허리디스크에 좋은 운동, 운동 방법 알려주세요

[황홀한가슴]

디스크가 MRI상 심했지만, 다행이 수술 까지는 가지 않았고, 안할 수 있으면 안할려고 했었고!

발명후 그후 3년이 지났네요.

허리에 철봉 매달리기, 수영이 좋다는데 이외에 허리(척추)에 무리를 안주면서 허리 근육 강화의 적절한 운동이 무엇이 있는지, 또한 운동방법 등을 알고 싶습니다.

[내몸리모델링중]

( 걷기 , 수영 . 멕켄지요법 , 슈퍼맨자세 , 복근운동(크런치) 과 허리강화를 같이 해주셔야됩니다 , 어느정도 근력이 쌔지면 좀더 강도높은 허리강화 운동을 하시면되겠습니다

[황홀한가슴]

감사합니다.