<P>허리디스크인데.. 그냥 제딴에는 </P>
<P>허리 근육 강화한다고 데드리프트를 했던</P>
<P>아주 무식한 자식입니당.ㅠ</P>
<P>데르리프트는 허리디스크에 아주 않좋다고 들었고요</P>
<P>복근이 좋다고 들었는데요..</P>
<P>상복근운동 다리 올리고 상체들으는 운동은 괜찮은데</P>
<P>하복근운동 다리 내렸다가 올리는 운동은 하면 좀 허리에 무리가 가요..</P>
<P>그리고 철봉에 매달려서 다리올리는것도 허리가 좀 아프고..</P>
<P>근데 저런 운동들도 허리디스크에 좋은건가요?</P>
<P> </P>
<P>아 그리고 업드려서 다리 고정시키고 상체 올리는거</P>
<P>그것도 허리운동인줄 알고 있는데 그것도 재활할때 도움이 되나요?</P>
<P> </P>
<P>허리근육 강화하면서 허리디스크 재활에 좋은 운동 알려주세요</P>
<!-- -->
첫댓글디스크가 얼만큼 심하신지는 모르겠으나 심하시면 근육 강화한다고 수축이완을 계속 반복하는 운동과 너무 강한 저항을 주는 것은 안좋습니다. <요통체조> 검색하셔서 10초정도 버티고 힘을 빼주는 운동부터 하셔야 합니다. 님께서 말씀하신 하복부 운동들은 허리에 부담을 주죠. 운동도 몸상태를 알고 거기에 맞게 해야합니다~ 엎드려서 상체를 들어올리는 것도 허리힘으로만 들어 올리지 마시고, 양손을 바닥에 짚고 팔로 상체의 무게를 지지해주면서 허리를 밀어 올리는 동작부터 하셔야 합니다~ 이러한 가벼운 동작들로부터 허리를 강화시키세요.
요 내용 트레이너 진님의 카페에 재활 부분에 있습니다. 읽고 참고하세여... 디스크 환자는 근력 운동이 아닌 윗분의 말처럼 스트레칭 계열의 운동을... 디스크와 유사한 증상은 가벼운 근력 운동에서 점점 근력 운동으로... 이 근력 운동의 대부분은 복근과 척추기립근 운동입니다.
첫댓글 디스크가 얼만큼 심하신지는 모르겠으나 심하시면 근육 강화한다고 수축이완을 계속 반복하는 운동과 너무 강한 저항을 주는 것은 안좋습니다.
<요통체조> 검색하셔서 10초정도 버티고 힘을 빼주는 운동부터 하셔야 합니다.
님께서 말씀하신 하복부 운동들은 허리에 부담을 주죠. 운동도 몸상태를 알고 거기에 맞게 해야합니다~
엎드려서 상체를 들어올리는 것도 허리힘으로만 들어 올리지 마시고, 양손을 바닥에 짚고 팔로 상체의 무게를 지지해주면서 허리를 밀어 올리는 동작부터 하셔야 합니다~
이러한 가벼운 동작들로부터 허리를 강화시키세요.
그렇군요.. 그렇다면 하복부같은건 피해야 겠군요;;
요 내용 트레이너 진님의 카페에 재활 부분에 있습니다. 읽고 참고하세여... 디스크 환자는 근력 운동이 아닌 윗분의 말처럼 스트레칭 계열의 운동을... 디스크와 유사한 증상은 가벼운 근력 운동에서 점점 근력 운동으로... 이 근력 운동의 대부분은 복근과 척추기립근 운동입니다.
그렇군요.. 감사합니다..