<p class="cafe-editor-text">100일간의 체질개선 프로젝트 Day 54 일요일<br />.<br />식단<br />신타6 isolate bcaa1<br />현미밥100g 연어60g 닭가50g<br />현미밥100g 연어60g 닭가50g<br />샐러드/연어 200g<br />신타6 isolate bcaa1<br />비타민 비오틴 오메가3<br />현미 100g 닭가100g<br />신타6 isolate bcaa2<br />.<br />운동<br />6am<br />관악산 하이킹 12km<br />.<br />6pm chest/워킹<br />플라이 4set<br />팩토럴플라이 4set<br />체스트프레스 4set<br />딥스 3set<br />12km 워킹<br />.<br />Note<br />어제 싸이클 수영에 이어 오늘도 하이킹/워킹 등의 유산소 위주였다. Tnf100을 지르고 보니 동기부여가 제대로 된다. 50일 남짓한 기간동안 몰입을 통해 내 한계를 경험해볼 예정이다<br />.<br />아침 등산은 굿! 몸이 한결 가벼워 지니 낙성대역을 통해 연주암까지 가는 5km의 업힐 구간이 정말 쉽게 느껴졌다. 다음엔 뛰어서 도전할 생각이다. 자신이 있다. 일단 적절한 장비를 갖추는 것이 급선무다. 브룩스/알트라 트레일러닝화 중에서 고민중이고, 캐멀백 호스형과 살로몬 베스트 둘중에 고민중이다. 레키스틱 모델도 골라야 하고 해드램프 브랜드도 고르자. 마지막으로 재킷은 용도에 맞춰서<br />.<br />트레일러닝 훈련대비 등산후 두시간 정도 뻗었다. 간만의 꿀낮잠. 체스트 운동을 한후 내일 부터 본격적으로 달리기 위해 파워워킹 12키로를 했다 all gooood!<br />.<br />북악 업힐 싸이클 대회는 5월11일. Tnf는 6월<br />내일 보다 더 자세한 플랜을 짜고 플랜에 맞춰 움직이도록 하자. 정확하고 현실적인 플랜과 적절한 휴식 그리고 체중감량 등이 몸을 최상으로 끌어올릴수 있는 3박자이다. 긴 하루였다. 오늘도 빡시게 잘 보냈어! 내일 아침은 half marathon!!<br />.<br />내일도 화이팅 하자 trail-runner Sean!</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/227A7D39571CE26408' class='txc-image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2149FD47571CE26530' class='txc-image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2469C650571CE26623' class='txc-image' /></p>
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