출처: ＊여성시대＊ 차분한 20대들의 알흠다운 공간 원문보기 글쓴이: 익명회원 입니다
첫댓글 ㄹㅇ 자격증시험 준비할때 하기싫어서 주5일 러닝했는데 제일 활력이 넘치던 시기였음
난 유산소 개좋아해
삭제된 댓글 입니다.
대박 나돈데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무조건임 체력은 유산소
유산소 러닝 개재밌는데 겨울되서 헬스장 러닝머신뛰니까 개노잼되버림ㅜㅜ
인체 에너지 대사 방법이 무산소랑 유산소로 나뉘거등 에너지 단위ATP(아데노신 삼인산)이게 많이 생성되면 될수록 좋음 에너지가 넘친다는거임무산소대사에는 대사 종류가 2가지 있는데 ATP를 1개, 2-3개 정도만 만들어냄 유산소 대사에서는 엄청난 다량의 ATP를 발생하게함또한 심장은 차량에 빗대면 엔진이거등 심장를 튼튼하게 하면 인체 효율이 좋아짐. 체력딸리는 사람들은 대부분 평균심박이 높아서 그런거임 심장은 다 근육으로 뛰는거기때문에 평균심박이 높으면 운동을 많이하는거라 체력이 걍 딸림 그치만 이건 only심폐지구력운동으로만 좋게 만들수있음 그래서 심폐지구력 운동을 해야함. 이외에도 너무나 많은 이점이 있어서 공부하고 난담에 런데이 어플 깔아서 하는중임
춤춰도되나..
줌바댄스할때 체력 날라다녔어 춤추는동안 심박수 140~190 이지랄임ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
ㅁㅈㅋㅋㅋ
런닝할때 진짜 체력남아돌아서 가만히안있었어 요즘너무추워서 못뜀 딱어제오늘따뜻하긴했는데
다이어트도 유산소임 근력운동만 하니까 안빠지드라
ㄹㅇ 체력이 숙숙 올라
근력운동은 진짜 근력만 올려줌ㅋㅋㅋㅋ 유산소를 해야 좀 사람답게 활동이 돼
유산소 ㄹㅇ 꼭 해줘야해 나 처음 헬스할 때 체력 없어서 스텝박스 오지게 뛰고 체력 훅 오름
늘어늘어!! 나 6차선 횡단보도 파란불깜빡일때 전속력으로 뛰면 숨 헐떡였는데 실내자전거 3달타고 그냥 껌으로 뜀
@zzzxzzx 근데 나는 속도 좀 높여서 탐ㅎ
러닝 ㄹㅇ 최고의ㅜ운동
와 개ㅇㅈ
ㅇㅈ 나 천계 30분씩 1년정도 타니까 아파트 20층 걷는거 껌임
러닝 30분을 할까 천계 40분 하나 고민임... 요즘 운동 너무 하기 싫어ㅅ서 ㅠㅠ
번갈아가면서 하면 좋대
@두쫀쿠는두쫀쿠 오 고마워 시간여유있으면 둘다 하고 오는데..공부하는게 있어서 하나후딱 하고 오고싶은데 둘다 너무 좋은운동이니까 ㅜㅠ 사실 재미잇움...
@또또리 아 월요일은 러닝 수요일은 천계 이렇게 번갈아서!
@또또리 오 고마워!!!!! 안그래도 오늘 천계타고왔고 내일은 뛰려고 ㅋㅋㅋㅋ
ㅁㅈ 유산소를해야 살빠지고 체력도늘어 아파서몇달 누워만있으면서 근육다빠지고 가뜩이나없던체력 진짜 노인됐었는데 현재 운동9갤차 20대로돌아간느낌 고강도유산소 개조짐
아파서 몇달~노인 이거 완전 지금 난데 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠ 운동 유산소 주로 뭐해?? 추천해줄수있어..? 나도 올해는 좀 운동 열심히 해서 체력 기르려고.
@로또 1등 당첨자. 첨부터 무리하면안되니까 처음한달은 빨리걷기야외(심박 약 160),적응됐을때 런데이 약 한달,그리고 실내싸이클로 넘어와서 인터벌(최대심박 168)로 한시간씩타는중 혹은 빡센 홈트하거나
@부에노스꽐라스 고마워 여샤!!! 나도 이렇게 해봐야겟다!!오늘도 좋은 하루 보내🍀💗
그게팩트니까
내일 수영 갈게요..
근력은 웨이트 체력은 유산소! 달리기 정말 정신도 맑아지고 기분도 째지고 여튼 개좋아 장점밖에 없어!!
일립티컬괜츤나
팩트여요
체력 = 단순히 유산소 ❌️ 이게아니라(1) 심폐지구력 (유산소성 운동)(2) 근력 (무산소 웨이트 운동) (3) 유연성 이 3개 삼박자가 맞아야 체력이 길러집니다그런데 좀 더 빠르게 체감하는게 1번 유산소지만완전 운동 초보들은 기초 근력 즉 2번이 안돼있는 상태에서 1을 정확한 자세로 할 수가 없기도해유내가 유산소만 하려하면 발목/무릎 등 아픈 여시들도 많을거임 그래서 달리기전에 기본적인 엉덩이/허벅지/종아리/코어 근육등을 길러준담에 심폐지구력 운동을 해야하는게 더욱 좋구요그래서 순서가1️⃣ 기본적인 근력 = 즉 몸을 쓰는 큰근육의 전체적인 기능 향상 목표로 웨이트 수행 -> 런닝할 때 무리가없음2️⃣ 그런 다음 심폐지구력 훈련 등을 같이 병행하는게 좋음3️⃣ 이후에 스트레칭 / 근육 이완하는 유연성 훈련도 같이해줘야 부상이 없음그래서 꼭 심폐지구력 운동 = 체력 향상은 아냐! 오히려 초보자들한텐 노동이 될수도..내가 드는 무게 전체적인 힘이 쎄지면 근육량이 높아지고 근골격계가 좋아져서 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 운동을 더욱 더 잘하게돼서 시너지 업업임
런닝이 지겨운 사람들은 가볍게 근력운동 수행하고+ 시너지로 버피테스트 / 점핑잭 / 점프스쿼트 이런 맨몸 운동 수행하면서 <심박수를 올려주면> 체력 향상에 도움이됨즉 체력을 높이려면 기본적인 근력 운동 + 중간 중간 심박수 UP 시킬 수 있는 프리웨이트 맨몸 운동 수행하면 런닝하지 않아도 체력 향상이 굉장히 빠르게 됩니다체력은 즉 <근력 + 심박수를 높이는 운동 병행>핵심 포인트라고 보면됨 근력운동이라고해서 체력이 안길러지는게 아님❗️고립해서 수행하는 기구운동만 주구장창해서 그렇지.....👉🏻 결론 : 여자들이여 런닝도 당연 좋지만!!! 프리웨이트를 배우세요,,, 한남들이 가성비 좋은 프웨하는 이유가 있답니다,,,,근력은 체력에 도움안돼~ 하는 글은 솔직히 잘못된 정보라 구구절절 적어봄...
@민하인지유유 댓글 고마워!! 나 진짜 체력 거지라 유산소만 하면 온몸에 기운이 다 빠지는 느낌인데 가벼운 근력운동은 오히려 괜찮아서 근력만 깔짝거렸거든! 가벼운 근력+버피나 점핑잭으로 해주면 더 체력향상에 좋구나..덕분에 알아갑니다
뭐?! 런닝머신으로 몸먼저푸는게 아니였다고?!?!? 충격
여시말이 맞는거같아근육하나없이 유산소만 몇년할 때 체력절대안늘었음 ㅜ웨이트하니까 전보다 러닝하고나서 다리도 덜아파!
근력과 체력은 다른거더라
각각 수영 주4일, 요가 주5일, 필테 1:1수업받는 세명이 한라산 등반함. 최강은 수영4일이었음. 유산소 만세
웨이트 45-50분 하고나서 유산소 30분 정도 인터벌로 하고 출근하는데 처음엔 일하는내내 개피곤하다가 이제 좀 괜찮음 체력이 느는 거 같애
하이브리드 운동을해봐, 근전환 바로바로 하는 운동 크로스핏이나 하이록스체력 짱됨
뭐든 밸런스가 중요함ㅋㅋㅋ
의사도 나한테 유산소하라함 꾸준히!! 다이어트목적 x 체력증진목적으로… 천계 꾸준히타고 체력 확실히 늘음
첫댓글 ㄹㅇ 자격증시험 준비할때 하기싫어서 주5일 러닝했는데 제일 활력이 넘치던 시기였음
난 유산소 개좋아해
삭제된 댓글 입니다.
대박 나돈데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무조건임 체력은 유산소
유산소 러닝 개재밌는데 겨울되서 헬스장 러닝머신뛰니까 개노잼되버림ㅜㅜ
인체 에너지 대사 방법이 무산소랑 유산소로 나뉘거등
에너지 단위ATP(아데노신 삼인산)
이게 많이 생성되면 될수록 좋음 에너지가 넘친다는거임
무산소대사에는 대사 종류가 2가지 있는데
ATP를 1개, 2-3개 정도만 만들어냄
유산소 대사에서는 엄청난 다량의 ATP를 발생하게함
또한 심장은 차량에 빗대면 엔진이거등
심장를 튼튼하게 하면 인체 효율이 좋아짐.
체력딸리는 사람들은 대부분 평균심박이 높아서 그런거임 심장은 다 근육으로 뛰는거기때문에 평균심박이 높으면 운동을 많이하는거라 체력이 걍 딸림 그치만 이건 only심폐지구력운동으로만 좋게 만들수있음
그래서 심폐지구력 운동을 해야함.
이외에도 너무나 많은 이점이 있어서 공부하고 난담에 런데이 어플 깔아서 하는중임
춤춰도되나..
줌바댄스할때 체력 날라다녔어 춤추는동안 심박수 140~190 이지랄임ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
ㅁㅈㅋㅋㅋ
런닝할때 진짜 체력남아돌아서 가만히안있었어 요즘너무추워서 못뜀 딱어제오늘따뜻하긴했는데
다이어트도 유산소임 근력운동만 하니까 안빠지드라
ㄹㅇ 체력이 숙숙 올라
근력운동은 진짜 근력만 올려줌ㅋㅋㅋㅋ 유산소를 해야 좀 사람답게 활동이 돼
유산소 ㄹㅇ 꼭 해줘야해 나 처음 헬스할 때 체력 없어서 스텝박스 오지게 뛰고 체력 훅 오름
삭제된 댓글 입니다.
늘어늘어!! 나 6차선 횡단보도 파란불깜빡일때 전속력으로 뛰면 숨 헐떡였는데 실내자전거 3달타고 그냥 껌으로 뜀
@zzzxzzx 근데 나는 속도 좀 높여서 탐ㅎ
러닝 ㄹㅇ 최고의ㅜ운동
와 개ㅇㅈ
ㅇㅈ 나 천계 30분씩 1년정도 타니까 아파트 20층 걷는거 껌임
러닝 30분을 할까 천계 40분 하나 고민임... 요즘 운동 너무 하기 싫어ㅅ서 ㅠㅠ
번갈아가면서 하면 좋대
@두쫀쿠는두쫀쿠 오 고마워 시간여유있으면 둘다 하고 오는데..공부하는게 있어서 하나후딱 하고 오고싶은데 둘다 너무 좋은운동이니까 ㅜㅠ 사실 재미잇움...
@또또리 아 월요일은 러닝 수요일은 천계 이렇게 번갈아서!
@또또리 오 고마워!!!!! 안그래도 오늘 천계타고왔고 내일은 뛰려고 ㅋㅋㅋㅋ
ㅁㅈ 유산소를해야 살빠지고 체력도늘어 아파서몇달 누워만있으면서 근육다빠지고 가뜩이나없던체력 진짜 노인됐었는데 현재 운동9갤차 20대로돌아간느낌 고강도유산소 개조짐
아파서 몇달~노인 이거 완전 지금 난데 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠ 운동 유산소 주로 뭐해?? 추천해줄수있어..? 나도 올해는 좀 운동 열심히 해서 체력 기르려고.
@로또 1등 당첨자. 첨부터 무리하면안되니까 처음한달은 빨리걷기야외(심박 약 160),적응됐을때 런데이 약 한달,그리고 실내싸이클로 넘어와서 인터벌(최대심박 168)로 한시간씩타는중 혹은 빡센 홈트하거나
@부에노스꽐라스 고마워 여샤!!! 나도 이렇게 해봐야겟다!!
오늘도 좋은 하루 보내🍀💗
그게팩트니까
내일 수영 갈게요..
근력은 웨이트 체력은 유산소! 달리기 정말 정신도 맑아지고 기분도 째지고 여튼 개좋아 장점밖에 없어!!
일립티컬괜츤나
팩트여요
체력 = 단순히 유산소 ❌️ 이게아니라
(1) 심폐지구력 (유산소성 운동)
(2) 근력 (무산소 웨이트 운동)
(3) 유연성
이 3개 삼박자가 맞아야 체력이 길러집니다
그런데 좀 더 빠르게 체감하는게 1번 유산소지만
완전 운동 초보들은 기초 근력 즉 2번이 안돼있는 상태에서 1을 정확한 자세로 할 수가 없기도해유
내가 유산소만 하려하면 발목/무릎 등 아픈 여시들도 많을거임 그래서 달리기전에 기본적인 엉덩이/허벅지/종아리/코어 근육등을 길러준담에 심폐지구력 운동을 해야하는게 더욱 좋구요
그래서 순서가
1️⃣ 기본적인 근력 = 즉 몸을 쓰는 큰근육의 전체적인 기능 향상 목표로 웨이트 수행 -> 런닝할 때 무리가없음
2️⃣ 그런 다음 심폐지구력 훈련 등을 같이 병행하는게 좋음
3️⃣ 이후에 스트레칭 / 근육 이완하는 유연성 훈련도 같이해줘야 부상이 없음
그래서 꼭 심폐지구력 운동 = 체력 향상은 아냐!
오히려 초보자들한텐 노동이 될수도..
내가 드는 무게 전체적인 힘이 쎄지면 근육량이 높아지고 근골격계가 좋아져서 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 운동을 더욱 더 잘하게돼서 시너지 업업임
런닝이 지겨운 사람들은
가볍게 근력운동 수행하고
+ 시너지로 버피테스트 / 점핑잭 / 점프스쿼트 이런 맨몸 운동 수행하면서 <심박수를 올려주면> 체력 향상에 도움이됨
즉 체력을 높이려면 기본적인 근력 운동 + 중간 중간 심박수 UP 시킬 수 있는 프리웨이트 맨몸 운동 수행하면 런닝하지 않아도 체력 향상이 굉장히 빠르게 됩니다
체력은 즉 <근력 + 심박수를 높이는 운동 병행>
핵심 포인트라고 보면됨
근력운동이라고해서 체력이 안길러지는게 아님❗️
고립해서 수행하는 기구운동만 주구장창해서 그렇지.....
👉🏻 결론 : 여자들이여 런닝도 당연 좋지만!!! 프리웨이트를 배우세요,,, 한남들이 가성비 좋은 프웨하는 이유가 있답니다,,,,
근력은 체력에 도움안돼~ 하는 글은 솔직히 잘못된 정보라 구구절절 적어봄...
@민하인지유유 댓글 고마워!! 나 진짜 체력 거지라 유산소만 하면 온몸에 기운이 다 빠지는 느낌인데 가벼운 근력운동은 오히려 괜찮아서 근력만 깔짝거렸거든! 가벼운 근력+버피나 점핑잭으로 해주면 더 체력향상에 좋구나..덕분에 알아갑니다
뭐?! 런닝머신으로 몸먼저푸는게 아니였다고?!?!? 충격
여시말이 맞는거같아
근육하나없이 유산소만 몇년할 때 체력절대안늘었음 ㅜ
웨이트하니까 전보다 러닝하고나서 다리도 덜아파!
근력과 체력은 다른거더라
각각 수영 주4일, 요가 주5일, 필테 1:1수업받는 세명이 한라산 등반함. 최강은 수영4일이었음. 유산소 만세
웨이트 45-50분 하고나서 유산소 30분 정도 인터벌로 하고 출근하는데 처음엔 일하는내내 개피곤하다가 이제 좀 괜찮음 체력이 느는 거 같애
하이브리드 운동을해봐, 근전환 바로바로 하는 운동 크로스핏이나 하이록스
체력 짱됨
뭐든 밸런스가 중요함ㅋㅋㅋ
의사도 나한테 유산소하라함 꾸준히!! 다이어트목적 x 체력증진목적으로… 천계 꾸준히타고 체력 확실히 늘음