아플 때 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식

[바위]

전문가들에 따르면 아플 때 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식

어떤 음식이 증상에 더 좋은지 알아보십시오.

날씨가 좋지 않을 때 마지막으로 원하는 것은 기분을 악화시키는 것을 먹는 것입니다. 그러나 닭고기 수프 나 크래커에 관심이없고 아이스크림이나 와인 한 잔을 갈망한다면 어떨까요? 전문가들은 무엇을 먹어야하는지는 상태에 달려 있다고 말합니다. 다음은 완화에 도움이 되고 방해가 되는 식품에 대한 일반적인 증상과 전문가의 제안입니다.

01/10--설사가 있습니다

위장 바이러스 또는 당신과 동의하지 않는 식사로 인한 설사의 경우, 부드러운 음식을 시도해보십시오, 캘리포니아 오렌지에있는 세인트 조셉 병원의 위장병 전문의 인 James Lee, MD는 제안했습니다.

"크론 병이나 대장염과 같은 많은 다른 것들이 설사를 유발할 수 있습니다." 따라서 증상이 2 주 이상 지속되거나 탈수 징후가 나타나거나 설사에 발열, 혈액, 심한 통증 또는 심한 메스꺼움과 구토가 동반되는 경우 의료 서비스 제공자를 만나십시오.

최고의 음식: 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트와 같은 부드러운 음식을 먹습니다. 또한 오트밀, 구운 감자, 프레즐, 껍질이 없는 구운 닭고기 또는 칠면조는 안전한 선택입니다. 당근과 녹두와 같은 야채를 먹되 먼저 요리하십시오.1

최악의 음식: 무설탕 사탕, 껌 및 소르비톨 또는 기타 당 알코올을 함유한 기타 제품은 일부 사람들에게 설사를 유발할 수 있습니다.2 가스와 팽만감을 유발하는 식품에는 고추, 완두콩, 브로콜리, 옥수수, 콩이 포함됩니다. 유제품, 알코올, 카페인, 기름기 많고 튀긴 음식도 설사를 악화시킬 수 있습니다.1

02/10--변비가 있습니다

약물, 운동 부족, 섬유질이 풍부한 통곡물, 과일 및 채소를 충분히 섭취하지 않는 것과 같은 요인은 변비를 유발할 수 있습니다.3 "성인은 하루에 25-30 그램의 섬유질이 필요합니다."라고 Lee 박사는 말합니다.

최고의 음식: 고섬유질 통곡물 빵, 견과류, 콩, 자두, 오트밀, 아마씨, 브로콜리, 배, 사과. 매일 6-8 잔의 물을 마시는 것도 물건을 움직이는 데 도움이된다고 Dr. Lee는 말합니다.

최악의 음식: 단 과자, 유제품, 철분 보충제, 고지방 육류 및 가공 식품은 변비를 악화시킬 수 있습니다.4

03/10--당신은 배탈이 있습니다

기분이 좋지 않으면 모든 음식이 매력적이지 않게 들리지만 올바른 음식은 위산을 진정시켜 증상을 완화 할 수 있다고 이 박사는 말했습니다. "일반적으로 음식 부분을 작게 유지하고 냄새를 최소화하십시오."라고 Lee 박사는 덧붙였습니다.

최고의 음식: 짭짤한 크래커나 프레즐이 도움이 될 수 있다고 이 박사는 소량의 마른 토스트나 시리얼도 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 국수, 잉글리쉬 머핀과 같은 부드러운 음식이나 아이스 캔디나 맑은 수프와 같이 물이 많이 함유된 음식을 선택하십시오.5

최악의 음식: 기름진 음식, 매운 음식, 짠 음식 또는 가공 식품, 카페인, 알코올 및 탄산 음료는 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다.5

04/10--목이 아프다

특정 음식은 목이 아플 때 목구멍을 덮고 통증을 진정시킬 수 있다고 Foodtrainers.com 의 설립자 인 Lauren Slayton, RD는 말했습니다.

최고의 음식: 딱딱한 사탕이나 사탕으로 목을 촉촉하게 유지하고 수분을 충분히 섭취하십시오.6 크림 수프, 으깬 감자, 요구르트, 스크램블 에그, 커스터드와 같은 부드럽고 크림 같은 음식은 인후염과 함께 먹는 것이 더 견딜 수 있습니다.

최악의 음식: 감자 칩, 견과류, 그래놀라와 같은 단단하고 긁힌 음식을 피하십시오. 오렌지 주스, 포도 주스, 레모네이드뿐만 아니라 많은 과일과 채소의 산성 주스도 인후통을 자극할 수 있습니다.

05/10--온몸이 아프다

근육통을 완화시키는 음식은 신체 통증의 구체적인 이유에 달려 있다고 캘리포니아 파운틴 밸리에있는 오렌지 코스트 메모리얼 메디컬 센터의 내과 의사 인 크리스틴 아서 (Kristine Arthur, MD)는 말했다. "일반적인 근육통의 경우 마그네슘이나 칼슘을 함유 한 음식이 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Arthur 박사는 말합니다.

최고의 음식: 좋은 마그네슘 공급원에는 녹색 잎 채소, 견과류, 씨앗, 말린 콩 및 통곡물이 포함됩니다.7 한편, 칼슘이 많이 함유된 식품에는 연어 통조림, 요구르트, 잎이 많은 채소, 칼슘이 강화된 오렌지 주스가 포함됩니다.8

최악의 음식: 탈수시키는 모든 것은 근육통을 악화시킬 수 있다고 Arthur 박사는 말했습니다.

06/10--당신은 살인적인 두통이 있습니다

탈수는 두통의 주요 원인 중 하나이므로 Arthur 박사는 먼저 그 원인을 치료하고 통증이 완화되는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.9

최고의 음식: 물과 기타 액체가 최선의 방법입니다. "물 한 병을 마시고 기분이 나아지는지 확인하기 위해 20 분을 기다리십시오."라고 Arthur 박사는 말했습니다. 카페인은 당신을 건조시키는 것으로 알려져 있지만 아이러니하게도 소량은 때때로 일부 사람들의 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.10 "그러나 차나 커피를 마실 때마다 탈수를 피하기 위해 같은 양의 물을 마 십니다."라고 Arthur 박사는 말합니다.

최악의 음식: 매일 두통을 경험하는 사람들은 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.11 더 많은 연구가 필요하지만 두통을 유발하는 것으로 여겨지는 다른 식품으로는 인공 감미료, MSG(소스와 간장에서 발견됨), 티라민을 함유한 숙성 치즈(파란색, 스틸턴), 적포도주 및 가공육이 있습니다. MSG는 뇌의 흥분성 신경 전달 물질 인 글루타메이트로 대사된다고 Arthur 박사는 말했습니다. 티라민은 두통을 유발할 수 있는 혈압 상승과 관련이 있습니다.

07/10--귀가 아프다

귀앓이는 일반적으로 다른 증상을 동반한다고 Arthur 박사는 말했습니다. "그래서 그들은 일반적으로 어떤 음식과도 상관 관계가 없습니다." 상부 호흡기 감염으로 자주 발생하기 때문에 귀앓이는 혼잡을 해소하는 음식의 이점도 있을 수 있습니다.

최고의 음식: 맑은 액체와 닭고기 수프는 비강의 점액을 풀어 혼잡을 완화할 수 있습니다.12 연어와 견과류의 오메가 -3는 염증을 줄이고 짙은 잎이 많은 채소, 딸기 및 감귤류의 비타민 C는 면역 체계를 강화한다고 Arthur 박사는 말했습니다.

최악의 음식: 어떤 사람들은 유제품이 가래를 더 두껍게 만들 수 있다는 것을 발견하지만 프로바이오틱스가 포함된 요구르트를 제외하고는 Arthur 박사가 말했습니다. "염증을 증가시키고 회복 과정을 연장시키는 가공 및 포장 식품도 멀리하십시오."

08/10--가려움증을 멈출 수 없어

이것은 알레르기의 증상 일 수 있다고 Arthur 박사는 가능한 유발 요인을 정확히 찾아내기 위해 상세한 음식 저널을 유지할 것을 제안했습니다. 증상이 심각하거나 몇 주 이상 지속되는 경우 의료 제공자에게 전화하십시오.

최고의 음식: 지방이 많은 생선(연어, 정어리), 호두 및 아마씨 오일, 단백질 함량이 높은 식품과 같은 오메가-3 함유 식품은 모두 피부 건강에 중요하다고 Arthur 박사는 말했습니다. "피부는 단백질로 구성되어 있으므로 피부 단백질 합성을 위해서는 단백질에 적합한 식단이 필요합니다."

최악의 음식 : 가려움증을 유발하는 가장 흔한 음식은 견과류, 초콜릿, 생선, 토마토, 계란, 딸기, 콩, 밀, 우유라고 피부과 의사이자 피부 규칙 : 뉴욕 피부과 전문의의 영업 비밀.

09/10--당신은 콧물이 있습니다

감기에 걸렸을 때 최악의 증상은 달리기를 멈추지 않는 코일 수 있습니다. Slayton은 증기가 나는 샤워를 하는 것 외에도 따뜻한 차를 마실 것을 제안했습니다.—물방울을 늦추지는 않지만 진정 효과가 있는 차가 기분이 조금 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

최고의 음식: Wakaya 생강차를 맛보고 Slayton을 제안했습니다. 생강에는 감기를 기다리는 것보다 더 빨리 감기를 가라앉히는 데 도움이 될 수 있는 항산화 및 항염 특성이 포함되어 있습니다. "사과 사이다와 레몬도 잘 작동합니다."라고 Slayton은 덧붙였습니다.

최악의 음식: 매운 음식은 알코올과 마찬가지로 즉각적인 콧물을 유발할 수 있습니다.1314

10/10--당신은 채워져 있습니다

감기, 독감 또는 부비동 감염은 코의 혈관을 자극하고 염증을 일으켜 호흡을 어렵게 만들 수 있습니다. 뜨거운 샤워에서 증기를 흡입하거나 가습기를 사용하는 것 외에도 멈춰 서면 몇 가지 음식이 도움이 될 수 있습니다.

최고의 음식: Slayton은 항염 작용으로 알려진 향신료인 강황이 포함된 "황금 우유"를 추천했습니다.

최악의 음식: 증상을 악화시킬 수 있는 매운 음식과 설탕을 건너뛰고 Slayton은 말했습니다.