운동 - 어제 진행한 운동은?
공복 유산소, 컨벤셔널 데드리프트, 덤벨루마니안데드리프트, 풀업, 네로우그립풀업, 원암덤벨로우, 바벨컬, 리버스컬, 유산소운동 => 근육통 정도 : 오른팔 이두근 근육동 유지됨.. 어깨, 등, 허리 잔잔한 근육통.. 운동 - 오늘 진행한 운동은? http://cafe.daum.net/1004victory/JMTy/69
공복유산소 / 오버헤드스쿼트 / 백스쿼트 / 스티프레그데드리프트 / 싱글레그데드리프트 / 스플릿스쿼트 / 런지 / 싱글레그힙브릿지 / 유산소운동 1) 공복 유산소 : 40분. 줄넘기 5천 800여개.. 어플켜서 주머니에 넣고.. ^^. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23474A4A545B8D7D04) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2706474E545B8DCF0C)
2) 오버헤드 스쿼트 : http://cafe.daum.net/1004victory/JMTy/69 자세설명, 영상 첫 부분 및 3분~ .. 백스쿼트를 하듯이 바를 어깨위에 얹었다가 들어올리기. 유연성, 힘, 균형이 필요한 기능성 스쿼트. 엉덩이 뒤로 빼고, 허벅지 수평 상태 만들기.. 팔꿈치 구부리지 않도록.. 바 10kg, 5kg*2 => 20kg / 바 10kg ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2633FC48545B91390D) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24307748545B913A14)
3) 백스쿼트 : 바 10kg, 7.5kg*2 => 25kg 무릎을 벌리면서 일어서기, 발바닥을 밀면서.. 허리와 허벅지의 힘으로 올라온다는 느낌이 든다. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2570A74D545B933603)
4) 스티프레그 데드리프트 : http://cafe.daum.net/1004victory/JMTy/69 자세설명 25분~ .. 다리는 어깨 넓이, 데드리프트 자세에서 무릎을 살~짝만 구부려주되 움직이지 않는다. (고정) 허리를 최대한 꺾어서, 허리와 종아리, 허벅지 뒤쪽에 강한 자극 주기.. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22100749545B951F04) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/270AE749545B95200E)
5) 싱글레그 데드리프트 : 엉덩이 안쪽 근육과 허벅지에 강한 자극 느끼기.. 다운시보다 올라올때 더 큰 자극이 느껴진다. 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 신경쓰기. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27153C50545B963009)
6) 스플릿 스쿼트 : 정석 자세에 대해서는 머릿속에 기억되어 있지만, 몸으로 표현하기가 어렵다. 준비 동작 만으로도 뒷다리 앞쪽 허벅지에 강한 자극이 생긴다. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23621B4A545B979A01) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/275B5B4A545B979B0D)
7) 런지 : 스플릿스쿼트 자세. 밸런스 유지. 뒷발목을 직각으로 세우기 유지. 앞으로 딛는 발의 무릎이 앞으로 나가지 않도록.. 빠르게 자세를 잡기가 어렵고, 원상태로 한번에 돌아오기가 어려웠다. 몸의 중심이 좀 더 뒤로 가기... 6kg 덤벨 ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2375E64F545B8C880B) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226E6349545B8CA119)
8) 싱글레그 힙 브릿지 : 발꿈치를 바닥에 딛고 있는 다리에 힘을 주어 골반 들어올리기. 골반이 바닥에 닿지 않도록 올리고 내리기.. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25770F4D545B991B12) ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/217E454D545B991B05)
9) 유산소 운동 : 본 운동후 파워워킹과 조깅. ![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/220F074F545B99FF1E)
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첫댓글 은주씨 지독하게 운동하는 모습보니 멋지네요~~^^ ㅎㅎ 화이팅!!!
나는 수연언니 일지보면서 화이팅~~ 하는걸요~~ ^^ 멋진 본보기가 되어주세요~~ ^^