<P>어깨 운동의 근육량 증가 운동으로 흔히 밀리터리 바벨 프레스, 비하인드 바벨 프레스, 덤벨 프레스 이렇게 많이들 하시잖아요</P>
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<P>저의 헬스클럽은 제가 가는 시간에 웨이트 하시는 분들이 집중되서 하나뿐인 스미스머신을 차지하기가 힘들어요</P>
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<P>전에는 그냥 숄더프레스 머신을 이용하다가 느낌이 잘 오질 않아 스미스머신으로 하는데 그것마저 인파가 몰려 힘드네요</P>
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<P>프리로 밀리터리 프레스를 하니 중심 잡기기 힘들고 무게가 머신보다는 많이 안나오네요</P>
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<P>다른 분들은 어깨 프레스 운동시 어떤 기구를 많이 사용하시는지 궁금합니다.</P>
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첫댓글바벨 덤벨 스미스머신 세가지를 사용하구요 스미스머신으론 부분반복을 위해서 자주사용하구요 개인적으론(극히 제 취향일뿐입니다..!!) 바벨보다 덤벨을 더 자주 애용하고 숄더프레스머신으로 하실때 팔꿈치를 어깨라인까지만 내려보세요 삼각근 전체에 자극이 가는 가동범위자체에는 논란의 여지가 있겠지만 느낌을 원하신다면 가동범위자체를 짧게 해주시는것도 도움이 될거 같네요 프레스하실때도 팔을 완전히 펴지마시고 살짝 구부려진 자세를 최대 수축자세로 해보세요^^
첫댓글 바벨 덤벨 스미스머신 세가지를 사용하구요 스미스머신으론 부분반복을 위해서 자주사용하구요 개인적으론(극히 제 취향일뿐입니다..!!)
바벨보다 덤벨을 더 자주 애용하고 숄더프레스머신으로 하실때 팔꿈치를 어깨라인까지만 내려보세요 삼각근 전체에 자극이
가는 가동범위자체에는 논란의 여지가 있겠지만 느낌을 원하신다면 가동범위자체를 짧게 해주시는것도 도움이 될거 같네요
프레스하실때도 팔을 완전히 펴지마시고 살짝 구부려진 자세를 최대 수축자세로 해보세요^^
프리 비하인드넥프레스
전면은 딥스와 벤치하므로 안함 후면도 바벨로우 있어서 안함