[21세기, 즐거운 건강장수 만능 다이어트 운동법] (보강,추가편과 예고)

[리터엉119]

['덕분에 감사합니다.']

21세기 3대 건강 운동법은

내년(2017년 10~12월 출간예정)인

'마법의 삶 & 기적의 치유' 1~4 시리즈 책자의 내용 중 2편의 일부입니다.

완성되었기에 '덕분애 카페'에 가장 먼저 올립니다.

"2016년, 올해를 잘 마무리하시고

새해(2017년)에도

가정과 일터에서 건강과 행복이 함께 하시기 바랍니다." 

- 2016년 11월, 덕분애 회장/ 입안에 행복 치과 박금출 원장 드림 -

[21] ‘21세기 플러스 알파 21’- No19

; [21세기 ‘마법의 삶 & 기적의 치유’를 이루는 세 가지 운동법]

   (즐거운 건강장수 만능·다이어트-웃으며 박수치기–실용 긍정·생활습관)

[1] 21세기, 즐거운 건강장수 만능·다이어트 운동법

  21세기 심각한 질병의 시대를 살아가려면 올바른 식생활습관과 스트레스를 이겨내기 위한 좋은 성격과 인품이 필요하다. 질병이 늘어 건강수명과 평균 수명은 10년 이상 차이가 나고 있고, 그 차이는 점점 더 멀어지고 있다. 불과 50년 전만해도 못 먹어서 약하거나 병이 오던 시대가 지금은 잘 먹어서 비만과 심각한 질병이 오는 시대로 변하고 있다. 특히 21세기가 진행될수록 과체중으로 인해 각종 질병이 발생하여, 이제 비만은 많은 병의 발생 원인이 되는 21세기 대표적인 질병으로 분류된다. 그래서 많은 사람들이 질병을 치료하기 위해서나 건강장수를 위해 표준체중을 유지하려 노력하고 있다.

  특히 여성들은 아름다워지기 위해 더 날씬하고 세련된 몸매를 원한다. 그래서 먹고 싶어도 참아내는 등 각종 불편과 어려움 그리고 많은 시간과 노력을 다해 다이어트를 한다. 지금까지 여성이라면 누구나 한두 번 이상은 시도를 해보았고, 수많은 다이어트 법들이 지금도 계속 만들어지고 있다. 그런데 거의 대다수의 다이어트법에는 여러 가지 문제점들이 발생한다. 첫째는 기운이 없거나 활력이 떨어지는 등 각종 요요현상과 부작용을 수반한다. 둘째는 비용과 많은 시간과 노력이 필요하다. 셋째는 배고픔을 참거나 지속적인 스트레스나 장기간 운동 등 계속하기에는 어렵고 힘이 든다. 그밖에도 여러 가지 제약과 불편사항들이 수반된다.

  즐거운 건강장수 만능다이어트 운동법은 이러한 각종 문제점들을 대다수 해소할 수 있다. 그런데도 주의사항만 잘 지킨다면 부작용은 거의 없고, 건강장수의 좋은 식생활 습관을 갖추는 것이며, 성공과 행복 습관의 많은 장점들을 가지고 있다. 그리고 지금 자신이 시도하고 있는 다이어트법에 추가로 적용한다면, 더욱 효과가 높아지는 운동법이다. 시작은 반이라고 한다. 그런데 삶의 에너지를 공급하는 소화흡수 작용은, 항상 입안에서 잘 씹는 것으로 부터 시작한다. 즉 첫 번째 소화 작용인 잘 씹지 않아 음식이 크거나 침으로 해로운 물질을 제대로 제거하지 못하고 위로 내려 보내면, 그 후로 모든 내부 장기에 연쇄적으로 무리와 각종 부작용이 초래된다. 일상에서 식사와 간식 등을 먹을 때마다 수시로 공급되는 독소 물질과 문제로 인한 피해와 질병을 치료하는데, 일생동안 수많은 시간과 비용을 들이게 된다. 그러니 30번 이상 잘 씹는 식생활습관은, 질병 치유의 첫걸음이자 가장 쉽고도 중요한 건강장수의 출발점이다. 시작은 항상 반이 아니라, 경우에 따라서는 그 이상이 될 수도 있다.

[[즐거운 건강장수 만능다이어트 운동법의 장점]]

1. 위와 장의 소화 흡수작용을 돕는 좋은 식생활습관.

2. 저작운동에 의해 칼로리가 소모되어 다이어트효과 발생.

3. 만복중추의 자극으로 인해 음식을 적게 먹게 되는 효과.

4. 행복 호르몬인 세로토닌 분비와 스트레스 감소.

5. 회춘 호르몬인 파로틴 분비, 밝은 동안 피부.

6. 페록시다제와 면역 글로블린이 생성되어 항암작용.

7. 천천히 오래 씹는 운동은 뇌를 발달시키고, 치매 예방.

8. 원하는 다이어트의 속도와 정도를 조절 기능.

9. 좋은 습관 습득으로 성격과 인품의 변화와 발전.

10. 혈액이 맑아지고, 간과 신장이 건강해짐. 변비 치료효과 우수.

11. 지금하고 있는 다이어트법에 추가로 적용하면 효과가 더 높아짐.

[[즐거운 건강장수 만능다이어트 운동법]]

  이 운동법은 너무 쉽고 간단해서 특별함이라고는 거의 찾아볼 수가 없다. 단지 음식을 즐거운 마음으로 천천히 부드럽게 30~50번씩 씹는 것이 시작과 끝이다. 본인의 건강장수와 비만 탈출에 대한 간절한 실천의지만 있으면 된다. 실천하는 데 힘들고 어려운 노력이나 비용도 들지 않는다. 다이어트의 속도와 양도 자신이 원하는 대로 조절이 가능하다. 자신이 실천하고 있는 다어트법에 추가로 실시한다면 감량 효과도 높이고 부작용을 줄일 수 있다. 단 이 운동법을 시작할 때는 지켜야 하거나 주의해야 될 유의사항을 먼저 숙지하고 실천해야 한다.

<1> 일반적인 음식을 양쪽 어금니로 30번 이상 천천히 부드럽게 씹는 것으로 부터 시작 된다. 즐겁고 감사한 마음으로 실천할수록 효과가 높아진다.

<2> 질기거나 단단한 음식은 더 작게 해서 입에 적게 넣고 천천히 부드럽게 40, 50번 이상을 씹는다.

<3> 만일 질병의 치유를 원하거나 더 건강하고 싶다면 평소에 천천히 즐겁게 씹는 횟수를 더 늘리면 된다. 그리고 다이어트 감량을 더 많이 하기를 원한다면, 그 정도에 따라 씹는 횟수를 50~100번으로 올리고, 추가로 걷기와 심호흡 운동 등을 병행하여 에너지 소모량을 늘린다. 또는 식사나 간식 등 먹는 것을 일정량 줄여 에너지 공급을 줄이는 방식을 병행하면, 더욱 높은 다이어트 효과가 발생한다.

  평소에 식사를 할 때 30번 이상 씹어야한다는 이야기를 많이 들어왔을 것이다. 그 이유는 30번 이상을 씹으면 음식물이 작아지고 침이 많이 발생된다. 그래서 소화흡수 작용도 돕고, 음식물 속에 포함된 세포변형을 일으킬 수 있는 각종 해로운 물질들이 제거되기 시작한다. 그리고 과체중이 심하다면 씹는 번수를 늘리고, 걷기나 식사 양 줄이기 등을 추가로 실천하면 된다. 만일 질병이 발생되었다면, 그 번수를 50번 이상으로 늘려서 자신이 섭취하는 음식물에서 독소를 더 많이 제거하여 질병의 치유를 스스로 도울 수 있다. 심각한 질병일수록 음식을 씹는 번수를 더 늘린다면 치유 효과에 도움을 줄 수 있을 것이다. 언제든 꿈과 목표 등 바라는 것을 이루고 싶다면, 새로운 것을 찾기 보다는, 새롭게 바라볼 수 있는 마음의 눈과 귀를 먼저 여는 것이, 쉽고도 빠른 지혜로운 삶이다.

[[즐거운 건강장수 만능다이어트 운동법의 다이어트 효과 작동 원리]]

  습관과 잠재 뇌의 원리와 특성에 의해 어떠한 습관이든 3주가 지속되면 1차 성공이요, 3개월이 유지되면 2차 성공이요, 3년이 지나면 최종 완성이 된다. 그렇게 되면 새로운 습관의 폴더가 완성되어 변화된 식생활습관이 그대로 진행될 것이다. 그리고 잠재뇌에 그동안 유지되어온 체중의 기준치가 지워지고, 새롭게 변화된 몸무게로 셋팅이 되어 새 기준치로 항상성이 시작된다. 결혼과 직업 등도 첫 출발로부터 3주-3개월-3년 동안에 형성된 방식과 습관이 거의 평생의 행복과 성공을 좌우한다.

<가> 기초 에너지 대사에서 소화계 소모 칼로리 증가

  비만은 흡수하는 칼로리와 소비하는 칼로리 차이에 의해서 발생한다. 소화계 작용으로 평균적으로 약 10% 정도의 기초에너지 대사의 칼로리를 소모한다. 그런데 음식을 씹는 기초대사를 통해 칼로리 소모를 더 늘리는 것이다. 각종 연구에 따르면 같은 양을 먹더라도 30~50번 정도 오래 씹으면, 일 년에 평균 1.5kg 정도 감량이 된다고 한다. 또한 씹는 횟수에 따라 키로 그람 당 7~180 키로 칼로리가 소모된다고 한다. 이 소비 칼로리를 늘리는 다이어트 운동법은 어려서부터 30번 이상 씹기를 실천하면 건강장수의 기초를 닦는 것과 마찬가지다.

<나> 인슐린 분비 낮추고 중성 지방 저하로 군살과 비만 줄이는 효과

  빠르고 급한 식사는 혈당을 한꺼번에 높이고, 인슐린의 과잉분비와 중성 지방합성 증가로 질병이나 비만의 원인이 된다. 중성지방은 몸의 여러 곳에 저장되어 원하지 않는 살을 찌개 하는 비만의 원인물질이다. 그런데 천천히 오래 씹으면 혈당을 천천히 올리게 된다. 그래서 중성지방 수치를 낮춰주게 되어 비만을 억제하여 다이어트 효과가 발생한다.

<다> 천천히 오래 씹기로 만복중추 자극과 식욕 억제 호르몬 증가

  천천히 오래 씹기는 식사 후 약 20분이 지나면 만복 중추가 자극되어 식욕억제 호르몬이 분비되고 식사량을 줄이는 효과가 발생한다. 급하게 먹을수록 식욕 증진 호르몬인 그렐린이 분비되어 과식과 비만의 원인이 되고, 즐기며 천천히 오래 씹을수록 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비가 증가하여 과식과 비만억제 효과가 발생한다. 식욕 억제 호르몬인 렙틴은 다이어트 성공의 열쇠이며, 요요현상과 부작용을 줄이는 핵심 키이다.

[[즐거운 건강장수 만능다이어트 운동법, 실천 시 주의사항]]

  실천하는 동안 아래 몇 가지 주의할 점들을 지킨다면, 효과가 더 높아지고, 부작용이나 문제가 거의 발생하지 않을 것이다. 이처럼 몇 가지 주의사항만 신경을 쓴다면 실천하기 그리 어려운 일도 아니다. 자신과의 승부를 통해 바라는 건강장수와 다이어트 효과를 얻기 바란다.

(1) 음식을 작게 만들어서 입안에 적게 넣고 천천히 부드럽게 씹어야한다.

; 큰 음식이나 과식 그리고 빠른 식사습관은 치아의 마모나 파절로 시린 증상이나 턱관절에 무리가 갈 수 있다. 그리고 언제든 빠르고 급한 식사습관은 소화계 질환 유발과 턱과 근육의 이상 발달을 초래하여 사각턱 증후군을 만들 수 있다. 그리고 평소에도 소화흡수와 소화계질환 예방을 위해 천천히 부드럽게 씹는 좋은 식사습관이 필요하다. 만일 골다공증, 턱관절 이상, 디스크, 과민증, 신경쇠약이나 예민증 등 전신적인 문제가 있다면, 항상 무리하지 않게 더 천천히 부드럽게 실천해야한다.

  못 먹어서 병이 오던 20세기 이전에는 꼭꼭 씹어 먹는 식생활습관이 필요했다. 그런데 21세기에는 먹을 것이 많아져서 씹을 일이 훨씬 더 많아졌고, 인스턴트 식품과 탄산음료 그리고 스트레스 증가로, 치아와 뼈가 점점 더 약해지고 있다. 그래서 과거처럼 꼭꼭 씹어 음식물을 작게 하다 보면, 치아 마모증과 턱관절 이상 그리고 얼굴의 기형과 사각턱 등을 유발한다. 그래서 꼭꼭 씹어 음식을 작게 하는 것이 아닌, 천천히 오래 씹어 음식을 작게 만든다는 생각의 전환, 즉 21세기 새로운 식생활습관 공식이 필요한 시대이다. 

(2) 음식을 양쪽으로 또는 고르게 씹는 운동을 즐겁게 실천해야 한다.

; 한쪽으로만 음식을 계속 씹게 되면 사용하지 않는 쪽은 퇴화가 일어나고, 많이 사용하는 쪽은 과로가 일어나서 양쪽 다 치아에 문제를 발생한다. 그리고 한쪽으로 씹는 습관은 턱과 얼굴이 삐뚤어지는 증상의 원인이 된다. 그리고 목과 턱의 관절이나 디스크의 이상을 초래한다. 또한 사용하지 않는 부분의 근육과 혈관의 퇴화 그리고 그 부위를 관장하는 뇌의 부분적인 퇴화가 일어나게 된다. 만일 치아에 이상이 있어서 주로 한쪽으로 식사한다면, 미리 치과 치료를 받아 두어야 한다. 즐겁게 씹으면 침 분비도 많아지고 엔돌핀 등 각종 좋은 물질이 활성화 되어 건강장수와 다이어트효과가 높아지고, 억지로 마지못해 실천하면 노르아드레날린의 분비로 피로 물질과 스트레스가 쌓인다.

(3) 단단한 음식은 더 작게 자르거나 줄이고, 처음부터 꼭꼭 씹지 않는다.

; 너무 크거나 단단한 음식은 치아나 턱관절에 무리가 갈수가 있으므로 가급적이면 줄이거나 피하는 것이 좋다. 단 골다공증, 턱관절 이상, 디스크, 과민증, 신경쇠약이나 예민증 등 전신적인 문제가 있다면, 크게 빠르게 먹기. 단단한 음식, 과식 등은 피해야한다. 그런데 만일 간식이나 기호품으로 너무 좋아한다면, 손이나 가위, 칼 등을 이용하여 치아나 턱에 무리가 가지 않을 정도로 작고 가늘게 만들어서 입에 적게 넣으면 된다. 그리고 입안에서 침으로 약간 부드러워질 때 까지 처음 10~20번 정도는 빠르거나 꼭꼭 씹는 것을 반드시 피해야 한다. 그리고 음식물이 크거나 단단하고 질길수록 40~50번 이상 천천히 씹어서 작게 만들어 침을 충분히 섞이게 해주어야 한다. 즐겁게 실천할수록 각종소화 효소와 호르몬이 함유된 침 분비가 활성화 된다.

[[즐거운 건강장수 만능다이어트 운동법의 효과를 높이는 비법]]

  효과를 높이는 몇 가지 방식을 참고로 한다면, 그동안의 다이어트 비법에서는 얻기 힘든, 21세기 최상위 건강장수의 비법과 행복과 성공의 습관도 동시에 얻게 된다. 그리고 만일 이 모든 효과를 특별할 정도로 높이고 싶다면, 몇 가지 추가 조건이 필요하다.

[첫째] 즐거운 마음과 자기 확신으로 실천한다.

  즐거운 마음으로 웃으며 실천하면 건강과 행복 호르몬인 세로토닌과 엔돌핀을 발생시킨다. 그리고 최고의 명의인 침의 양도 많아지고 각종 소화효소도 분출하게 되어, 위염과 장염 그리고 변비 등 각종 소화계 질환이 개선된다. 무슨 일에서든 그 일을 즐기는 훌륭한 자세와 태도는, 성공과 실패를 결정하는 중요한 열쇠가 된다. 그리고 또 한 가지 중요한 결정 요소는 이 씹기 운동으로 즐거운 건강장수의 기초를 닦고 적절한 다이어트가 이루어진다고 믿어야 한다. 언제든 나 자신이 그 가능성과 결과를 믿고 있지 않는 일은, 내 삶에서 이루어질 가능성이 없다. 성공의 제 1조건은 자기 확신에서 시작된다. 만일 즐겁게 하지 못하거나 부정적인 생각으로 실천한다면, 효과가 거의 없거나 오히려 스트레스만 쌓이는 부정적인 결과가 초래될 것이다. 식사 전후의 ‘감사히, 잘 먹겠습니다.’, ‘덕분에, 감사합니다!’ 등 감사 인사도 즐겁고 건강한 식사와 씹기 운동의 효과를 돕는다.

[둘째] 추가적인 칼로리의 흡수와 소모 작용을 조절하여 효과를 더 높인다.

 다이어트의 성공은 칼로의 흡수량과 소모량의 차이가 결정한다. 21세기 과식과 비만의 시대에서는 소모량을 늘리는 것보다 흡수량을 줄이는 것이 더 중요한 성공 포인트이다. 식사조절과 운동이 대다수 사람들의 대표적인 다이어트 방법이라면, 식사조절이 60~70% 그리고 운동이 30~40% 정도의 성공률을 좌우한다. 그러므로 만능 조절 다이어트의 효과를 획기적으로 높이고 싶다면, 과체중 정도에 따라 음식을 10%, 20%, 30% 등으로 조금 덜어놓고 실천하면 된다. 만일 저체중이 문제라면 반대로 10%, 20%씩 늘리면 된다. 식사시간이 길어지는 문제점도 이 방식으로 해결하는 것이 좋다. 또한 걷기, 심호흡 운동, 웃으며 박수치기 운동 등 추가적으로 칼로리 소모를 늘리는 것도 훌륭한 방법이다. 적절한 물 섭취와 충분한 수면도 다이어트에 고려해야하는 필수 요소이다. 항상 많이 먹는 비만이나 과체중으로 인한 질병 치료와 소모시키는 다이어트를 하느라, 수많은 시간과 비용 그리고 각종 노력과 고생들을 하고 있다. 그러므로 처음부터 알맞게 먹어 각종 문제나 부작용들을 발생시키지 않는 예방법이, 훨씬 더 쉽고도 지혜로운 길이며 즐거운 건강장수에도 좋다.

[셋째] 즐거운 건강장수를 원한다면, 삶을 플러스·마이너스로 개선한다.

자신의 몸 상태나 질병 그리고 식사습관, 산성체질 등에 따라 부족하기 쉬운 요소를 추가하거나, 과식, 지나친 간식, 부적절한 자세와 태도, 달고 짠 음식, 술, 담배, 탄산음료나 인스턴트 식품 등 해롭거나 부정적인 식생활습관을 줄이거나 개선한다면 건강장수 효과가 더 높아질 것이다. 스트레스를 극복하기 위해 ‘감사, 웃음, 칭찬, 미소, 친절’등 좋은 습관을 늘리고, 그럼에도 불구하고 화낼 일 참고 용서하기 등 성격과 인품을 올린다.

 중년이지나 면역력의 계단이 떨어져 갈수록, 인체의 상중하 3대 운동으로 첫째 걷기는 하체 근력 운동, 둘째 씹기는 상체 뇌 운동, 마지막 세 번째 중간부위는 심호흡 운동이 건강을 지키는 기본필수 운동이 중요하다. 웃으며 즐겁게 씹는 운동은 혈액순환계통의 약(30~40%)보다도 뇌의 혈액순환을 더 증진(50%)하는 것으로 연구되고 있다. 폐와 복부 까지 크게 들여 마시는 심호흡운동은, 인체에 산소 공급과 혈액순환을 늘려 피로 회복과 항암작용을 한다. 암은 산소가 부족한 부위에서 주로 발생한다. 즐겁게 잘 씹어 먹으려면 충치나 잇몸 염증 치료를 미리 받고 시작하는 것이 좋고, 평소에 스켈링 등 정기적인 치과 관리로 건강장수의 기초를 닦아두어야 한다.

[[즐거운 건강장수 만능다이어트 운동법, 참고 사항]]

[플레처리즘]

 미국의 대부호 호레이스 플레터는 사업적으로는 성공했지만 중년의 나이에 고도비만을 포함하여 각종 질병으로 고통을 받고 있었다. 수많은 명의를 찾아 진료를 받았으나 상황은 더욱 악화되고 있었다. 그러다 우연히 오래 씹는 것이 건강과 치유에 도움이 된다는 정보를 알게 되고는, 한번에 60번 이상 씹기를 실천하였다. 그러자 빠른 속도로 모든 질병이 기적처럼 치유되기 시작했다. 결국 약과 질병으로부터 벗어나 건강을 되찾았다. 그 후로 ‘천천히 오래 씹어 질병을 치유하는 건강법’을 ‘플레처리즘’이라고 부른다.

[절제의 성공학 (미즈노 난보쿠 저서)]

 일본에서 존경받는 최고의 역술가였던 미즈노 난보쿠는 그의 저서 ‘절제의 성공학’에서, 식생활을 절제하면 운명과 미래까지 좋은 방향으로 바꿀 수 있다고 했다. 그리고 운세를 볼 때 식생활습관을 참고로 한 후로 부터는, 거의 틀려 본적이 없었다고 한다. 그는 3년 정도 소식과 절제 등 식생활습관을 조절한다면, 주어진 부와 성공의 벽을 넘어 수명과 운명까지도 바꿀 수 있다고 강조한다. ‘절제의 성공학’은 일본의 소식 문화와 세계 최고의 장수국가의 기초를 닦는 데 이바지 했다. 인도의 간디도 그의 건강 철학에서 ‘먹을 것을 절제할 수 있으면, 자신의 세상을 마음대로 조절할 수 있다.’라고 했다. 인내심의 대명사인 간디도 먹는 것을 절제하는 것이 가장 어려운 문제라고 인정했던 것이다. 건강과 행복 그리고 성공 등 삶의 모든 것은 항상 자신과의 승부에서 결정된다.

[21세기, 100세 시대 건강장수 운동법]

 ‘생각이 바뀌면 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면 습관이 바뀌고, 습관이 바뀌면 인격이 바뀌고, 인격이 바뀌면 운명이 바뀐다.’고 한다. 이 즐거운 건강장수 만능다이어트 운동법은 중간에 포기하더라도 실천한 것만큼 자신의 건강상태가 좋아졌기 때문에 특별한 요요현상이나 부작용이 발생하지 않는다. 그리고 3년 이상 반복하면 좋은 습관으로 정착 되고, 시간이 흐르면 부드럽고 좋은 성격과 인품으로 발전하게 된다. 그리고 파스칼의 원리에 의해 한 가지 습관을 고치면, 열 가지 백가지 습관이 바뀐다. 일상의 크고 작은 일들을 즐기며 최선을 다해 실천하는 좋은 습관은, 점차 성공과 행복의 훌륭한 습관으로 발전해 나갈 것이다. 평범한 일상의 크고 작은 하루의 행위가 자신의 운명과 미래를 결정한다.

  그동안 병들고 어려운 사람들을 위해 비용이 들지 않는 건강법 계발을 목표로 연구해왔다. 그리고 21세기 심각한 질병과 급변하는 경쟁과 스트레스의 시대를 살아가야만 하는 이시대의 힘든 청소년들과, 더 어려워질 100년 후의 우리의 소중하고 귀한 후손들의 건강하고 행복한 삶에 도움을 주기위해 최선의 노력을 다해왔다. 결국 이 운동법은 21세기 꿈의 만능 다이어트 비법이자, 100세 시대에 평균수명과 건강수명의 차이를 줄이는 즐거운 건강장수의 시작점이 될 수 있을 것이다. 그리고 누구나 꿈꾸는 ‘마법의 삶과 기적의 치유’를 이루는 출발점이 될 수 있기를 바란다. ‘어제보다 나은 오늘의 나’와 ‘앞서거나 다른 새로운 나’를 실천하며 오늘하루를 살아간다면, 바라는 꿈과 목표를 끌어당기고 이루게 될 것이다.  

- 2016년 11월, 덕분애 회장/ 입안에 행복 치과 박금출 원장 드림 -

......[추가 내용(성공률을 높이는 세 가지 실천 공식/ 2016. 1]..........................

[[즐거운 건강장수 만능다이어트 운동법, 성공률을 높이는 실천 공식]]

  삶의 승부와 질은 언제나 ‘누가 좋은 습관과 인품을 얼마나 더 갖추려고 노력했느냐?’에 따라 결과가 달라진다. 마음먹은 대로 처음부터 30~50번씩 천천히 오래 씹고 삼키기를 성공할 수 있는 사람은 드물다. 그리고 그런 정도로 실천력과 의지가 대단히 강한 사람이라면 이미 좋은 식생활습관을 갖추고 있을 것이다. 그래서 성공하는 5% 진입에는, 항상 몇 가지 특별한 공식과 비책이 필요하다. 첫 3주가 가장 중요하고 3개월 이상 실천하면 성공가능성이 80%이다. 그러므로 첫 3주와 3개월까지의 실천 가능한 프로그램이 승패를 결정한다. 세계 5대 성인인 공자님도 ‘인간의 타고난 본성은 모두 비슷하지만, 습관에 의해 달라진다.’고 하셨다.

<공식 1> 성공률을 높이고 실패할 수 없는 실천 계획 세우기

① 작은 성공습관으로 출발과 실천계획 수립 -- 작은 성공 습관으로 늘려가는 방식은 성공률을 높이는데 많은 도움이 된다. 의지력에 따라 실천 첫 주는 ‘매 식사 첫 번과 마지막에 3번 더 씹기’, ‘한 입당 3번씩 더 씹기’, ‘처음과 마지막은 10번씩 더 씹고 중간은 3번씩 더 씹기’ 등의 순서로 높여가거나 셋 중에 한 가지를 선택 또는 병행해서 가볍게 시작한다. 두 번째 주는 5, 10, 15 더 씹기 등 실천 가능한 번수를 선택해서 늘려간다. 셋째 주 부터는 시간이 가장 여유가 있는 한번 식사를 선택해서 20, 30번 이상 씹기를 실천한다. 1~3개월까지 점차 늘려가며 자신감이 생겼을 때, 자신의 상황에 맞추어 원하는 방식으로 실천계획을 정하고 정식으로 도전을 시작한다.

② 예외 규정 허용과 보강 규정 추가하기 -- 회식이나 출장 등 특별한 상황에서는 예외 규정을 허용한다. 일주일에 5일 이상을 원칙으로 정하거나, 그날에 못 지키면 다른 식사에서 보강기능을 추가한다. 이러한 예외나 보강 규정을 정해서, 못 지키거나 실패에 대한 부정적인 생각이나 부담감을 줄여준다.

<공식 2> 양쪽으로 반 나누어 천천히 오래 씹는 연습과 반복 훈련법

① ‘양쪽으로 씹기 훈련법’ -- 오래 씹으려 마음먹고 천천히 씹다보면, 어느새 처음 의도와는 달리 저절로 음식이 목으로 넘어가버린다. 그 이유는 한쪽으로 씹다보면 열린 목 쪽으로 그냥 넘어가는 것이다. 그래서 처음 실천하기로 마음먹었다면 한동안 씹는 연습과 훈련이 필요하다. 음식을 입안에 넣고 혀로 반 정도로 갈라 양쪽으로 나눈다. 그리고 씹으면 목이 닫혀 음식이 작아져야 삼키게 된다. 그래도 목이 잘 열리면 혀를 아주 약간만 윗니 쪽으로 내밀고 씹으면 해결된다.

② ‘자신과의 승부를 겨루는 씹기 운동’ 훈련법 -- ‘21세기 즐거운 건강장수 만능 다이어트 운동법’을 성공하려면, 두 가지 씹기 훈련이 필요하다. 처음에는 부드러운 바나나, 방울 토마토, 건빵, 과자 등을 사용해서 입에 적게 넣고 양쪽으로 갈라서 천천히 30번 이상 씹기 연습과 반복 훈련을 한다. 두 번째는 오징어, 북어포, 건과류 등을 이용하여 40~50번 이상 천천히 오래 씹기 훈련을 한다. 출퇴근이나 운전, 여행 등을 할 때 ‘자신과의 승부를 겨루는 씹기 운동’을 연습하는 것도 좋은 방법이다. 건강 습관을 포함하여 삶의 성공과 행복을 결정하는 감사, 웃음, 칭찬, 절제 등 모든 좋은 습관은, 언제나 연습과 반복 훈련을 통해 길들이는 과정이 필요하다. 성공은 결코 노력을 배신하지 않는다.

<공식 3> 성공률을 획기적으로 높이는 두 가지 비책

① 매일 기록하고 평가하기 -- 우리의 뇌는 항상 눈으로 직접 보는 것을 믿는다. 말과 생각만으로 실천하는 것보다, 직접 쓰는 것은 효과를 늘리는 최고의 비책이다. 목표와 실천계획 확인 점검표를 만들고 그 표에 매일 또는 정한 날에 자체 평가한 실천 점수에 따라 별표, 동그라미, 세모, 엑스 등을 기입하는 것이다. 이 작은 실천방식은 상상 이상의 놀라운 결과를 얻게 한다. 각종 연구에 따르면 꿈과 목표를 직접 쓰고 관리하는 3%가 나머지 97%보다 더 많은 것을 이룬다고 한다. 그리고 미국의 벤자민 프랭클린은, 수첩에 절제, 성실, 근면 등 총 13가지 종목을 작성한 후 매일 체크하는 방식으로, 좋은 습관과 인품 등을 발전시켜, 꿈과 목표를 이룬 일화로 유명하다.

② 상벌 조항 추가하기 -- 만일 실천력과 성공률을 더욱 높이고 싶다면 상벌 규정을 추가하는 방법이 있다. 즉 일주, 한 달 등 정한기간에 세모나 엑스로 평가되면, 각자 자신의 경제사정을 고려해서 정한, 일정액의 발전․벌금을 스스로 내는 것이다. 그 발전․벌금을 일정기간 모아서 50%는 자기계발을 위한 책이나 여행 등 자신을 위해 사용하고, 나머지는 이웃돕기나 감사 선물 등 보람 있는 일에 사용한다. 항상 꿈과 목표를 잊지 않게 하는 효과와 모든 일을 즐겁게 실천하게 만든다는 장점이 있다.

-[예고1 ; 21세기, 웃으며 박수치기 감동 엔돌핀 다이어트 운동법/ 2017년 1월]-

     (웃는 마음과 웃음 - 손발 박수 치기 - 감동의 엔돌핀 운동)

-[예고2 ; 21세기, 실용 긍정 생활습관 명상 운동법/ 2017년 3월]-

     ('물 씹어먹기' - '공기 털어먹기'- '자기긍정' & '그럼에도 불구하고' 운동)

[리터엉119]

"항상 즐겁고 좋은 하루 되십시오! 덕분에 감사합니다." 2016년 11월 건강명상특강 대신 올립니다.

[박태용]

거운 마음으로 오래씹는 운동은, 돈도 안 들고 시간을 따로 낼 필요도 없는 최고의 다이어트비법 입니다

[sq9391]

먹는 것을 절제하는 것은 간디에게도 쉽지않은 일이었군요. 제가 반성해야할 대목입니다.