Re:허리에 부담이 되지 않는 옆구리살 빼기 운동...

[h7257]

크런치는 복근의 힘을 사용하기 때문에 허리에 무리를 주지 않는 운동법입니다.

옆구리살 제거에 효과적인 운동은 아래와 같습니다... ^^

복부 상단과 측면인 외복사근을 발달시키는데 효과적인 운동입니다. 천천히 실시해야 효과가 있으며
등 위쪽이 바닥에서 들려서 복부를 수축하는게 중요합니다.

<운동 방법>
1. 바닥에 누워 왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽 다리에 포개어 올린다.
2. 오른손은 엉덩이 옆 바닥에 대고 왼손은 머리 왼쪽을 살짝 감싼다.
3. 서서히 상체를 들어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 가깝게 한다. 그러나 완전히 닿아서는 안된다.
4. 처음 자세로 돌아가 원하는 만큼 반복하고 방향을 바꾸어 실시한다.

<주의 및 참고사항>
- 한쪽 다리를 반대편 무릎에 얻고 반대편 손을 머리에 대어 몸이 비틀어지며 올라가야 합니다.
- 복부에 자극에 집중하며 서서히 올라갔다가 서서히 내려옵니다.

<효과>
상복부, 외복사근

복부 옆부분의 외복사근을 단련하는 운동입니다. 그림처럼 몸 전체가 돌아서면 운동효과가 없습니다.
크런치와 달리 동작의 범위가 매우 짧습니다.
 

<운동 방법>
1. 무릎을 구부린 채 허리와 하체를 왼쪽으로 비튼 다음 상체는 위를 향하게 한다.
2. 하체를 고정시키고 서서히 상체를 들어 올리고 긴장을 유지한 상태로 잠깐 멈춘다.
3. 천천히 상체를 내려 시작 위치로 돌아온 후 위의 과정을 반복한다.

<주의 및 참고사항>
- 하체를 움직이는 등의 반동을 이용하지 않고, 복근의 힘만으로 운동해야 합니다.
- 하체는 옆을 향하지만 몸 전체가 옆으로 돌아서는 안됩니다.. 상체는 위쪽으로...

<효과>
외복사근

이런 식으로 상체는 위쪽을 향해야 합니다.

허리에 부담이 되지 않는 다른 부위 운동은 철봉과 평행봉으로 하는방법이있습니다.

운동방법은  보디빌딩 BEST   카테고리에서  [학생들을 위한 트레이닝] 학교나 공원의 시설을 이용해서 몸짱 만들기...  게시물을 참고하세요.

[배둘레햄]

감사합니다... ^^

[Cruel-i]

그림이 전부 짤렸어요... 이거 어떻게 안될까요?