아침에 해독주스 먹으면서 바나나 1개, 사과 1/2
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간식으로 그릭 요거트와 함께 블루베리 50g(2~30알 정도), 키위 1개, 해바라기씨 10g
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어디서 보니까 다이어트 할 때는 과일이나 견과류도 많이 섭취하면 안 좋다고 하더라구요
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제 친구는 그래서 아예 과일류는 섭취를 않고..
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안그래도 지금 정체기라 2주 째 몸무게 변화도 없어서 더 안달나네요 ㅠㅠ
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하루에 총 바나나 1개, 사과 1/2개, 블루베리 50g, 키위1개, 해바라기씨 10g 먹는데
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이 정도면 체중 감량하기엔 많은 편인가요?
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아침:해독주스 500ml(삶은 양배추 브로콜리 당근 각 50g씩+토마토1+바나나1+사과1/2) 점심;잡곡밥100g+반찬+닭가슴살100g 또는 계란후라이 2개 간식:그릭요거트 85g+블루베리50g(2~30알)+키위1개+해바라기씨10g 저녁:단백질쉐이크 또는 닭가슴살100g+야채볶음 운동은 점심~간식 사이에 계단오르기 15층×7~8번 저녁 이후 실내자전거 40분~1시간 인터벌로 하구요 최근 몇 주간 체중 변화가 전혀 없고 친구는 다이어트 때 과일 당이 체중 감소에 방해된다고 아예 안먹는다 하고 혹시 제가 과일로 당이랑 탄수화물 섭취가 많아서는 아닌가 염려되더라구요... 과일 섭취가 많은 편이 아니라니 조금 안심이 되네요 운동을 더 열심히 해야겠어요ㅠㅠㅋ
점심 먹고 한시간 뒤 계단 운동 후 간식으로 (보통 4시~4:30) 요거트+블루베리+키위+해바라기씨 를 먹었는데 안 좋은거였을까요? 저녁은 6시~6:30쯤에 먹어서 텀이 있어 괜찮을거라 생각했는데 ㅠㅠ 댓글을 보고 오늘 평소 점심 저녁 사이에 간식으로 먹던 요거트 블루베리 키위 해바라기씨를 해독주스 300ml와 함께 아침으로 먹었어요 과일 양 자체는 많지 않다고 하셔서 좀 안심이 되네요 이렇게 순서 변형을 해서 먹어봐야겠어요 ㅋㅋ 답변 감사합니다!
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아침:해독주스 500ml(삶은 양배추 브로콜리 당근 각 50g씩+토마토1+바나나1+사과1/2)
점심;잡곡밥100g+반찬+닭가슴살100g 또는 계란후라이 2개
간식:그릭요거트 85g+블루베리50g(2~30알)+키위1개+해바라기씨10g
저녁:단백질쉐이크 또는 닭가슴살100g+야채볶음
운동은 점심~간식 사이에 계단오르기 15층×7~8번 저녁 이후 실내자전거 40분~1시간 인터벌로 하구요 최근 몇 주간 체중 변화가 전혀 없고 친구는 다이어트 때 과일 당이 체중 감소에 방해된다고 아예 안먹는다 하고 혹시 제가 과일로 당이랑 탄수화물 섭취가 많아서는 아닌가 염려되더라구요... 과일 섭취가 많은 편이 아니라니 조금 안심이 되네요 운동을 더 열심히 해야겠어요ㅠㅠㅋ
@이월말에56kg 근력 운동 ㅠㅠㅋㅋ 사실 하기 싫어서 목표 무게 어느 정도 도달하면 그때 하겠단 핑계로 미뤄뒀는데 님 댓글 보니 역시 근력 운동 해야겠어요 ㅋㅋ 열심히 했다는 댓글 보니 정체기 때문에 사라진 의욕도 다시 솟네요 ㅋㅋ 답변 감사합니다!
많은건 아닌데요. 먹는 방법이 있습니다. 아침에 하루치 과일을 몰아드세요. 견과류도 과일 섭취후 오전에 드시던지 점심 저녁사이 공복에 드시던지 하세요. 절대 금물인것은 식후 디저트로 과일을 먹는 것입니다. 식후에 과일을 먹으면 식사한것들이 소화가 안되고 순환에 지장을 줘서 다이어트에 안좋습니다.
점심 먹고 한시간 뒤 계단 운동 후 간식으로 (보통 4시~4:30) 요거트+블루베리+키위+해바라기씨 를 먹었는데 안 좋은거였을까요? 저녁은 6시~6:30쯤에 먹어서 텀이 있어 괜찮을거라 생각했는데 ㅠㅠ 댓글을 보고 오늘 평소 점심 저녁 사이에 간식으로 먹던 요거트 블루베리 키위 해바라기씨를 해독주스 300ml와 함께 아침으로 먹었어요 과일 양 자체는 많지 않다고 하셔서 좀 안심이 되네요 이렇게 순서 변형을 해서 먹어봐야겠어요 ㅋㅋ 답변 감사합니다!
과일도 섭취해서 피부건강도 지키세요! :)
감사합니다! 운동 열심히 하면 정체기 지나겠죠 안심하고 과일 먹어야 겠어요 ㅋㅋ