|
3월 27(목) 일기 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
시작체중 |
169.8cm/71kg |
이달의 희망체중 |
67kg | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
현재체중 |
69.5(-1.5) |
최종 희망체중 |
55 kg | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
오늘의 다이어트 식단 |
오늘의 운동 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[아침] 7:00 |
잡곡밥1/3, 고구마1개, 단호박1/2조각, 배추김치, 숙주나물, 감자볶음 |
근력운동 (시간/갯수) |
① 플랭크30초*3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
② 이두운동10*3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
③ 삼두운동10*3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
간식(9:15) 에스프레소1잔 |
④ 팔앞뒤로 들어올리기10*1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[점심] 12:40 |
흰밥1공기, 카레, 배추김치, 시금치나물, 에스프레소(우유,시럽 조금 넣어)1잔, 홍삼절편20g |
유산소운동 (시간/갯수) |
①새벽에 헬스자전거26분(100kcal)->걷기10분 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
② 자전거15분, 자전거10분 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
③ 자전거10분, 자전거10분 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
④ PT체조 30개*1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[저녁] 5:50 |
단호박2조각, 사과1/2개 |
①올바른식단 (30점) |
20점 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
②미션을 완수(20점) |
20점 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
간식 |
③숙제를 하셨음(30점) |
0점 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
물의양 ; 2ℓ쯤 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[야식/음주] |
④숙제 말고 운동을 30분정도 하셨음 (20점) |
20점 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
어제 플랭크해보니 잘 되길래 몇번이나(안 적은것도 있어서) 했는데 오늘 하려고하니 뱃가죽이 아파요ㅠㅠ 복근운동 확실히 되는거 맞나봐요~ 어제는1분 거뜬히 버텼는데 힘들어서 30초씩 끊어서 하려구요... 옆으로 하는건 잘 안되던데 앞으로 뒤로는 그냥 할만하네요ㅎ 여전히 틈새운동으로 이것저것 해보고 있어요. 저희집 체중계가 0.5g 단위라... 조금만 넘어가려해도 긴장이 되네요ㅋ 이번 황금기를 잘 보낼수 있도록 굳게 맘을 다잡고 오늘도 즐겁게 홧팅해요^^
<몸무게 변화일지>
|
첫댓글 플랭크하는 방법이 옆으로도 하고 뒤로도 하나요??전 오로지 엎드리는 자세로만알고..ㅎㅎㅎㅎㅎ저도 1분버티기 ... 막판 몇초 남기고 후덜덜덜...온몸을 떨고 있는데...ㅋㅋㅋ
오늘은 운동도 못하는 날이라.. 이래저래 심란하네요.. 저요님처럼.. 틈새로 왕창 해야할까봐요..ㅋㅋ 오늘도 홧팅하세요..ㅋㅋ
옆으로도 하고 뒤로도 하고...공지에 보시면 자세 이것저것 다 나와있더라구요^^
플랭크는 금방 30초~1분 정도로 하니까 종은거 같아요~ 오늘도 홧팅해요^^
오~~드뎌 6자를 찍으셨네요~~^^ 조금씩 틈새운동의 효과 나오나요ㅎ 갈수록 운동량이 늘어나고 있어요~~^^플랭크는 익숙해지면 곧 시간을 늘릴수 있을거예요~1분 버티기 잘하시더니 많이 힘드셨나요? 버티기의 시간을 늘리셔야 효과가 좋아요~~^^ 조금씩 늘려보세요~~금방 익숙해질 거예요~~^^
오늘도 1분 넘기긴 했는데 여러번했더니 팔도 근육통생기고 배도 그렇네요ㅎ
계속하다보면 괜찮아지겠죠^^
이번주사 황금기라 더 틈새를 노려보려구요~ 저녁 남은 시간도 홧팅해요^^
우와~ 짝짝짝~ 일단 박수~~~~~ 드뎌 앞자리 6자로 바꾸셨네요 ^^ 멋지십니다 ^^ 자~자~ 이제 탄력받아 이번 황금기때 멋지게 쭉쭉 내려보자구요 ^^ 차츰차츰 근력운동도 늘이시고 멋지세요 ^^ 저녁시간 멋지게 잘 보내고 계시리라 생각이 드네요 ^^ 오늘도 공주님 따라 나갔다오셨나 궁금해지네요 ^^ 남은시간도 멋지게 아자아자팟팅!! 입니당 ^^
이번주는 기도회가 있어서 저녁운동은 쉬고있어요^^
딸아이는 엄청 기다리고 있는데 운동까지 하면 너무 피곤해서... 이번주는 쉬고 담주부터 또 줄넘기 하려구요~
푹 쉬시고 내일도 홧팅해요♥
우와!! 정말 이제 6짜로 내려온거예요?!! 수고하셨어요!!
감사감사^^ 아마도 내일도 6자에 있을거 같아요^^
푹 쉬시고 내일도 홧팅해요!