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<P align=center><FONT face=바탕 size=3><FONT face=굴림 color=#ff3300><STRONG>"탄력있는 가슴 만들기" - 2. 덤벨 플라이 (가슴운동)</STRONG></FONT></FONT></P>
<P align=center><STRONG><FONT color=#009999> </P>
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<iframe id="AyRNH4a4thw$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/AyRNH4a4thw$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
<P align=center> </P></FONT></STRONG>
<P align=center><FONT color=#009999></FONT></P>
<P align=center><FONT color=#c0bdbd><EM>* 제작 : 트레이나(나귀임)와 셀러오</EM> </FONT></P>
<P align=center><FONT color=#0099ff> </FONT></P><FONT color=#ff3300>
<P align=center><FONT color=#e95d00></FONT> </P>
<P align=center><FONT color=#e95d00>효과적으로 가슴 부위의 근육을 자극하는 운동입니다.</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#e95d00></FONT> </P>
<P align=center><FONT color=#e95d00>
<IMG height=225 hspace=5 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds33.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D3GL9%26dataid%3D15%26fileid%3D9%26regdt%3D20060907122347%26disk%3D44%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.gif" width=174 vspace=3 border=0><BR></FONT><FONT color=#333333><STRONG>머신 펙 덱 (Machine Pec Deck</STRONG>) </FONT></P>
<P align=center>이 운동과 같은 효과를 얻을 수 있는 운동이져 ^^</P>
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<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds33/44_cafe_2007_06_10_15_26_466b9965b1e0e" border=0></P>
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<P align=center>그림과 같이 덤벨을 내릴 때는 가슴 근육의 저항을 느끼면서 천~천히 내리고 <BR>올릴 때는 근육을 수축시키면서 약간 빠르게 올리시면 된답니다.^^</P>
<P align=center> </P>
<P align=center>이 운동은 푸샵에 비해 강도가 약하므로 횟수와 세트수를 더 늘리셔도 좋아요.<BR>가슴 근육에 자극이 안느껴지면 2kg 이상의 아령이나 무거운 책을 들고 하시면 근육의 자극을 느낄 수 있을꺼에요.</P>
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<P align=center>초보일 때는 10여회하면서 자세를 익히고</P>
<P align=center>익숙해지면 '15~20회 하고 1분쉬고'를 3~5세트 반복하시면 </P>
<P align=center>탄력있는 가슴 만들기에 도움이 됩니다.</P>
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<P align=center><STRONG><FONT color=#f564fe></FONT></STRONG> </P>
<P align=center><STRONG><FONT color=#f564fe></FONT></STRONG> </P>
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<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds39/20_cafe_2007_06_06_02_40_4665a01dd327c" border=0></P>
<P align=center> </P>
<P align=center><FONT face=돋움 color=#fe2419 size=1>※ 동영상 보실 때 마다 '와우 한 표'와 'HIT' 눌러주시면 제작자에게는 큰 힘이 !!^^</FONT></P></FONT>
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[3set 따라하기]"탄력있는 가슴 만들기" - 2. 덤벨 플라이 (가슴운동)
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조회 6,571
07.06.09 01:07
댓글 15
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첫댓글 가슴부분을 계속 들고있는 상태에서 하는건가요?ㅁ? 저는 가슴쪽에 뭔가 못느끼겠어서요,ㅎ 아령들구 하는데ㅎㅎ 가슴들고하나요?ㅁ?
푸샵보다 쉬운동작이라고 하긴 했는데, 역시 저한텐 다 힘드네요 ^^;; 그래도 열심히 해보렵니다, 10 회 하고 1분 쉬고 3 세트 !! 차츰 늘려가기 !! ^ㅡ^
담아가요!! 잘보겠습니당 !!ㅋ
그런데 등 밑에 멀 까는데 운동 할때도 깔아야하나요 ?
미션성공
미션 성공! ㅋㅋ
^--^ 햇어요..이거 종종 해줘야겟네요 ㅋㅋ
ㅎㅎㅎㅎ 근력운동 요즘은 점점 힘들어져요!
5세트~ 고고씽~
팔이 땡기는거 같아여 ㄷㄷㄷ
요건 매일매일 해야겠다 ㅋㅋㅋ
연옌 지수O,엄정O,오연O가 한다던 단백질다요트~ 정말 살 잘 빠져요~허벅지,뱃살,팔뚝살 ★부분비만★ 해결했어요. 두 달만에 15kg 빠졌어요^^ 다음 검색창에 ★바디팡팡★ 치세요 ▶▶http://bodypangpang.com ㅇ5ㅇ5-3ㅇ3-1177
담아갑니다.
남자가해두 가슴살이 빠지나요?
담아갈께요~!!