◐ 일기 37번 저요!/3월27일(목), 플랭크하니 배가 아프네요~~~ 역시 운동효과 좋은가봐요~

[저요♥]

3월 27(목) 일기

시작체중

169.8cm/71kg

이달의 희망체중

67kg

현재체중

69.5(-1.5)

최종 희망체중

55 kg

오늘의 다이어트 식단

오늘의 운동

[아침]

7:00

잡곡밥1/3, 고구마1개, 단호박1/2조각, 배추김치, 숙주나물, 감자볶음

근력운동

(시간/갯수)

① 플랭크30초*3

② 이두운동10*3

③ 삼두운동10*3

간식(9:15) 에스프레소1잔

④ 팔앞뒤로 들어올리기10*1

[점심]

12:40

흰밥1공기, 카레, 배추김치, 시금치나물, 에스프레소(우유,시럽 조금 넣어)1잔, 홍삼절편20g

유산소운동

(시간/갯수)

①새벽에 헬스자전거26분(100kcal)->걷기10분

② 자전거15분, 자전거10분

③ 자전거10분, 자전거10분

④ PT체조 30개*1

[저녁]

5:50

단호박2조각, 사과1/2개

①올바른식단 (30점)

20점

②미션을 완수(20점)

20점

간식

③숙제를 하셨음(30점)

0점

물의양 ; 2ℓ쯤

[야식/음주]

④숙제 말고 운동을

30분정도 하셨음 (20점)

20점

함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)

날짜	미션	숙제
27	물8잔이상마시기=10 군것질금지=10	데일리운동=10 ABT&덤벨트레이닝=10 리셋요가상하=10

어제 플랭크해보니 잘 되길래 몇번이나(안 적은것도 있어서) 했는데 오늘 하려고하니 뱃가죽이 아파요ㅠㅠ 복근운동 확실히 되는거 맞나봐요~ 어제는1분 거뜬히 버텼는데 힘들어서 30초씩 끊어서 하려구요... 옆으로 하는건 잘 안되던데 앞으로 뒤로는 그냥 할만하네요ㅎ

여전히 틈새운동으로 이것저것 해보고 있어요. 저희집 체중계가 0.5g 단위라... 조금만 넘어가려해도 긴장이 되네요ㅋ

이번 황금기를 잘 보낼수 있도록 굳게 맘을 다잡고 오늘도 즐겁게 홧팅해요^^

- 3월 목표 몸무게 -
날 짜	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31
목 표										69										68										67
실제	71	71	71	70.5	69.5	69.5	70	70.5	71	70.5	70.5	70	70	71	71	71	71.5	71.5	71	71.5	71	71	71	71	71	70	69.5

<몸무게 변화일지>

	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
2007년								75.0	70.1	68.6	65.7	65.0
2008년	64.0	61.5	62.3	63.5	63.0	63.5	62.7	63.0	62.0	61.4	58.5	61.2
2009년	?쉼	?쉼	63.4	64.5	?	65.8	63.0	주	특	반	떠	남
2012년	결	과	는		다	시		찜	ㅠ	ㅠ		72.0
2013년	70.5	68.2	66.8	67.0	67.5	66.8	65.9	66.9	66.4	쉼65.5	쉼67.0	68.0
2014년	68.5	70	71

[딸기사랑]

플랭크하는 방법이 옆으로도 하고 뒤로도 하나요??전 오로지 엎드리는 자세로만알고..ㅎㅎㅎㅎㅎ저도 1분버티기 ... 막판 몇초 남기고 후덜덜덜...온몸을 떨고 있는데...ㅋㅋㅋ
오늘은 운동도 못하는 날이라.. 이래저래 심란하네요.. 저요님처럼.. 틈새로 왕창 해야할까봐요..ㅋㅋ 오늘도 홧팅하세요..ㅋㅋ

[저요♥]

옆으로도 하고 뒤로도 하고...공지에 보시면 자세 이것저것 다 나와있더라구요^^
플랭크는 금방 30초~1분 정도로 하니까 종은거 같아요~ 오늘도 홧팅해요^^

[희망52키로~♥]

오~~드뎌 6자를 찍으셨네요~~^^ 조금씩 틈새운동의 효과 나오나요ㅎ 갈수록 운동량이 늘어나고 있어요~~^^플랭크는 익숙해지면 곧 시간을 늘릴수 있을거예요~1분 버티기 잘하시더니 많이 힘드셨나요? 버티기의 시간을 늘리셔야 효과가 좋아요~~^^ 조금씩 늘려보세요~~금방 익숙해질 거예요~~^^

[저요♥]

오늘도 1분 넘기긴 했는데 여러번했더니 팔도 근육통생기고 배도 그렇네요ㅎ
계속하다보면 괜찮아지겠죠^^
이번주사 황금기라 더 틈새를 노려보려구요~ 저녁 남은 시간도 홧팅해요^^

[쌩쌩팔팔]

우와~ 짝짝짝~ 일단 박수~~~~~ 드뎌 앞자리 6자로 바꾸셨네요 ^^ 멋지십니다 ^^ 자~자~ 이제 탄력받아 이번 황금기때 멋지게 쭉쭉 내려보자구요 ^^ 차츰차츰 근력운동도 늘이시고 멋지세요 ^^ 저녁시간 멋지게 잘 보내고 계시리라 생각이 드네요 ^^ 오늘도 공주님 따라 나갔다오셨나 궁금해지네요 ^^ 남은시간도 멋지게 아자아자팟팅!! 입니당 ^^

[저요♥]

이번주는 기도회가 있어서 저녁운동은 쉬고있어요^^
딸아이는 엄청 기다리고 있는데 운동까지 하면 너무 피곤해서... 이번주는 쉬고 담주부터 또 줄넘기 하려구요~
푹 쉬시고 내일도 홧팅해요♥

[요플레굿굿]

우와!! 정말 이제 6짜로 내려온거예요?!! 수고하셨어요!!

[저요♥]

감사감사^^ 아마도 내일도 6자에 있을거 같아요^^
푹 쉬시고 내일도 홧팅해요!