영양제 단위 (iu,mg,mcg,ug)

[雲亭]

영양제단위 보는 법 (iu, mg, mcg, μg)

현대 사회에서 많은 분들이 식이요법과 운동등을 통해서 건강을 챙기는 사람들이 늘어났습니다. 뿐만 아니라 부족한 영양을 채우기 위해 영양제를 드시고 계시는 분들도 많이 계십니다. 눈이 피로한 분들은 루테인, 야외활동이 적은 분들은 비타민 d, 여성분들은 칼슘,기타 오메가3라던지 가장 흔히 먹는 비타민c 등 각자의 생활 패턴과 몸 상태에 맞게 드시는 영양제도 각양각색입니다.​ 저도 활력과 건강을 위해서 몇 종류의 영양제를 먹고 있는데요, 이게 정말 좋아지고 있는건지 내 몸이 덜 피로해진건지 느끼질 못하겠더라고요. 각설하고 영양제를 고르실때 함량을 중요하게 봐야하는데 영양제마다 함량 표시가 제 각각이라 많은 어려움들을 겪고 계실겁니다. 그렇기에 약사 혹은 전문가들에게 추천만 받으면서 약을 드시고 계시는데 만약 영양제단위를 알고 있다면 조금 더 자신에게 맞는 영양제섭취를 할 수 있지 않을까요? 그래서 오늘은 영양제 함량 단위 비교와 함께 환산하는 방법을 알려드리려고 합니다.

1. mg

mg는 흔하게 사용하는 단위여서 많은 분들이 알고 계실거에요. mg는 밀리그램(milligram)의 약자이며, 1,000 밀리그램 = 1g 입니다. 만약 비타민 c가 100mg 이 들어있다면 , 0.1g의 비타민c가 들어있는 것 입니다.

2. mcg

mcg는 마이크로그램(microgram)으로, 1mg 은 1,000mcg 입니다. 밀리그램(mg) 보다 더 작은 단위가 마이크로그램(mcg) 라 보시면 됩니다.

위 성분표처럼 비타민 b12 함량 5,000mcg 을 mg으로 환산하면 5mg이 됩니다

3. μg(ug)

영양제중에서는 함량표시는 μg로 적힌것들도 많이 있습니다. μg 는 발음 하기도, 적기도 어려워 그냥 ug라고도 많이 부르는 단위인데요, 단위로 따지면 mcg와 동일한 단위입니다. mcg = μg 라 보시면 됩니다. g > mg > mcg = (μg)ug

4. IU

비타민 함량 단위인 IU는 비타민D 영양제에서 사용합니다. 다른 영양제에서는 거의 보지 못한 함량 단위인것 같아요. 여기서 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에 합성이 되야 하는데, 야외활동이나 선크림 등으로 햇빛을 자주 쬐지 못하는 사람들이 비타민D 영양제로 공급을 하게 됩니다. 함량 단위 IU는 international unis 의 약자로 비타민의 효과를 나타내는 국제단위라고 합니다. 다른 비타민 함량 단위처럼 무게로 나타낸것이 아닌, 생체에 대한 효력을 양으로 나타낸 단위 입니다. 그렇기 때문에 IU를 g,mg, mcg 로 변환시 같은 비타민 이라도 성분에 따라 환산값이 달라집니다. 성분에 따라 생체에 대한 효력의 양이 달라지기 때문이죠.

지금까지 영양제 함량 단위인 mg,ug,mcg,IU 비교와 환산하는 방법을 알아봤는데요, 영양제 단위를 보는 방법을 이제 알았으니 영양제를 챙겨드시는 분들에게 조금이나마 도움이나마 되셨길 바라겠습니다.

[출처] 영양제단위 보는 법 (iu, mg, mcg, μg)|작성자 ohmyrang1

비타민 A 

1 mcg (ug ) =3.3 iu 

비타민 C 

1 mcg (ug ) =20 iu   

비타민 e

1 mcg (ug ) =1 iu