스크랩 집에서 광배근을 화나도록 키워보자 :: 남자의 매력있는 뒷모습 운동

[수영쪼아(상진)]

안녕하세요 운동하는 남자입니다.

오늘은 벌써 금요일이에요 하지만 13일의 금요일.. 두둥!

저에게는 2월 어느날 운동하는 금요일 밖에 보이지 않습니다!

여러분들 남자의 상징은 어깨, 탄탄한 허벅지, 복근 이라고 생각하시는 분들이 많으세요

하지만 뭐니뭐니해도 남자는 넓디 넓은 등판을 가져야 합니다.

그래서 오늘은 집에서도 쉽게 만들수있는 광배근을 자극시키는 운동들에 대해서 한번 알아볼게요!

남자의 등빨 이라고도 하죠 이런 모습은 옷을 벗었을때도 매력이 있지만 셔츠만 입은 모습을 봐도 멋진데요

저는 언제쯤 저런 등을 가져볼까요.. 라고 생각하는 당신! 바로 지금부터 집에서 시행하시면됩니다.

1. 플랭크 로우

운동을 하시려고 마음을 먹으신 분들은 대부분 아령하나 쯤은 집에 있으실거에요 만약에 아령이 없다고 하더라도

작은 생수명을 가지고 운동을 하면 되니까 걱정을 안하셔도되요! 플랭크 운동법은 다들 아시죠?

근력강화와 동시에 자세교정에 도움이되는 운동인데요 이러한 운동과 더불어서 광배근에도 자극을 주는 운동입니다.

먼저 푸쉬업플랭크 자세를 먼저 취한다음에 한쪽팔을 자신은 가슴쪽으로 당깁니다 그리고는 뒤쪽으로 곧게 펴주면되는되는데요

이때 복근과 광배근의 자극이 동시에 들어가기 때문에 운동효과를 쉽게 느끼실수 있을꺼에요

하지만 등운동을 하면서 승모근에 개입은 어쩔수 없이 들어가게 됩니다. 이러한 부분을 크게 신경은쓰지않지만

조금더 광배근에 자극이 모아지도록 집중해주세요

2. 벤트 오버 바벨로우

집에는 바벨이 없는데 어떻게 운동해!? 라고 말씀하시는 분들이 있을겁니다.

이러한 바벨이 없어도 바벨 대신에 수건을 쫙펼친다음에 당겨주면서 운동을하면 바벨을 든것과 같은 효과를 낼수있습니다.

다리를골반넓이 정도로 벌린다음에 무릎을 살짝 굽혀줘요

그리고 허리는 아치형이되도록 만들어주고 곧게 펴줍니다. 상체는 약간 45도정도 숙인상태에서

복부에 힘을주면서 최대한 광배근에 힘이들어가도록 팔을 올려줍니다.

상부승모근보다는 하부승모근에 약간 자극이 가기는하지만 등근육을 키우기위해서는 어쩔수없이 승모근도 키워야합니다.

승모근이 큰다고 어깨가 좁아보인다고 생각하시는 분들 많은데요 하부승모근의 경우에는 우리어깨를 조금더 넓게 보이는 효과를 준답니다.

3. 턱걸이(풀업, 친업)

쉽게할수있는 운동이기도 하면서 처음하시는분들에겐 어렵습니다. 턱걸이 같은경우에 집에 매달릴 곳이 없으면

문틀에 달수있는 턱걸이봉을 하나 구매하시라고 말씀은 드리고 싶어요 우리 몸에 대한 약간의 투자는 필요하다고 생각을합니다.

풀업의 경우에는 손등이 자신을 보이게하고 , 친업의 경우에는 손바닥이 자신을 보이도록 하는 운동인데요

풀업은 많은사람들이 운동을하고 있고, 등운동에도 매우 좋다고 하고 있기 때문에 저는 오늘 친업에 대해서 설명해드릴게요

친업의 경우에는 광배근하부쪽에 자극이 가기는 하지만 이두근의 힘또한 같이 들어가기 때문에 정확한자세를 취하면서

동시에 천천히 운동을 해줘야 하는데요 모든운동에는 마찬가지로 허리를 넣어준상태에서 곧게 펴줍니다.

팔꿈치가 너무 앞으로 가지 않도록 신경쓰면서(앞쪽보다는 옆쪽이 효과가 더 좋습니다) 올라갑니다.

올라갈때에는 가슴을 피면서 오른쪽 광배근과 왼쪽 광배근이 서로 맞붙는다는 생각으로 집중하시면

자극을 쉽게 느끼실수 있을겁니다.

모든운동에는 반동을 주지 않는게 좋습니다. 반동을 주게 된다면 우리가 단련시키려는 부위

즉, 집에서 광배근 운동을 할때 광배근이 자극이 되지 않을 수도있고, 다른곳에 운동효과가 나올수 있어요

남좋은일 하는거죠뭐.. 이런식으로 반동이 지속되게 된다면 부상에 시달릴수도 있는데요

처음부터 첫 자세부터 정확하게 잡아서 운동하는 법을 익히시길 바래요

이러한 넓디넓은 등판을 가지고 싶다면 꾸준한 운동이 답인데요 하지만 꾸준함 만으로 이뤄지지 않을때가있어요

저는 운동을 하다가 운동권태기를 한번 느끼고 난다음부터 헬스보충제를 따로 챙겨서 마시고 있어요

에이P웨이라는 제품인데요 우리몸에 필요한 단백질을 운동을 하고나서 그때그때 공급을 해주니까

몸이 커지는게 눈에 보이더라구요 또한 WPH가수분해유청단백질로써 우리몸에 흡수가 가장빠른 단백질을

사용하기때문에 좋아요 또한 맛이없으면 거부감부터 들껀데 달달한초코맛으로 거부감도 없더라구요

지금까지 집에서 광배근 운동을 3가지 정도 알려드렸는데요

이제 슬슬따뜻한 바람이 불어오려고 준비를 하고 있어요 이럴때 일수록 우리의 옷차림이 가벼워 지기 마련인데요

올 봄, 여름에는 셔츠하나만 입어도 멋진 자신의 모습을 상상하면서 오늘도 열심히 운동해봐요~