유산소만 한다면? 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 변화

[김철인]

유산소만 한다면? 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 변화

유산소 운동을 좋아하든 싫어하든, 유산소는 건강에 좋다는 걸 부정하긴 어렵다. 어떤 사람은 기꺼이 달리거나 자전거를 타는 유산소운동만 즐기지만, 다른 사람들은 근력운동을 더 선호하기도 한다. 이상적인 운동 루틴으로 이 두 종류의 운동을 모두 포함해야 하지만, 만약 유산소 운동만 하고 다른 근력 운동을 하지 않는다면 우리 몸에는 어떤 변화가 일어날까? 다음을 클릭하여 유산소 운동의 장단점을 하나씩 살펴보자!

잠이 더 잘 온다

가장 좋은 점은 바로 효과를 보인다는 것이다. 하워드 카운티 종합병원의 존스 홉킨스 수면 센터의 의료 책임자 샬렌 가말도 박사는 "잠이 더 잘오는 혜택을 보기 위해 몇 달 또는 몇 년이 걸리지 않을 것이며, 적당히만 뛰어도 효과적이다" 고 말한다.

체중의 변화

 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 꾸준할 경우 체중이 감소된다.

체중의 변화

유산소 운동을하는 동안 칼로리를 태우는 것 외에도, 만약 고강도의 유산소 운동 (숨이 찰 정도 빠르게 뛰는 것)을 한다면, 우리의 몸은 운동을 마친 후 더 많은 칼로리를 태운다. 이는 초과산소 소비량(EPOC)이라고도 알려져 있다.

근육량 증가

유산소 운동은 근육을 만드는 데 있어 저조한 평가를 받지만, 사실 유산소 운동은 근 비대, 즉 근육 성장을 초래하는데 생각보다 많은 도움이 된다.

근육량 증가

실제로 한 연구에 따르면 "유산소 운동 훈련이 골격근 비대를 일으킬 수 있다는 것을 뒷받침하는 상당한 증거"가 있었다.

이 연구는 연구는 유산소 운동이 "나이가 들면서 나타나는 근육 감소에 대한 좋은 대책"이 될 수 있다는 것을 강조했다. 유산소 운동만으로도 우리 몸에 이와 같은 영향을 줄 수 있다는 것을 알아두는 것이 좋다.

플래토 현상

매일 유산소 운동을 하면 결국 몸이 적응하게 되어 플래토에 도달할 수도 있다. 이시점에  몸은 더 적은 칼로리를 태우기 시작하고 더이상 체력이 향상되지 않는 시점이기도 하다.

정기적으로 도전함으로써 이 플래토를 극복할 수 있고, 심지어 피할 수도 있다. 여기서 운동의 루틴이 큰 역활을 하는데, 종종 운동 루틴을 변경함으로써 새로운 시도를 하면서 플래토를 피해갈 수 있다.

관절의 무리

운동은 건강에 좋지만, 달리기와 같이 심혈관 운동에서 반복되는 일부 동작은 관절에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 이상적인 시나리오는 운동 루틴에 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이다.

개인 트레이너 제리코 맥매튜스는 "강한 힘줄과 인대는 물론 골밀도를 높이고 유지하기 위해서는 근력 운동이 필요하기 때문에 유산소 운동하면 관절통, 골절, 부상 위험이 높아진다"고 설명한다.

뇌 기능 향상

뇌 기능은 예를 들어, 감정, 의사 결정을 조절하고 (계획, 문제 해결 등) 조직할 수 있게 해주는 인지 능력을 말한다. 한 연구에 따르면, 유산소 운동은 특히 나이가 들면서 이러한 뇌 기능을 개선하도록 도와줄 수 있다고 한다.