흥미돋 몇 시에 운동하세요? 과학이 밝힌 최적 시간 따로 있다

[귤토끼이]

출처: https://v.daum.net/v/20251116080938424

몇 시에 운동하세요? 과학이 밝힌 최적 시간 따로 있다

운동을 아무리 좋아하는 사람이라도 아침 운동은 더 힘들다.

같은 무게여도 저녁에 들 때보다 더 무겁게 느껴지곤 한다.

느낌뿐이 아니다.

과학적으로 증명됐다.

영국 센트럴대 랭커셔대 의대 스튜어트 헤스 교수팀 연구에서

운동 성과는 오후 4시부터 7시 사이에 전반적으로 가장 높은 것으로 나타났다.

하버드대 스위스 바젤대 공동 연구에서도 63편의 연구를 메타분석 했더니,

오후에 운동 효율이 더 좋았다.

구체적으로 근력과 점프는 오후 1~8시에, 악력은 오후 2~9시에 최고치에 도달했다.

일단 오전에는 심부 체온이 낮다.

근육은 체온이 상승해야 효율적으로 수축한다.

또 아침에 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린이 분비돼, 혈당이 낮다.

혈액 내에 신체가 원료로 쓸 수 있는 포도당이 낮으므로, 힘을 쓰기 어렵다.

근육에 신호를 전달하는 신경계 기능도 오후에 활성화된다.

특히 늦게 자고 늦게 일어나는 밤형 인간일수록

아침에 운동할 때 효율이 떨어지는 것으로 나타났다. 

[Rhea Ripley]

저도그때하고싶다고요

[내가지들처럼기사를두고차를끌어]

오후2시에 운동해야겠네 퇴사해야겠다 어쩔수없지뭐

[집에보내주시면안될까요?]

퇴근 후 운동이 이렇게 좋습니다

[Paint The Town Reddd]

막줄ㄹㅇ 아침에는 힘이 하나~~~도 안들어감ㅡㅡ

[HAWAIIAN]

어 진자??? 난 아침 운동이 훨씬 잘맞는데…. 나는 아무래도 의지력 문제인듯 ㅠ

[정세랑]

같은 기구를 해도 오전이랑 오후랑 차이 엄청 나더라 오전에는 몸이 덜 풀려서 오후의 반 정도밖에 못 하는 듯..부상도 걱정되고

[녹차라떼엥]

그래서 아침에 눈뜨는것도 힘들군
그것도 운동이었어

[가을autumnfall]

맞아나도 저녁에운동해야 더잘돼 몸이 좀 깨어있어야돼 아침엔 스트레칭해도 몸이무거워....

[여름빠이]

난 새벽운동이 좋아 새벽에 운동으로 하루 시작하면 출근길도 평소보다 안 힘들고 하루종일 몸이 덜 피곤함 새벽에 운동하고 오면 안피곤하냐 그러는데 오히려 반대임
그냥 자기한테 맞는 시간에 하는게 베스트임

[내가정신병에게간다]

저녁이나 밤에 하는게 잘되더라ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[딸바사이다]

야근시키지마라 운동하러가게ㅜㅜ

[애사비소다]

ㄹㅇ임 진짜임 아침에 운동하면 병든닭처럼 하루종일 겔겔댐;;;;

[닥쳐]

이런 히발! 이번주 9시 피티인데

[망붕쓰]

아침엔 스트레칭만햐도 힘딸려

[통통토깽이]

저녁에 하고 집에가서 기절하는게 내 루틴인데

[다음카페[Daum]]

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[무소식이 He is so sick]

요가도 저녁에 해야 잘 되는 듯 아침에 하면 몸이 굳어서 잘 안 되고 힘딸려 ㅜ

[푸데푸데갈망]

아침만 되는데ㅠㅠ

[((소중))]

하지만 안하는 거 보단 낫지! 처음에는 힘든데 한달 꾸준히 하면 힘 넘쳐서 좋아 5시반 기상해서 새벽운동 2년째 하는중 ~!

[분리배출성애자]

저녁에 하길 잘했네 (그러나 헬쓱)

[이사준비중]

진심.. 오전에 운동하면 힘도 없고 미주신경으로 기절해

[꿈그만222]

오 지금 헬스장에서 보고있는데

[회계하세요]

4시에 퇴근시켜줘 그럼

[설ving]

06시 수영 다닐 때 공복저혈당? 이거 와서 수영 다 하고 샤워실에서 쓰러질뻔 ㅠ 겨우 씻고 옷 입고 나왔어.. 말리는 가 사치라 걍 나와서 수영장 바로 앞 국밥집 가서 국밥 먹고 집 감..

[밍기뉴와제제]

조아써! 운동하고 밥머글게용