수분을 유지하면 더 길고 건강한 삶

[바위]

수분을 유지하면 더 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있다

Karla Walsh

마지막으로 물 주전자 나 병을 다시 채우거나 탄산수 캔을 열었을 때가 언제입니까? (네, 탄산수, 커피 및 차는 모두 수분 공급 목표에 포함됩니다. BTW!) 질병 통제 예방 센터 (CDC) 추정에 따르면 미국인의 무려 43 %가 매일 3 컵 또는 24 온스 이하의 물을 마십니다.

물은 우리 몸 질량의 약 60%를 차지하기 때문에 확실히 우리의 웰빙에 도움이 되지 않습니다. (ICYMI, 물의 건강상의 이점은 단순히 갈증을 해소하는 것 이상입니다). 그리고 eBioMedicine 저널에 1 월 2 일에 발표 된 새로운 연구에 따르면 충분한 H2O에 대한 홀짝임의 영향은 우리가 이전에 깨달은 것보다 훨씬 더 많은 영향을 미칠 수 있다고합니다. eBioMedicine 저널에 1월 2일 발표된 국립 보건원 연구에 따르면 수분이 잘 공급되는 성인은 마른 동료보다 더 길고 건강한 삶을 살며 심장 및 폐 질환을 포함한 만성 질환이 덜 발생하는 경향이 있습니다.

이러한 새로운 발견에 대해 자세히 알아보고 적절한 수분 공급이 더 길고 중요한 삶과 연결되는 이유에 대해 자세히 알아보십시오.

**이 수화 연구 결과

국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 (NHLBI)의 연구원들은 이미 수분 섭취가 감소하면 혈청 나트륨 수치가 증가한다는 것을 알고있었습니다. 그것은 의미가 있습니다 : 희석이 적으면 혈액 내 나트륨의 비율이 파이의 더 큰 조각을 구성합니다.

이를 고려하고 정상보다 높은 혈청 나트륨과 더 높은 심부전 위험 사이의 연관성을 밝힌 2022년 3월 연구에 주목하면서 이 새로운 연구에 참여한 과학자들은 30명의 성인으로부터 11,255년 간의 데이터를 분석하여 더 높은 혈청 나트륨 수치가 장기적으로 건강에 미치는 영향에 대해 자세히 조사했습니다. 그들은 각 참가자에 대해 5번의 의료 방문 결과를 조사했습니다. 처음 두 명은 50대이고 마지막 두 명은 70세에서 90사이입니다. 기준선에서 균등한 기초를 설정하기 위해 과학자들은 기준선에서 혈청 나트륨 수치가 높은 사람이나 혈청 나트륨 수치가 변경되기 쉬운 기존 질환이 있는 사람을 제외했습니다. 그들은 또한 연령, 인종, 성 정체성, 흡연 상태 및 고혈압 여부와 같은 결과에 영향을 미칠 수있는 다른 잠재적으로 중요한 요소를 고려하고 조정했습니다.

이러한 건강 검진 결과를 사용하여 수축기 혈압, 콜레스테롤 및 혈당을 포함한 15 가지 건강 생체 인식을 들여다 보면서 연구원들은 각 사람의 심혈관, 호흡기, 대사, 신장 및 면역 체계가 얼마나 잘 작동하는지 확대하는 것을 목표로했습니다.

혈중 나트륨 수치가 높은 성인 (리터당 135-146 밀리 당량 또는 mEq / L)은 혈청 나트륨 수치가 낮거나 중간 범위에있는 성인보다 진행된 노화의 징후를 더 빨리 보일 가능성이 최대 50 % 더 높았습니다. 신진 대사, 폐, 심혈 관계 및 염증 변화로 인해이 개인들은 생물학적으로 "나이가 많은"것처럼 보였습니다. 혈중 나트륨 군중이 가장 높은 사람들은 만성 질환 (예 : 심부전, 제 2 형 당뇨병 또는 치매)에 걸릴 확률이 약 64 % 더 높았으며 더 어린 나이에 사망 할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

"글로벌 차원에서 이것은 큰 영향을 미칠 수 있습니다... 체수분 함량 감소는 혈청 나트륨을 증가시키는 가장 일반적인 요인이며, 이것이 결과가 수분을 잘 유지하면 노화 과정을 늦추고 만성 질환을 예방하거나 지연시킬 수 있음을 시사하는 이유입니다." 라고 Natalia Dmitrieva, Ph.D., 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 (NHLBI)의 심혈관 재생 의학 연구소의 연구 저자이자 연구원, 결과에 대한 보도 자료에서 말합니다.

**결론

수분을 유지하는 것은 피부와 에너지 수준뿐만 아니라 장수 및 질병 위험 프로필에도 좋습니다. 이 새로운 연구는 제안합니다. 이 연관성이 인과 관계인지 말하기에는 너무 이르기 때문에 물 섭취가 실제로 더 나은 건강 결과와 수명 향상으로 이어지는지 확인하기 위해 더 크고 다양하며 무작위적이고 통제 된 참가자 풀에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 다른 건강 요인이있을 수 있습니다.

우리가 더 많은 것을 배울 때까지, 우리의 수분 공급 목표에 대한 복습을 얻는 것은 확실히 아프지 않을 수 있습니다 - 그리고 당신이 그 3 컵을 마시는 미국인 10 명 중 4 명에 속한다면 일을 강화하십시오 ... 이는 권장 H2O 수준보다 훨씬 낮습니다. 국립 의학 아카데미는 여성이 매일 6-9 컵의 수분을 섭취 할 것을 권장합니다. 남성은 8-12 컵을 목표로 해야합니다. 일반 물이 가장 효율적인 공급원이지만 물이 풍부한 음식과 주스, 자바, 차 및 스무디와 같은 기타 액체도 확실히 합산됩니다.

영양 공간의 많은 것들과 마찬가지로 균형이 중요하다는 것을 기억하십시오. 물을 너무 많이 마시면 심한 경우 전해질 불균형, 메스꺼움, 구토 등을 유발할 수 있습니다. 목이 마를 때 몸의 신호와 음료를 조정하고 권장 최소값을 충족하기 위해 공백을 채우십시오. 수분 수준을 확인하는 쉬운 방법? 소변 색깔 - 맑은 색에서 밀짚 색을 목표로 하고 오줌이 더 짙은 노란색에서 호박색으로 보이면 더 많이 마시려고 노력하십시오.