체중감량은 무조건 식단80%(12월~2월까지 3개월)/운동20%

[김은희 총괄대장[국제구조위원회]]

체중감량 시작 할때마다 자주 마시는 우유+레몬(X)
아침 공복 좋은음식 섭취(1순위:물, 계란.땅콩버터)

°아침.공복 좋은음식 [물.계란.양배추.감자]
°아침.공복에 나쁜음식[우유.바나나.시리얼]

계란+좋은 음식:감자.토마토.현미밥.참치.치즈.
계란+나쁜 음식: 고구마.녹차

두부+좋은 음식:김치.미역.콩나물.당근.버섯.김
두부+나쁜 음식:계란.감자.고구마.새우

감자+좋은 음식:육류.콩.앙파.채소.콩.버터&치즈
감자+나쁜 음식:바나나.오이.토마토.과일.흰쌀.술

우유+좋은 음식: 계란.감자(+양파).고구마.땅콩.꿀
우유+나쁜 음식: 레몬.커피.초콜릿

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[김은희 총괄대장[국제구조위원회]]

영양사쌤들과 함께하는 식단관리 운동처방 시작(25년 3월8일까지 3개월 진행)

●12월 09일 월요일(아침/점심/저녁)
식단관리와 운동일지

☆아침: 물+병리사쌤이 준프로틴에너지(145kcal)+카누커피
☆점심: 김닭+블루베리 1컵+밤 1컵
(간식으로 박카스 1병.40kcal+구운밤&꿀.귤)
☆저녁: 계란순두부&밥+초양파+땅콩버터&크레커.아메
1.덤벨운동 35분[웨이트&워킹]
2.천국계단 30분[어제 빠진 유산소]

[김은희 총괄대장[국제구조위원회]]

●24.12.10(화) 운동일지
덤벨 마운틴 35분

[김은희 총괄대장[국제구조위원회]]

●24.12.11(수) 운동일지
천국의계단 60분(-500g)오버 트레이닝(생선류 회식으로 전날보다 700g 증가)
☆소방대 회식으로 체중 증량됨☆

[김은희 총괄대장[국제구조위원회]]

오늘은 질좋은 육류 소고기(무한제공) 울과 회식!
무료일때 마음껏 많이 먹고서,
더 많은 운동으로 근육량 업~^^
그래도 60분은 넘지않기로...(근소실 예방)
■ 마지막 측정 체중 63.3kg ■