28g)과 WHO 성인 권장량(25~30g) 기준과도 부합한다"고 말했다.

식이섬유와 건강한 지방, 항산화 성분이 풍부한 식단은 염증을 줄이는 데 도움을 주며,

건선·아토피 등 피부 질환 개선에도 관련이 있다.

차브다 시타람 약사는 "매일 잎채소와 새싹류를 수프나 스무디로 섭취한다"고 했다.

◇가공식품보다는 '원재료' 섭취하기

차브다 시타람 약사는 "가공이 최소화된 통식품으로 요리하려고 노력한다"고 말했다.

첨가물이 많이 들어간 초가공식품은 당뇨, 심혈관 질환, 암 등 다양한 건강 문제와 관련이 있으며,

일부 첨가물은 장내 미생물 구성까지 바꿀 수 있다.

실제 호주 디킨대 연구팀은 초가공식품에 많이 노출될수록

궤양성 대장염 등 32종 질병 위험이 커진다고 보고했다.

◇정제 설탕 피하기

차브다 시타람 약사는 "특별한 날이나 단 것이 당길 때를 제외하고

정제된 설탕 섭취를 최소화한다"고 말했다.

옥수수 시럽이나 설탕 같은 정제당은 과일, 채소, 통곡물의 천연 당과 달리

섬유질과 건강한 지방이 없어 혈당 조절에 도움을 주지 못한다. 

설탕 과다 섭취는 비만, 당뇨, 심장 질환 위험을 높일 뿐 아니라 피부에도 영향을 줄 수 있다.

2022년 학술지 ‘JAAD International’에 발표된 체계적 문헌 고찰에 따르면,

정제당이 많은 식단과 여드름 사이에는 '약하지만 의미 있는 연관'이 있는 것으로 보고됐다.

[아유마ㄷ]

한달만 해바야징

[발치아줌마]

헉 뭐 먹었어..?

[발치아줌마]

오케 나도 따라해본다 고마워 여시

[그릭요거트]

외식안하고 화장실 잘가니까 피부좋아지긴하더라...

[니꼬동제련워딩금지]

음식만 좋은거 먹어도 피부가 확 다르더라고

[괴물삼총사]

장이 진짜 중요하구나 먹는거 진짜 바꿔야하는데...

[다음로또일등은나야]

나 장누수 넘 심해서 얼굴에 트러블 달고 살았는데 온갖 영양제에 유산균 때려붓고해도 썩 좋아지는거 잘 모르겠더니 밥먹을때 꼭꼭 씹어먹으니 장누수 싹 사라짐 진짜 트러블 있고 피부 그러면 내 말 잊지말고 꼭 한번해봐 제발

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[느개비 가방끈 리박스쿨]

원래 꿀피부였는데 자취하고 피부 안좋아진게 걍 나이들어서가 아니구나...

[xnxbwkq]

오호

[멕켄지데이비스]

샐러드..야채 오케오케…

[강아지얼빠]

스님들 물광피부많잖아

[파바곰]

장이진짜 중요하네.. 장뇌, 장피부까지..

[이옷시응]

고지방저탄수하고 피부 좋아짐 밝아쟜어 안색이 ㅋㅋ 피부결이랑