어렸을 때 발레를 배웠고 요가, 재즈, 애크러배틱도 했어요. 헬스는 기본적으로 꾸준히 하고, 요즘에는 1년 가까이 마이크로 운동도 하고 있고요. 운동 배우는 걸 좋아해서 다양하게 시도하는 편이에요."
운동을 통해 스스로가 게을러지지 않도록 채찍질하게 되고, 무언가를 배운다는 성취감을 느낄 수 있어 늘 운동을 열심히 한다는 맹승지. 안 해본 운동이 없는 그녀가 최근에 빠진 것은 바로 폴댄스다. 폴을 이용해 원을 그리며 회전하거나 다양한 기술로 댄스를 연출하는 운동으로, 몸매 좋은 여자 연예인들 사이에서 인기를 끌고 있다. 근력 운동과 전신 스트레칭을 병행해 유산소와 무산소 운동이 동시에 이뤄지고, 폴을 타면서 점핑, 스핀, 매달리기 기술이 더해져 짧은 시간 안에 큰 운동 효과를 볼 수 있다. 특히 근력 운동은 물론 살이 잘 빠지지 않는 팔뚝, 복부 등의 군살과 셀룰라이트 제거에도 효과적.
맹승지는 겨울 동안 붙은 군살과 몰랑몰랑한 살을 근육으로 단련하면서 탄력 있게 가꾸기 위해 폴댄스에 도전했다. 폴댄스를 시작한 지 한 달이 채 안 됐지만 지금껏 해본 운동 중 본인과 가장 잘 맞는다고. 역동적으로 움직이는 점이 재미있고 함께 운동하는 다른 회원들을 보면서 자극도 받는다. 처음엔 근력이 부족해 매달리는 게 힘들었는데 앞으로 일주일에 2회씩 꾸준히 배워 수준을 끌어올리고 싶은 욕심까지 생겼다.
맹승지의 몸매 관리 습관
1 스트레칭하기
매일 스트레칭을 꾸준히 하는데 근육이 이완되고 긴장이 풀리면서 기분이 좋아진다. 몸이 피곤해서 스트레칭을 못할 때는 에스테틱에서 관리받거나 간단하게 몸을 풀어준다. 2 꾸준히 운동하기피트니스클럽이나 요가 등 좋아하는 운동을 정해서 꾸준히 한다. 날씨가 좋을 때는 근처 공원에서 산책을 하거나 추울 때는 집에서 러닝머신을 하는 등 거르지 않고 운동한다. 3 균형 있게 식사하기몸매 유지는 식단 관리가 특히 중요한데 균형 잡힌 식사를 하면서 소식하려고 노력한다. 식사 중 의도치 않게 과식할 수 있어 TV를 보지 않는 것도 습관이 됐다. 다이어트를 할 때는 오후 6시 이후에는 음식을 먹지 않아 공복 상태를 유지한다.
팬츠 풀앤베어.
보디라인 살리기에 최고! 초보자를 위한 폴댄스 동작
1 폴 싯
폴을 잡고 한 차례 올라가서 발끝을 엉덩이 쪽으로 당겨 앉는다. 한 손을 무릎 위에 올리거나 손끝을 뻗어 시선 처리하는 동작으로도 응용 가능하다. 허벅지 안쪽 근육을 강화하고 근력을 기를 수 있다. 2 사이드 스트레칭폴을 가운데 두고 앉아 다리를 양옆으로 쫙 펴고 허리를 꼿꼿이 세운 다음 척추에 힘을 준 자세를 유지한다. 팔 동작은 자유롭게 한다. 허벅지 안쪽과 등 근육을 단련시킬 수 있다. 3 레그 스트레칭오른손으로 폴을 잡고 배에 힘을 준 뒤 왼쪽 다리를 들어 올려 왼손으로 발뒤꿈치를 잡은 자세를 유지한다. 이때 오금을 쫙 펴는 것이 중요하다. 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 옆구리와 팔뚝, 허벅지 안쪽의 군살을 다듬어준다.
탄력 몸매 박진서의 웨이트트레이닝
얼마 전에 종영한 화제의 드라마 tvN '미생' 폐인이라면 '장백기 뒷자리녀' 신다인을 기억할 것이다. 비중이 큰 편은 아니었지만 장백기의 뒷자리를 묵묵히 지키며 조용히 존재감을 드러낸 신다인 역할을 소화한 박진서(29). 그녀는 극 중 직장 상사인 박 과장(김희원 분)에게 성희롱을 당하는 장면으로 시청자들에게 얼굴을 알렸다. 드라마에서 박 과장이 신다인의 뒤태를 향해 "실하다", "잘빠졌다"라는 음흉한 말을 하는데, 오피스 룩으로 은근히 드러냈던 그녀의 몸매는 실제로 근사했다. 통통하고 어려 보이는 얼굴에 글래머러스한 반전 몸매로 차세대 '베이글녀'라고 해도 될 정도. 알고 보니 한 달에 한두 번을 제외하고는 거의 매일 피트니스센터를 다닌다고 한다. 하루라도 운동을 안 하면 허전하고, 눈을 뜨면 가장 먼저 피트니스센터로 향한다. 여행을 가거나 놀러 갈 때는 어디서든 할 수 있는 줄넘기를 챙겨 간다고.
러닝 톱 리복
운동 이력도 다양하다. 중학교 때 한국무용을 배웠고, 그 후 필라테스와 요가도 했다. 지금은 타바타 운동과 웨이트트레이닝에 집중하는 중. 운동을 하다 보면 본인과 맞는 운동을 찾게 되는데 박진서는 근력을 키우고 몸매를 탄력 있게 가꾸는 웨이트트레이닝의 매력에 빠져 올해로 벌써 5년째 계속 해오고 있다. 요즘은 인바디 검사 결과 하체 근력이 부족하다고 나와 허벅지 근력 운동인 런지와 힙업 운동을 주로 한다.
"하루에 1시간에서 1시간 반 정도 유산소운동과 함께 웨이트트레이닝을 해요. 스케줄 때문에 바쁠 때는 집에 매트를 깔아놓고 스쿼트 동작이나 버핏 운동(체지방을 빠르게 연소시키는 맨몸 운동)을 하죠. 웨이트트레이닝을 하면 몸매가 슬림하면서도 근육이 생겨 더욱 탄력적으로 보여요."
촬영을 위해 준비한 바벨이 꽤 무거웠는데도 거뜬히 들어 올리는 그녀. 계속되는 촬영에도 힘든 내색을 하지 않아 걱정했는데 100kg까지도 들 수 있다며 웃어 보인다. 5년째 하고 있는 꾸준한 운동으로 다진 근력 덕분인 듯했다. 앞으로 새롭게 도전해보고 싶은 운동은 암벽등반. 평소 등산도 즐기는데 그보다 더 익사이팅한 암벽등반을 해보고 싶다며 끝까지 운동에 대한 넘치는 열정을 표출했다.
박진서의 몸매 관리 습관
1 잘 먹고 열심히 운동하기
평소 '잘 먹고 열심히 운동하자'라는 주의다. 다이어트를 할 때를 제외하고는 음식을 가리지 않고 잘 먹는 대신 운동은 거르지 않는다. 그녀는 이왕이면 즐겁게 먹고 운동하는 게 좋다.
2 많이 걷기
엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하며 운동하는 시간 외에도 최대한 많이 걸으려고 한다. 휴대전화에 만보기 애플리케이션이 있는데 이를 확인하면서 하루에 5,000~6,000 걸음을 걷는다.
3 저염식으로 먹기
다이어트를 할 때는 물론 평소에도 가급적 저염식으로 먹고 식단 조절시에는 닭가슴살, 고구마, 달걀 등 고단백 위주로 식사한다. 염분이 많은 음식은 몸을 붓게 할 수 있어 간이 되지 않은 저염식을 선호한다.
근력 강화 효과! 집에서도 할 수 있는 웨이트트레이닝 동작
1 덤벨 로우
오른손으로 덤벨을 잡고 왼손과 왼쪽 무릎을 벤치 위에 올린 뒤 허리와 등을 곧게 편다. 고개를 들어 시선은 정면을 바라보며 덤벨을 가슴까지 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복한 다음 팔, 다리를 바꿔 반대쪽도 실시한다. 각 10~15회씩 3세트. 등에서 엉덩이까지 이어지는 라인을 가다듬을 수 있다.2 스쿼트대표적인 하체 운동 중 하나. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 양팔은 앞으로 쭉 뻗고 시선은 정면을 향하며 복근에 힘을 줘 허리를 단단히 조인 다음 무릎이 허벅지와 수평이 될 때까지 의자에 앉듯이 몸을 낮춘다. 1~2초간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아오는 동작을 10~15회씩 3세트 반복한다. 허벅지 안쪽 근육을 단련시키며, 힙업 효과가 있다.3 런지양손에 덤벨을 들고 다리를 골반너비로 벌리고 서서 왼발을 앞으로 크게 내밀고 오른발 뒤꿈치를 세우며 시선은 정면을 향한다. 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 왼쪽 무릎을 90도로 구부리고 오른쪽 무릎이 바닥에 닿을 듯이 몸을 내린다. 1~2초간 자세를 유지한 뒤 일어서는 동작을 반복한 다음 다리를 바꿔 반대쪽도 실시한다. 각 10~15회씩 3세트. 런지는 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화시킨다.4 힙 익스텐션벤치 위에 무릎을 꿇고 엎드린 뒤 왼쪽 무릎에 중심을 두고 오른쪽 다리를 힘껏 뒤쪽으로 뻗으면서 위로 최대한 올렸다가 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 끌어당기는 동작을 반복한 뒤 다리를 바꿔 반대쪽도 실시한다. 각 10~15회씩 3세트. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 강화시켜 힙업 효과를 볼 수 있다.
아키바 리에의 힐링 요가
예능 프로그램 '미녀들의 수다'에 출연하며 이름을 알린 일본 출신 방송인 아키바 리에(29)는 뮤직비디오 촬영차 한국에 왔다가 매력에 빠져 9년째 머물고 있다. 그녀는 조막만 한 얼굴에 인형 같은 외모를 지녀 많은 여성들의 부러움을 사고 있는데, 아담한 체구지만 알고 보면 탄력 있는 몸매까지 자랑한다. 비결은 바로 요가. 일본에서 대학을 다니던 시절, 인연인 듯 집에 가는 길에 요가원이 눈에 들어와 시작하게 됐다. 요가는 첫 수업부터 좋았다. 무엇보다 정신적으로 많은 도움을 얻었다. 요가를 배우니 마음이 안정되고 상쾌해지는 기분이 들었다.
니트 톱 르샵, 팬츠 리복
"요가를 하면 비로소 마음이 안정돼요. 나에게 온전히 집중할 수도 있고요. 주변 사람들이 요가를 하고 나서 더 예뻐지고 좋아 보인다는 말을 해요. 저 또한 요가를 만나 궁극적으로 행복해졌어요."
아키바 리에는 신비한 힘을 지닌 요가에 대해 더 알고 싶어 발리로 떠나 수련을 시작했다. 매일 4시 반에서 5시의 이른 새벽에 일어나야 했는데 첫 일주일이 지나고 나니 익숙해졌다. 먼저 호흡법을 집중해서 배웠다. 숨을 바르게 쉬면 신체에 산소가 충분히 공급돼 몸속의 체지방과 불순물을 연소시키고 신진대사를 원활히 해 몸을 건강하게 할 수 있기 때문. 본격적으로 요가 동작을 배우면서는 자신의 몸을 제대로 볼 수 있게 동작 하나하나에 신중해야 한다는 점을 깨달았다. 한 달 동안 요가 수련을 통해 잠들어 있던 몸의 근육이 천천히 깨어나고, 파도가 얌전해지듯 마음에 평온도 찾아왔다. 요가의 정신 수련에 큰 힘을 느낀 아키바 리에는 사람들이 요가를 몸매 가꾸기 수단으로만 여기는 게 안타까웠다. 「마음요가」란 책을 낸 것도 그 때문이다. 그녀는 자신이 요가를 통해 힐링을 경험한 것처럼 한 사람이라도 더 많은 이들이 요가를 만나 행복과 마음의 안정을 얻었으면 하는 바람이다.
아키바 리에의 몸매 관리 습관
1 활동적으로 생활하기
아침에 요가를 하고 때로는 조깅을 하며 산책을 하는 등 활동적으로 생활하려고 노력한다. 여행을 가는 것도 좋아하는데 이곳저곳 구경하다 보면 저절로 운동이 된다. 2 건강식 먹기라면이나 인스턴트, 패스트푸드 등 몸에 해로운 음식은 거의 먹지 않고 한식이나 일식 위주의 건강식으로 식사한다. 음식 양을 조절하는 것도 중요한데 많이 먹었다면 다음날 소식을 한다. 3 디톡스 하기가끔은 3일 동안 해독 주스를 마셔 몸을 디톡스한다. 그동안 먹은 음식이 말끔히 정화되면서 체내가 깨끗해지는 기분이 든다.
첫댓글 보기 좋습니다.