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<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1843F50E4B3019CC83" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="324" hspace="1" width="324" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><STRONG><FONT color=#e31600>"탄력있는 뱃살 트레이닝 - 상복부"</FONT></STRONG></SPAN></P>
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<P>죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 만들어 주세요.^^</P>
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<P>여자들의 영원한 고민, 바로 뱃살!!!</P>
<P>운동을 하고 밥을 굶어도 마지막까지 빠지지 않는 부위가 바로 뱃살입니다.</P>
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<P>특히, 가슴과 엉덩이가 빈약한 여성들의 경우 복부를 입체적인 모양으로 만들면 상대적으로</P>
<P>가슴과 엉덩이에 곡선이 생겨 더욱 풍만한 바디라인이 만들어 집니다.^^</P>
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<P><STRONG>- 크런치</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/133F050B4B301D8AD5" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="400" hspace="1" width="400" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">상복부를 단련하는 대표적인 복근 운동입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">흔히 알고 있는 윗몸 일으키기와는 달리 몸을 완전히 일으키지 말아야 합니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근쪽으로 끌어 모으세요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG><FONT color=#e31600>주의 사항 : 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다!</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG><FONT color=#000000>- 무릎반</FONT></STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1103750B4B30222918" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="400" hspace="1" width="400" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 배앞쪽 복직근에 힘이 들어가면서 근육을 강화시키는데 효과가 있습니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">입으로 숨을내쉬면서 상복부의 힘만으로 상체를 들어올리고,</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">상체가 더이상 올라갈수 없는 지점에서 동작을 멈추고 버팁니다.<BR>이운동은 목과 어깨 근육에도 자극이 가기때문에 목이 아플수있으므로 주의하세요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">그렇다고 손으로 머리를 받치거나 목을 꺽으면 배로 가는 힘이 분산되니 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">손을 가볍게 귀옆이나 가슴 앞에 대기만하세요.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG>- 오른발/왼발 크로스 </STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/120DD40E4B30225C05" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="400" hspace="1" width="400" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 최고지점에서 배를 짜주는 듯한 기분으로 오래 버텨 주고, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">처음 자세로 내릴 때는 느리게 내려 옵니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">어깨가 바닥에 완전히 닿지 않은 상태에서 다시 상체를 올려 줍니다. <BR>호흡은 상체를 올릴 때 입으로 크게 내쉽니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG><FONT color=#e31600>주의사항 : 손으로 머리를 받히지 말고 목이 접히지 않도록 함.</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><STRONG>- 오픈 </STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/131CA90D4B30227D11" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="400" hspace="1" width="400" vspace="1" border="0" /></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 다리를 오픈하므로서 중력이 바닥으로 떨어지게 되고,</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 배에 힘이 저절로 드러가게 되므로 조금만 상체를 올려도 작은 근육들까지 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">운동 효과가 있습니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">- 처음 하시는 분들은 동영상과 같이 8번씩 3셋트 하시고, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> 단련이 되시면 1세트에 12번, 15번으로 점점 늘려가세요.^^</P>
<P> </P>
<P> </P><EMBED src=http://api.v.daum.net/static/recombox3.swf?nid=5183959 width=67 height=80 type=application/x-shockwave-flash wmode="transparent" bgcolor="#ffffff" quality="high" allowScriptAccess='sameDomain'></EMBED>
<P>도움이 되셨으면 쿡~ 눌러주세요.^^ </P>
<P> </P>
<P><iframe id="wnCBVFeGycg$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/wnCBVFeGycg$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_dd1df12744b3575fad3807425e481fe411b7f34f0994774211a15ea5b3597295f433ea1fde74c6a92a13ab9065f981504b41598a3851cebe2f99bfd2" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
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카페 게시글
복합 웨이트 룸
뱃살은 안녕~! 탄력있는 복부를 만들어주는 ABT - 상복부 다이어트 운동
┗▶셀러오
추천 1
조회 16,559
09.12.22 10:46
댓글 198
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마음과 달리 자꾸 목에 힘이 가네요.
감사합니다...완료...
완료!!ㅎ 복부지방이 일센티는줄어든느낌이에요ㅋㅋ감사합니다
흐미...배야....~~~
완료완료 ㅜ 아이구 ㅜ
오호 제가찾던운동 ㅠㅠ
저 멋진 복부는 정다연 아줌마야! 언제쯤 저렇게 될까 ㅋㅋ
오 나도 완료
너무 힘들어 매일은 어렵지만 이틀에 한번씩 해보려구요......
퍼갈께요^^
목에 힘들어가요ㅠ 그래두 오늘은 좀 괜찮아요 ㅋㅋㅋㅋ
완료!!
저도 목에 자꾸 힘이들ㅇㅓ가네요ㅠㅠ 많은 연습을 해야할거같아요! 완료^^
목에 자꾸힘이 들어가요ㅜㅜ
정말 배아프내요
진짜ㅜㅠㅍㅍ 목이....땡겨요
완료햇어요ㅠㅠㅠ 힘들다ㅠㅠㅠㅠ
좋은자료 감사합니다~
대박자료 감사
배땡겨요 ㅋㅋㅋ 흐잉
목이너무아파요 ㅠㅠㅠ 배로 어떻게 하나요 ㅠㅠ
욕심내지 맙시다 정다연 아줌마 될려면 매일 하루종일 운동만 해야 합니다 현미밥만 먹고 운동 중독
배 아프겠다...시작합니다
전 젤위에꺼 크런치만하는데 ...다른건 더힘든거같아요
복근운동이 젤 힘드러요 ㅠㅠ
열심히해야겟어요ㅠㅠ
1세트만 완료!
힘들것 같아요 .^^
난이도가...점점 ㅋㅋ 그래도 살은 빠지겟어요.
횟수를 늘려가야 하는군요... 저는 그냥 매일 같은량 했느데...;;
2세트 완료!! 배 엄청 땡겨요ㅠㅠ
맨마지막꺼 1세트 하고가요~
저도 왜 자꾸 목에 힘이 들어갈까요 ㅠ 배에 힘주면 목에 힘들어가요 ㅠㅠㅠㅠ
매일 다른 복근운동이랑 같이 따라하고 있어요. 감사합니다 :)
매력적이 복근 그날을 위하여~
복근에 힘이없어서 넘 힘드네요...언제쯤 강사님처럼 쉬지 않고 할수 있을까...
배도 아프고ㅜㅡㅜ 목도 살짝 뻐근하고...ㅜㅡㅜ 그래도 기분 좋네요
목이 너무 아파요 ㅜㅜ 배에 힘이 들어갈때까지 열심히 해야겠어요
저도 목이랑 어깨에 힘이 자꾸들어가서 목이 아프네요
내천자 복근 꼭 만들고 싶어요! 오늘도 화이팅
배자극이 ㅜㅜㅜ
뭘 잘못하는건지 목이 아프네요...ㅜㅠ
완료...1세트
1셑, 완료
생각보다 짧은 시간인데 목 많이 아프네요^^
오랜만에 다시 호사팅!!!
땀나 ㅠ
뱃살 타파~~해야 겠어여^^
감사합니다.