<P>편심성 수축이란 신장성 수축이라고도 불리는데요! </P>
<P>바로 우리가 일반적으로 인지하고 있는 근육의 짧아짐으로 발생하는 수축이 아닌 늘어나면서 발생하는 수축을 이야기 합니다.</P>
<P>잘 이해가 안되신 다구요? 그럼 그림을 보시죠!</P>
<P>우리는 덤벨을 당길때도 이두근을 수축 하게되지만 내리는 동작에서도 그 속도를 조절하기 위해 역시 이두근에 긴장을 주게 됩니다.</P>
<P>이게 바로 편심성 수축(eccentric contraction)입니다!!</P>
<P>그렇다면 편심성 수축(eccentric contraction)은 왜 중요한것일 까요?</P>
<P>1. 스트렝스 증가에 도움이 된다!</P>
<P>편심성 수축(eccentric contraction)은 천천히 버티며 원자세로 돌아오는 것이라고 하였는데요. 이는 근육에 과도한 자극을 주아 근신경단위를 촉진시키게 됩니다. 결국 더 많은 신경단위의 근지배가 일어나 스트렝스 증가에 탁월합니다.</P>
<P>2. 근비대에 도움이 된다!</P>
<P>편심성 수축(eccentric contraction)은 앞서 말했듯 근육에 과도한 자극을 주게 됩니다. 즉, 보다더 많은 스트레스가 조직들에게 가해지게 됩니다. 이는 DOMS, 즉 지연성 근육통을 촉진시키게 되는데요. 많은 손상은 충분한 회복을 거칠 시 더강해지고 두꺼워지며 강도가 강해지게 됩니다. 근육이 커지고 싶으면 근육을 괴롭혀라!! 편심성 수축(eccentric contraction)는 근육을 가장 잘 괴롭히는 트레이닝 법입니다.</P>
<P>3. 심혈관에 가해지는 스트레스를 낮춘다!</P>
<P>이는 상대적인 이야기인데요. 즉 낮은강도의 편심성 수축(eccentric contraction)은 같은 무게로의 단축성 수축보다 근조직에 더큰 자극을 준다고 하였습니다. 이는 과도하게 높은 무게없이도 효율적인 운동을 가능케하기 때문에 높은무게에서 발생하는 심혈관에 관한 스트레스를 피할 수 있습니다.</P>
<P>4. 재활운동 및 부상 방지에 효과적!</P>
<P>편심성 수축(eccentric contraction)은 다른 수축보다 더욱 강한 스트레스를 조직에 준다는말을 계속하고 있습니다. 실로 스포츠 경기에서 가장 많이 발생하는 기전이 이러한 편심성 수축(eccentric contraction)을 할 때인데요!! 평소에 편심성 수축(eccentric contraction)운동을 해줌으로써 그 기전을 강화시켜 운동시 발생할 수 있는 과도한 스트레스에 대비할 수 있습니다.</P>
<P>5. 파워와 퍼포먼스의 증가!</P>
<P>여러분들 혹시 제가 전에 포스팅 했던 plyometric에 대해 기억하시나요? 파워훈련이였죠! 그 원리는 편심성 수축(eccentric contraction)동안 contractile element가 그 애너지를 저장하게되며 또한 muscle spindle의 활성화로 편심성 수축(eccentric contraction)이 끝나고 순간 concentric contracion을 하였을때 저장되어있던 애너지가 같이 폭발하면서 보다 더 큰 힘을 낼 수 있다고 하였습니다.</P>
<P>편심성 수축(eccentric contraction)의 장점 아주 많죠!?!?! <BR>하지만 계속 말하듯 과도한 스트레스를 주기 때문에 천천히 강도를 올리는것이 중요합니다. 또한 자세와 그날의 컨디션을 세심하게 체크할 필요가 있습니다.</P>
<P>그리고 강도높은 편심성 수축(eccentric contraction)운동시 등과 허벅지, 엉덩이와 같은 대근육군은 72시간, 이두와 삼두등과 같은 상대적으로 작은 근육군은 최소 48시간의 휴식을 취해주어야 한다고 합니다. 그렇지 않을경우 오버트레이닝의 기전이 된다고 하는데요.</P>
<P>실로 최근 연구에는 부위별 운동의 강도가 충분하다면 일주일에 한번씩만 자극하는 루틴을 추천하고 있습니다.</P>
<P>여러분들~~ 이제 올릴때만 힘주고 내릴때는 팍! 내리시면 안되겠죠!?</P>
<P>Bubbico, Aaron and Kravitz, Len, Ph.D, October 2010 "Eccentric Training", Idea Fitness Journal, Volume 7, Number 10.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266A9E4653A827EA31" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" data-filename="10462560_244777389063840_8061485538088914461_n.png" exif="{}" actualwidth="620" border="0" hspace="1" vspace="1" width="620" id="A_266A9E4653A827EA31436B"/></P>
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첫댓글근육이 편심성 수축(신장성 수축)이 될 때 근육이 그 위에 가해지는 것 보다 더 적은 힘을 씁니다. 그러므로 근육이 늘어나게 됩니다. 근육이 늘어남으로 해서 액틴과 마이오신 브릿지가 분리되어 당겨지고 재결합 되어 지구요. 흔히들 아는 네거티브 동작으로 이해하시면 될 듯 합니다. 천천히 내리면서 버티는 거죠. 바이셉 컬을 할 때 바벨이나 덤벨을 잡고 천천히 버티면서 내릴때의 그 타는 듯한 느낌을 생각하시면 될 것 같습니다^^ 덧붙여 용어정리를 하자면 contractile element : 수축 요소 muscle spindle : 근방추 concentric contraction : 단축성 수축 입니다
첫댓글 근육이 편심성 수축(신장성 수축)이 될 때 근육이 그 위에 가해지는 것 보다 더 적은 힘을 씁니다. 그러므로 근육이 늘어나게 됩니다. 근육이 늘어남으로 해서 액틴과 마이오신 브릿지가 분리되어 당겨지고 재결합 되어 지구요.
흔히들 아는 네거티브 동작으로 이해하시면 될 듯 합니다. 천천히 내리면서 버티는 거죠.
바이셉 컬을 할 때 바벨이나 덤벨을 잡고 천천히 버티면서 내릴때의 그 타는 듯한 느낌을 생각하시면 될 것 같습니다^^
덧붙여 용어정리를 하자면
contractile element : 수축 요소
muscle spindle : 근방추
concentric contraction : 단축성 수축
입니다