<P>일단 저는</P>
<P>크런치 40개씩 5셋</P>
<P>리버스 크런치 30개씩 4셋</P>
<P>을 매일 3개월 정도 했습니다</P>
<P> </P>
<P>그런데 선명한 王자를 위해서 어떻게 운동을 해야하는지 잘 몰라서요</P>
<P>개수랑 셋트수 를 어떻게 변화시켜나가야 하는지</P>
<P>또 더 추가시켜하는 운동법이 있는지에 대해 궁금해요</P>
<P>아예 복근 운동 계획표를 짜주시면 더 감사하겠습니다</P>
<P>또 어떤 음식물을 피해야 하는지도 부탁드려요</P>
<P> </P>
<P>p.s 운동을 아침.저녁으로 나눠서 하면 효과는 2배가 되나요?</P>
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모든 근육운동은 갯수가 중요한게 아니죠. 정확한 자세로 해당 부위에 집중하면서 하세요. 이렇게 하면 크런치 한번에 20개정도하면 배땡겨올겁니다. 하복부도 해주시고 외복사근도 해주세요...
크런치를 40개씩 4셋 -_-; 절대 못하심,, 정자세로 똑바로 자극 받으면서 어느정도 하세요...
음 정확한 자세를 좀 알려주시면...
님이 40개를 했다는것은 믿기가 어렵네요 웬만한 정상인은 20개 부분에서 배가 땡기는 느낌이 오는데 40개를 만약 하셨다면 운동방법을 잘못하셨을 겁니다. 많이 한다고 좋은것이 아니라 적당히 꾸준히 하는것이 더 좋습니다.