자존감 설문지(Self-Esteem Questionnaire)

자존감 설문지(Self-Esteem Questionnaire)     “자존감”이란 “자아존중감”의 약어로서, 개인이 자신의 가치, 능력 또는 중요성에 대하여 내리는 평가를 일컫는 말입니다. 이 말은 한 개인이 자신을 얼마나 좋아하는가, 사람들이 자신을 얼마나 가치 있다고 느끼는가에 대한 자신의 평가입니다. 좀 쉽게 이야기하자면 낮은 자존감은 “열등감”이라 할 수 있을테고, 지나치게 높은 자존감이란 “교만함”이라 할 수 있을 것입니다. ★ 다음과 같은 방식으로 아래의 질문에 답하십시오.   물음의 내용이 당신이 평소에 느끼는 바를 묘사하는 것이라면 번호에 ○표를, 물음의 내용이 당신이 평소에 느끼는 바를 묘사하는 것이 아니라면 번호에 ×표를 하십시오. 깊이 생각하지 말고 빨리 대답하는 것이 정확합니다. 1. 당신에게는 친구가 별로 없습니까? 2. 당신은 평소에 기쁨의 삶을 누리십니까? 3. 당신은 다른 사람들 못지 않게 많은 일들을 해 낼 수 있는 능력이 있습니까? 4. 당신은 대부분의 자유시간을 혼자서 보냅니까? 5. 당신은 당신이 남성(또는 여성)인 것에 만족하십니까? 6. 당신이 알고 있는 대부분의 사람들은 당신을 좋아한다고 느낍니까? 7. 당신이 중요한 과제나 과업을 시도할 때 보통 성공하는 편입니까? 8. 당신은 다른 사람들 못지 않게 지적인 편입니까? 9. 당신은 대부분의 사람들 못지 않게 중요한 인물이라고 생각하십니까? 10. 당신은 쉽게 의기소침(우울)해 지는 편입니까? 11. 할 수만 있다면, 당신은 자신에 대하여 많은 것들을 변경시키고 싶습니까? 12. 당신은 다른 사람 못지 않게 잘 생긴 편입니까? 13. 많은 사람들이 당신을 싫어합니까? 14. 당신은 평소에 긴장하거나 불안해합니까? 15. 당신은 자신감이 부족합니까? 16. 당신은 자주 당신이 쓸모 없는 존재라고 느낍니까? 17. 당신은 남 못지 않게 건강하고, 튼튼합니까? 18. 당신의 감정은 쉽게 상하는 편입니까? 19. 당신은 당신의 견해나 감정상태를 표현하기가 어렵습니까? 20. 당신은 종종 당신 자신에 대하여 부끄러움을 느낍니까? 21. 대체로 다른 사람들이 당신보다 더 성공적이라고 생각합니까? 22. 당신은 왠지 이유 없이 자주 불안감을 느낍니까? 23. 당신은 다른 사람들이 행복해 보이는 것처럼, 행복해 지기를 원하십니까? 24. 당신은 실패자입니까? 25. 당신은 당신이 생각하는 바를 좋아하십니까? 26. 당신은 새로운 사람들을 만나기가 쉽지 않습니까? 27. 당신은 무엇인가 자주 화를 내는 편입니까? 28. 대부분의 사람들이 당신의 견해를 존중합니까? 29. 당신은 다른 사람들에 비하여 예민한 편입니까? 30. 당신은 다른 사람들만큼이나 행복한 삶을 누립니까? 31. 당신은 무슨 일을 시도할 때 주도권을 잡는 능력이 참으로 부족하다고 느낍니까? 32. 당신은 많이 걱정하는 편입니까? 33. 당신은 사랑을 받고 있다고 생각하십니까? ◀채점방법▶ 1) 먼저 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 17, 25, 28, 30, 33번 중에 ○표가 되어 있는 숫자를 세어보십    시오. 2) 그리고 1, 4, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 29, 31, 32번 중에     ×표가 되어 있는 숫자를 세어보십시오. 3) 그 둘의 숫자를 더하십시오. 4) 곱하기 3을 하십시오... --------------------------------------------------------------------------------- 95~99 : 상당히 높은 자존감을 가지고 계신 분입니다.   사회생활에 자신감이 있고 세상을 참 긍정적으로 사시는 분일 겁니다. 모든 일에 활력이 넘치고 인간관계에 있어서 거의 문제가 없는 분입니다. 또한 단점에 집착하지 않고 장점을 부각시키지요. 단지 자신의 능력을 너무 믿은 채 우유부단한 행동을 하는 경우가 있기도 할 것입니다. 그리고 자신의 교만한 마음을 스스로 다스려야 할 때도 있습니다. 85~94 : 가장 적당한 정도의 자존감입니다.   자신을 참 편하게 느끼고, 다른 사람들과 편하게 지냅니다. 지적 호기심이 강하고 세상과 미래를 긍정적으로 봅니다. 항상 세상을 긍정적으로 살기 위해 노력한다면 참으로 훌륭한 인격의 소유자가 될 것입니다. 75~84 : 생활에 만족할 만한 자존감을 가진 사람입니다.   가끔 외롭다고 느끼시는 분들이 있을 겁니다. 사회생활엔 별 무리가 없으나 가끔씩 찾아오는 소외감이나 혼자만의 오해로 인해서 힘들어 지기도 할 것입니다. 65~74 : 자주 외로워지시는 분들입니다.   소속집단과 잘 어울리지 못하거나 혼자 있는 시간을 즐기는 분일 가능성이 있습니다. 남들의 칭찬이 거북스럽게 느껴질 것이기도 하며 스스로 자신감을 상실하기도 합니다. 그러나 어떠한 계기로 인해서 자존감이 회복될 수 있는 능력을 가진 분들이기도 합니다. 0~64 : 실패는 자신의 내적 요인으로, 성공은 외적 요인으로 돌리지 않는지 확인해 보세요.   (시험을 잘 못 볼 경우 자신이 무지해서 실패했다고 생각하고, 시험을 잘 볼 경우 시험문제가 쉬었기 때문이라고 생각함) 늘 옷치장이나 화장으로 자신을 가리려고 하고, 정작 그 부분에 있어선 자신 없어 합니다. 혼자서 행동하지 않고 군중과 함께 행동하려 합니다. 매사에 자신이 없어서 남들과 어울리기를 꺼려합니다. 스스로 자존감을 높이려는 노력이 절대적으로 필요합니다.