생리전증후군(PMS) 뜻 증상 원인 기간 약 월경전증후군

[박이언]

생리전 증후군(PMS), 그 과 원인, 그리고 완화 방법까지!

여성라면 누구나 한 번쯤은 경험해본 적이 있는 생리전 증후군(PMS). 짜증나는 기분, 복통, 붓기 등 다양한 으로 인해 일상생활에 지장을 초래하기도 합니다. 오늘은 PMS의 과 원인, 그리고 완화 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

1. PMS란 무엇일까요?

PMS는 월경 시작 전 1주일 정도 나타나는 신체적, 정신적 의 총칭입니다. 여성의 70~80%가 PMS를 경험하며, 의 정도와 종류는 개인마다 다릅니다.

2. PMS의 주요

• 신체적 : 복통, 유방 통증, 두통, 붓기, 피로, 변비, 설사, 식욕 변화, 피부 트러블 등
• 정신적 : 우울감, 불안감, 짜증, 집중력 저하, 불면증, 과민성 등

3. PMS의 원인

.wisewoman.co.kr

월경 전 여성 호르몬 변화 그래프

PMS의 한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 호르몬 변화: 월경 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변화하면서 PMS 이 나타납니다. 특히, 프로게스테론 수치가 낮아지는 황체기 후반에 이 심해지는 경향이 있습니다.
• 세로토닌 감소: 세로토닌은 기분 조절에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질입니다. 월경 전에는 세로토닌 수치가 감소하여 우울감, 불안감 등의 을 유발할 수 있습니다.
• 프로스타글란딘 증가: 프로스타글란딘은 자궁 수축과 통증을 유발하는 물질입니다. PMS를 가진 여성들은 월경 전에 프로스타글란딘 수치가 높아 통증과 붓기를 더 많이 느낄 수 있습니다.
• 기타 요인: 스트레스, 영양 불균형, 운동 부족, 카페인 섭취 등의 요인도 PMS 을 악화시킬 수 있습니다.

4. PMS의 기간

ladytimer.com

월경 캘린더

PMS의 은 일반적으로 월경 시작 전 1주일 정도 나타나고, 월경이 시작되면 사라집니다. 하지만 일부 여성들은 월경 중에도 이 지속되거나, 심한 경우에는 폐경까지 지속될 수도 있습니다.

5. PMS 완화 방법

m.dongascience.com

건강한 식단을 섭취하는 여성

• 생활습관 개선: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 건강한 식단 섭취 등의 생활 습관 개선이 PMS 완화에 도움이 됩니다. 특히, 과일, 채소, 통곡물 등의 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고, 카페인, 알코올, 짠 음식 등은 피하는 것이 좋습니다.
• 완화제: 약국에서 판매하는 진통제, 이뇨제, 항우울제 등의 완화제를 복용할 수 있습니다. 심한 의 경우, 전문의와 상담하여 약을 복용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
• 대체 요법: 명상, 요가, 아쿠아테라피 등의 대체 요법도 PMS 완화에 도움이 될 수 있습니다.

6. PMS, 언제 병원에 가야 할까요?

다음과 같은 경우에는 PMS가 아니라 다른 이 원인일 수 있으므로 병원에 가서 진료를 받는 것이 좋습니다.

• 극심한 통증: 진통제로도 통증이 완화되지 않는 심한 복