◐ 일기 3번 저요♥/4월8일(화), 체중은 제자리걸음 열심히~~~ 스쿼트&점핑잭 힘드네요

[저요♥]

4월 8(화) 일기

시작체중

169.8cm/69.5kg

이달의 희망체중

66kg

현재체중

69.5(0)

최종 희망체중

55 kg

오늘의 다이어트 식단

오늘의 운동

[아침]

8:10

잡곡밥1/2, 멸치볶음, 파김치, 깻잎장아찌, 떡만두국2숟가락, 사과1개

근력운동

(시간/갯수)

① 스쿼트10*5

② 스쿼트&점핑잭→플랭크30초

③ 플랭크30초(앞), 1분(뒤)

(9:10)아메리카노1잔(시럽넣어서)

④

[점심]

1:00

흰밥1공기, 동태전, 햄꼬치전, 버섯전, 무말랭이, 미역줄기볶음, 냉이초무침, 아메리카노1잔

유산소운동

(시간/갯수)

①공복에 고정자전거 15분→걷기10분→고정자전거20분

② 자전거10분, 자전거20분

③ PT체조 50개, 25개

간식

④ 고정자전거 30분(저녁)

[저녁]

6:10

떡국1/2대접, 옛날과자 주섬주섬 많이(집에 돌아오다 차에서 파는걸 보고 기어이 나가서 사오고 말았어요ㅠㅠ)

①올바른식단 (30점)

20점

②미션을 완수(20점)

10점

③숙제를 하셨음(30점)

0점

물의양 ;2 ℓ쯤

[야식/음주]

④숙제 말고 운동을

30분정도 하셨음 (20점)

20점

함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)

8

물8잔이상마시기=10 틈새운동=10

데일리운동=10 몸의균형잡는덤벨=10 8분식스팩만들기=10

어제 저녁에 남편의 양육팀(교회에서 같이 팀으로 교육받았어요)과 부부동반으로 모여 카페에서 팥빙수먹자고 했는데 팥빙수는 2숟가락 먹고 치즈케익1조각, 스파게티를 먹고 또 거기다가 2차로 베트남쌀국수랑 월남쌈, 두리안까지 먹어버렸네요.

같이 간 베트남 새색시가 있는데 지금 감기로 아파서 자기 너무 베트남음식먹고싶대서 안산역 앞 베트남요리집에 가서 같이 먹었거든요. 처음 만나는 순간에는 아파서 다 죽을것처럼(사실 엄살이 엄청 심해요ㅎㅎ 엉덩이 주사맞은것도 아프다고 저한테 엄살떨었거든요ㅋㅋ) 하더니 베트남음식먹으러 갔더니 아주아주 시끄러워지기 시작하더니 베트남어로 식당주인과 별별 이야기를 다하더라구요ㅋ 그동안 말하고 싶어서 어찌 참았는지ㅎㅎㅎ

저녁먹고 원곡동 외국인거리를 걸으면서 구경했는데 두리안을 팔더라구요~ 같이 간 다른 부부가 베트남에서 오래 살다오셔서 베트남음식이 그리웠는데 베트남음식먹은것도 좋고 두리안도 먹겠다고 하셔서 같이 맛봤는데 사실 이야기로만 들었을때는 혐오스럽고 먹기싫었는데 한입 맛봤더니 어쩜 그리 달고 맛있는지 냄새는 그냥 양파냄새가 좀 나는것같더라구요~

어제 제대로된 먹방을 보여주고 저녁에 열심히 또 고정자전거 돌렸네요.

그래도 안 오르고 제자리걸음이라고 한거에 감사해야하겠죠?

와!!! 첨으로 스쿼트&점핑잭 제대로 한번 따라해봤는데 정말 힘드네요~~~짧은 시간에 고강도운동이되는거같아요.

땀이 쫙 나네요~~ 이젠 자주 해야겠어요^^

오늘도 더 힘내서 홧팅해요^^

- 4월 목표 몸무게 -
날 짜	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
목 표	69.5									68										67										66
실제	69.5	69	68.5	69.5	69.5	69.5	69.5	69.5

<몸무게 변화일지>

	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
2007년								75.0	70.1	68.6	65.7	65.0
2008년	64.0	61.5	62.3	63.5	63.0	63.5	62.7	63.0	62.0	61.4	58.5	61.2
2009년	?쉼	?쉼	63.4	64.5	?	65.8	63.0	주	특	반	떠	남
2012년	결	과	는		다	시		찜	ㅠ	ㅠ		72.0
2013년	70.5	68.2	66.8	67.0	67.5	66.8	65.9	66.9	66.4	쉼65.5	쉼67.0	68.0
2014년	68.5	70	71	69.5

[저요♥]

운동을 안할땐 아예 푹 쉬며 할생각을 안하는데 한번 불붙으면 시도때도없이 틈새운동을 하는거같긴해요~
사무실에서 계단 올라오고나면 스쿼트 10개씩 반복중이에요ㅎ
전 2층에 있고 아래층에 커피랑 홍삼즙을 팔고 컴퓨터매장도 같이해서 손님이 들어오는 소리가 나면 내려가거든요.
올라올때마다 스쿼트~~~ 괜찮은거 같아요^^
50개도 후덜덜인데 1000개는 사람잡을거 같은데요ㅋ

[쌩쌩팔팔]

오잉~ 사실 저요님 일기를 보면서 저녁에 멀 자꾸 드셨다는데 도대체 멀 드셨다는거지? 했어요... 제가 알기론 저요님이 머 드신 기억이 없었거든요... 그래서 얼릉 다시 찾아서 보니... 제가 항상 그날 일기 쓰던중엘 읽다보니 저녁 메뉴는 놓쳤나봐요 ^^ 전 베트남사람도 아닌데 어찌 이리 베트남쌀국수가 맛나는지... 드셨다는 글 보니 저두 넘넘넘 먹고싶네요 ㅠ.ㅠ 두리안...글 보고 또 궁금해서 급 검색해봤어요 ㅋㅋㅋ 이앞전에 세일하던거 보고는 걍 지나쳤는데 찾아보니 영양가도 풍부하고 달고 맛나다네요 ^^ 다만 심장병이랑당뇨있으신분은 절대 먹지말라고 하네요? 한번 먹으면 중독될수도 있다고 하니... 저같은 사람은 아예 입을

[쌩쌩팔팔]

안대야 할꺼 같아요 ^^ 요즘 운동에 맛 들이신거 같아요~ 새벽운동에 출퇴근운동에 틈새운동에 너무너무 멋지세요 ^^ 점심도 맛나고 건강한걸로 잘 챙겨드시구요~ 오후도 활기넘치는 기분좋은 하루 되시길 바랍니당 ^^ 아자아자팟팅!!! 입니당 ^^

[저요♥]

오늘도 고정자전거돌리다가 졸려서 고개숙이고 있다가 결국 들어가서 20분 또 자고 나왔답니다ㅎㅎ
오늘 점심엔 맛있는 모듬전(사장님께서 오빠생일이라고 전을 싸오셨어요^^)에 밥 잔뜩 먹고 배불러요~
전 조금있음 졸릴거 같은데... 쌩쌩님은 활기찬 오후보내세요^^

[딸기사랑]

저도 두리안이 무언가...ㅋㅋ 검색해봣습니다..ㅋㅋ작은녀석이 이런 과일을 좋아하는데...ㅋㅋ열대과일같은거..전엔 리치 먹고싶으니까..피자집가자고 조르더라구요..ㅋㅋ 정말가서.. 리치만 피자값만큼 먹고왔습니다..ㅋㅋ암튼 머..이거저거 드셨어도 항상 운동도 같이 하시니까..ㅋㅋ 넘 걱정안하셔도 될거 같아요..ㅋㅋ맛난점심드세요..^^

[저요♥]

못생겨도 맛은 좋아~~~ 딱 그거더라구요^^
먹고 운동해서 칼로리소비하기~~~
오늘도 즐겁게 홧팅요!!!

[희망52키로~♥]

점핑잭이 고강도 운동이긴 하져~~ㅎ 하고나면 호흡도거칠거칠 땀도쫙~~하지만 무릎에 무리가 가지않게 조심하세요~~~

[저요♥]

점핑잭보다 스쿼트를 연속으로 24개나 하고 하니까 힘든거 같아요~ 늘 10개씩만 끊어서하다가 한꺼번에 하려니... 시간은 짧은데 땀이 흠뻑이더라구요ㅎ
남은 시간도 즐겁게 홧팅해요^^

[차칸]

^^ 저요님 잘하셨어요 저희도 이곳에 있다보면 한국식당가서 주인들 만나게되고 마구마구 수다떨어요
그래서 같이간 아이들한테 핀잔듣지만 그냥같은나라사람이라고 다 언니고 동생같거든요 타국에서 살다보면 그런 정서들이 좀있는거같아요
좋은분 맞아요 우리 저요님 ^^

[저요♥]

ㅎㅎ 그 베트남새댁이 제가 베트남사람닮았대요ㅋㅋ
교회사람들이 늘 같이 챙겨주니까 그래도 적응을 잘하고 자기가 덜 외롭다고 좋대요^^
푹 쉬시고 낼도 홧팅해요!!!

[요플레굿굿]

저요님정말천사세요! 식이도운동도백점입니당

[저요♥]

과찬이십니다~
식이는 고 옛날과자만 아파트들어올때 안봤으면 좋았을것을..... 울딸까지 방해했네요ㅎ
오늘도 즐겁게 홧팅해요!

[슬프지만 진실]

저요님 안산사세요?팥빙수 보니 저도 팥빙수 땡기네요 아직 철이 아니라 그런가 파는데가 안보이던데 ㅠㅠ요즘엔 오르지만 않아도 다행이라는 생각이 들어요^^;

[저요♥]

안산 바로 옆에 살아요^^ 다리하나만 넘으면 안산이죠~~~
그 커피숍은 1년 내내 팥빙수를 한다고 하더라구요^^ 저희매장도 여름되면 팥빙수팔아서 자주 먹어요^^
오늘도 힘내셔서 즐겁게 홧팅해요!!!

[슬프지만 진실]

오ㅋㅋ완전 가까운데 사셨네요 같은 경기도민ㅎㅎ

[저요♥]

ㅎㅎ 반가워요^^