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<P>*양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다! </P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>일어난 시간</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P> 7시</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>아침 메뉴</FONT></STRONG>(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 말린망고 1조각, 햇밤 3개, 사과 반개, 홍초 반컵, 콩 2/3컵, 청국장 두부 몇조각</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>점심 메뉴</FONT></STRONG>(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN>top 스위트 아메리카노 (50칼로리) </P>
<P>검은콩 현미밥 2/3공기정도, 닭가슴살, 김치, 잔멸치, 부추무침</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>저녁 메뉴</FONT></STRONG>(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN>검은콩 현미밥 1숟갈, 닭가슴살, 열무김치, 어떤 야채?? 많이</P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#3058d2>운동</FONT></STRONG>(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 쇼핑 1시간</P>
<P>사이클 10분, 근력 20분, 빨리걷기 50분</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#3058d2><STRONG>잡담</STRONG><FONT color=#000000>(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)</FONT></FONT></SPAN></P>
<P>오늘은 뭔가 과제할게 많아서 도시락을 싸갔어요 ~~</P>
<P>그래서 건강식으로 빵빵하게 먹었네요 ~</P>
<P>저녁에도 일찍와서 집에서 맛있게~~</P>
<P>그래서 아직도 배가 부르네요 ㅎㅎ</P>
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<P><STRONG><U><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d42a1b" color=#ffffff>식단평가</FONT></U> </STRONG>(스스로 평가해보세요!)</P>
<P>Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)</P>
<P> 안먹었어요 ~</P>
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<P>Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)</P>
<P> 그럭저럭</P>
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<P>Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)</P>
<P> 1.5리터 정도</P>
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<P>Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.)</P>
<P>-아침: 30 분</P>
<P>-점심: 40분</P>
<P>-저녁: 20분</P>
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<P>Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)</P>
<P> 안먹었어요 ~</P>
<P> </P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d42a1b" color=#ffffff><U>그외 평가</U></FONT></P>
<P>Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)</P>
<P> 네</P>
<P>Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)</P>
<P> 네</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><U>여기까지!</U></STRONG></P>
<P><STRONG><U>오늘 하루도 수고 많으셨습니다!</U></STRONG></P>
<P><STRONG><U>일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다!</U></STRONG></P>
<P><FONT color=#8e8e8e>혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다!</FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">===========================================================</SPAN></P>
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카페 게시글
다이어트 일기 쓰기
콩다 56일 // 뭔가 배가 빵빵 ~~
42까지!!
추천 0
조회 24
09.09.21 22:49
댓글 4
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첫댓글 건강식 드셨으니~~뭐 걱정없네요~그리고 운동도 항상 열심히 하시고 계시구요 저두 운동량을 좀 늘려야겠딴 생각하게 되네요~~홧팅!!!
네 ㅋ 감사해요 ^^ 전 요즘 바빠서 운동량 좀 줄이고 있긴해요..ㅎㅎ 운동량이랑 종류를 바꿔주면 효과가 좋다고 하더라구요!! ㅋㅋ
운동도 열심히 하시구...식이조절도 넘 잘하시구...곧 영광의 그날이 오겠는걸요....
네 얼른 그날이 오기만 바래요 ㅋㅋㅋ 가끔 무너지지만요 ㅠ 감사해요 !!ㅋ